Отпорне тракесу такође кључна помоћ која вам може помоћи да се крећете у изазовнијим спортовима.Ево неколико разлога да свом спорту додате траку отпора!
1. Отпорне тракеможе повећати време тренинга мишића
Једноставно истезање траке отпора може створити исту напетост као тег.Што је већи степен истезања, то је већа напетост.А траке отпора се разликују од слободних тегова.Трака отпора обезбеђује напетост током вежбе.Тако може повећати време тренинга мишића.
2. Отпорне тракеможе бити корисно у скоро свакој рутини тренинга
Траке отпора вам такође могу помоћи да изградите снагу без преоптерећења мишића након што сте били повређени.Неке отпорне траке, посебно дугачке са додатним растезањем, су идеалне.Они су флексибилнији и уравнотеженији од ниско растезљивих мини трака које су мање од 30 цм широке.
Како се користиотпорне тракеисправно?
1. Одаберите праву траку отпора према врсти тренинга
Ако ваша рутина тренинга укључује сложене вежбе са више зглобова, можете одабрати дугу, подебљану траку отпора.Често се називају "тракама супер отпора" јер изгледају као џиновске гумене траке.Ова врста траке отпора може спречити повреде од тренинга са теговима.
Када се специјализујете за одређене мишићне групе, потребна вам је флексибилнија и флексибилнија трака отпора.Ово ће вам омогућити да се истегнете из различитих углова.Ово је када ћете можда желети да изаберете дугу танку прстенасту траку.То је танка као папир, проширена еластична трака, баш као велика трака.
За вежбе са мањим опсегом покрета, као што је тренинг кука, можете одабрати мини траку отпора.Зато што је згодније склизнути преко скочног зглоба или изнад колена.
2. Погледајте "тежину"опсег отпора
Отпорне траке долазе у различитим тежинама или нивоима напетости, обично укључујући ултра-лаке, лагане, средње, тешке и изузетно тешке.Боје се углавном користе за разликовање различитих нивоа.
Важно је одабрати праву "тежину" за карактеристике вашег тренинга, у зависности од ваших циљева.Ако не можете да урадите 5 понављања заредом у исправном положају када радите сет, онда морате мало да смањите тежину.Ако вам није вруће на крају сета тренинга, онда морате мало повећати ниво тежине.
3. Подесите према подручју вежбања
Можете подесити интензитет вежбе, посебно траке за мини отпор, у зависности од положаја трака отпора у удовима.
Што даљеопсег отпораје од мишића који желите да вежбате, то ће вежба мишића бити интензивнија.То је зато што ће створити дужу полугу за кретање мишића.Ако желите да ојачате глутеус максимус подизањем ноге у страну, можете поставити отпорну траку изнад скочног зглоба уместо изнад колена.На овај начин ће глутеус макимус морати да контролише и бутину и поткољеницу и резултати ће бити бољи.
*Топао савет: Никада не стављајте отпорну траку преко колена, скочног зглоба или другог зглоба.Иако су отпорне траке меке и флексибилне, напетост коју стварају може да изврши превелики притисак на зглоб.Ово може повећати ризик од болова или повреда.
4. Тензија!Тензија!Тензија!
Да бисте добили пуни ефекат јачањаотпорне траке, држите их затегнуте током целог тренинга!Увек треба да осећате напетост мишића у односу на траку отпора.
Растегните траку отпора током тренинга за сваки покрет.Све док не осетите да морате да се одупрете напетости да бисте избегли повратак.Затим одржавајте ову напетост доследно током сета.
Време поста: Јан-19-2023