Зашто морате да вежбате задњицу?
Како се каже: снага долази од глутеуса макимуса, а стабилност долази од глутеуса медиуса.
Глутеус Макимус
Глутеус макимус је један од најважнијих мишића у стременима за трчање.То је као "мотор" уграђен у задњи део тела.Он даје телу замах напред и покреће тело напред.
Ако осећате да нема снаге када трчите, брзина не може да расте.Тада глутеус макимус може бити слаб.Мораћете да размислите о тренингу глутеуса да бисте побољшали снагу нашег глутеус макимуса.
Глутеус медиус
Глутеус медиус је кључни мишић у формирању правилног држања за трчање.Повезан је са карличном и бутном кости, али се увек занемарује.Погрешно држање у трчању, бол у колену и увијање кука горе-доле могу бити повезани са слабим глутеусним медиусом.
Ако нађете да трчите са увек савијеним коленима, искривљеним стопалима, болом у коленима и карлицом која се њише горе-доле.Тада може бити узрок слабост глутеуса медиуса.Ово је када морате да размислите о тренингу глутеуса да бисте побољшали снагу глутеуса медиуса.
Шта је ахип банд?
Трака за кук је такође позната као круг кука, трака за зглоб кука или трака за задњицу.Хип бандсобично су направљене од меке, еластичне тканине.Унутрашњостхип бандимаће неклизајући хват како би се спречило клизање и нелагодност.
Тхехип бандможе вам пружити више подршке и отпора.Ово резултира обликовањем мишићних линија ногу, кукова, задњице, глежњева и листова.Што је најважније,хип бандможе ојачати и рехабилитовати доњи део тела.
Шта значи ахип бандурадите?
Можда знате неке од употребахип бандс.Траке за кукове се углавном користе за вежбе за доњи део тела.Али зато што јехип бандје више усмерен на мање мишићне групе.Тако да се понекад може користити за покрете гурања и повлачења, као што су преса рамена или груди.
Радећи вежбе отмице кука, можете и тонирати и затегнути леђа.Затохип бандссу суштински.
Како да изаберем ахип банд?
Прво, морате узети у обзир квалитетхип банд.То је зато што је то нешто што ћете редовно користити и требало би да вам траје дуго.
Друго, морате узети у обзир материјал за кукове.Требало би да тражите каиш за кукове који има неклизајућу функцију изнутра.На овај начин ћете моћи да се уверите да се не оклизнете или напрежете док вежбате.Такође желите да се уверите да материјал није алергичан и да је удобан за ношење.На овај начин ће остати са вама док се крећете и имати добру количину флексибилности.
Треће, морате узети у обзир величину и ниво отпорностихип банд.Требало би да изаберете праву величину и отпор на основу вашег стварног нивоа.Уопштено говорећи, траке за кукове су величине од 13 до 16 инча или више.Ваш избор треба да одговара вашој тежини.На пример, тежина од 120 фунти или мање, трака за кукове од 13 инча сматра се малом величином.Отпор овогахип бандје између 15 и 25 фунти.
Време поста: 21.11.2022