Хула обруч није само згодан за вежбање, већ и вежба снагу струка и стомака, може веома добро да постигне ефекат мршављења и дубоко га воли већина пријатељица.Следеће ће се фокусирати на промоцију хула обруча за губитак тежине.
Улога хула обруча за губитак тежине
1. Ефикасно вежбајте дубоке мишиће, лако негујете физичку грађу, лако губите тежину
Када тело окреће хула обруч, главни мишић псоас се користи као тачка силе, која покреће мишиће леђа и трбушне мишиће да заједно испољавају силу, потпуно мобилишући околне дубоке мишиће.Ако је то хула обруч намењен губитку тежине, тежина ће се такође повећати.Разлика је у томе што је при ротацији великом брзином оптерећење на телу такође мање, што побољшава метаболизам тела и чини да тело постепено постаје мршаво.
2. Изванредан ефекат масаже
Хула обруч ротира око струка и стомака, што има ефекат масаже на струк и стомак, што може стимулисати перисталтику црева и на тај начин решити проблем затвора.
3. Подесите структуру карлице
Након порођаја код неких жена, њихово физичко стање се променило, посебно је карлица опуштена, сало на стомаку се накупља, изгледају надуто и декадентно.У овом случају, коришћењем хула обруча за мршављење и протресањем струка напред-назад можете вежбати мишиће струка који подржавају карлицу и постепено прилагођавати деформисану карлицу.Ако наставите да вежбате неко време, карлица и леђа ће постати чвршћи.
4. Брзо сагоревајте масти
Када ротирате хула обруч, уз ритмичко дисање, можете потрошити 100 калорија за око 10 минута.Ако се тога држите дуже од 20 минута, ефекат сагоревања масти је бољи.
Вежбање са хула обручем и даље захтева одређене вештине.Неке девојке мисле да што је тежи хула обруч, то је бољи ефекат мршављења, али то је заправо нетачно.Хула обруч је претежак и захтева много напора да се ради када се окреће.Устаните, под дуготрајним вежбањем, велика тежина ће утицати на унутрашње органе стомака и леђа, што може оштетити тело.
Тачан начин окретања хула обруча
Метод 1: Вежбајте три пута недељно, свако вежбање је дуже од 30 минута
Окретање хула обруча није велико са становишта количине вежби, па је потребно одређено време да се постигне ефекат мршављења.Уопштено говорећи, потребно је најмање пола сата.У року од десет минута, то се може сматрати само стањем загревања, само 30 по ротацији. Ако инсистирате на три пута недељно дуже од минута, можете постићи циљ сагоревања масти и сагоревања калорија.
Метод 2: Изаберите хула обруч умерене тежине
Као што је раније поменуто, идеја да је тежи хула обруч бољи за губитак тежине је погрешна.За девојке слабије грађе и ситног раста, када користе тежи хула обруч, коштаће много окретање на почетку.Његова снага постаје нека врста напорне вежбе.Ако вежбате у кратком временском периоду, ова краткотрајна напорна вежба постаје анаеробна вежба.Осим што осећате бол у целом телу, готово да нема ефекта губитка тежине.Такође може изазвати повреде унутрашњих органа услед удара хула обруча.Због тога је потребно одабрати хула обруч одговарајуће тежине.
Метод 3: Одаберите методу мршављења хула обруча у складу са својом стварном ситуацијом
Иако хула хооп помаже да се изгуби тежина, није погодан за свељуди.Ротирање хула обруча углавном зависи од јачине струка и траје доста времена.Ако имате натегнутост лумбалног мишића или оштећење кичме, или старије особе са остеопорозом, не препоручује се да радите ову вежбу, како бисте избегли непотребна оштећења.Истовремено, иако интензитет вежбе окретања хула обруча није јак, урадите што је могуће више припремних вежби пре окретања, померајте зглобове и мишиће врата, струка и ногу како бисте избегли грчеве и чи проблеме током вежбања.
Није погодно за гомилу
Вежбајте интензитет и прилагодите се гомили: вежбе ротације струка су умереног интензитета.Адолесценти, они са слабом снагом струка и трбушних мишића, људи средњих година са дебелим телом, младићи и девојке са великим нагомиланим масним ткивом у струку и они са већим уделом обима струка мерено физичком спремом.Деца и старији треба да буду опрезни.Контраиндикована је за пацијенте са лумбалном хиперостозом и хернијом лумбалног диска.Није погодан за пацијенте са хипертензијом и срчаним обољењима.
Пошто се тресење хула обруча углавном ослања на струк, оно у потпуности вежба псоас, трбушне мишиће и бочне псоас мишиће, а инсистирањем на вежбању може се постићи ефекат затезања струка.Ипак, треба подсетити да за ову вежбу нису погодни људи са натегнутошћу лумбалног мишића, повредама кичме, пацијентима са остеопорозом и старијим особама.Поред тога, пре него што протресете хула обруч, требало би да урадите неке вежбе истезања како бисте истегнули лигаменте како бисте избегли угануће.Вежбање није питање дана или два, а гојазност не изазива дан или два.Без обзира на то којом се врстом вежбе бавите, запамтите да схватите један принцип: дуго и непрекидно, помало без даха, али не превише задихано.Верујем да ћете ускоро постати члан витке породице.
Хула Хооп аеробик
Стил задњег кормила - главна мета: надлактица, обе стране струка и леђа
1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама на 3 и 9 сати иза вас.Држите хула обруч и држите га 30 цм од тела.Удахните и држите груди горе и покушајте да стегнете лопатице.
2. Окрените хула обруч у смеру казаљке на сату док лева рука не буде директно изнад главе, а десна иза кука.Задржите 10 секунди, дишите полако и дубоко и осетите како се мишићи истежу.
3. Вратите се у почетни положај и окрените хула обруч у смеру супротном од казаљке на сату док десна рука не буде постављена директно изнад главе, а лева иза кука.Задржите 10 секунди, дишите полако и дубоко, а затим се вратите у првобитно стање.
Савијте се напред-главни циљ: леђа, руке и рамена
1. Станите са стопалима у ширини рамена, држите хула обруч са обе руке на 10 и 2 сата, и ставите их испред стопала.Седите са савијеним коленима и спуштеним куковима и зауставите се око 1 метар изнад земље.Користите хула обруч да подупрете своје тело, као што је приказано на слици, исправите руке напред и осетите растегнута рамена.
2. Наставите да истегнете тело напред док вам стомак не буде близу бутина, а затим испружите руке напред што боље можете, осећајући да се кичма и леђа полако издужују.Истовремено, дубоко удахните, опустите врат и спустите главу.Након што држите 10 секунди, полако устаните усправно.
Станите усправно и окрените главне мете у струку: стомак, рамена и леђа
1. Пустите да се хула обруч окреће око струка, било лево или десно.
2. Полако окрените на почетку да пронађете ритам.
3. Затим ставите руке на главу (ова радња може одржати ваше тело стабилним).
4. Зауставите се након ротације у трајању од 3 минута, а затим ротирајте у супротном смеру 3 минута.
Време објаве: 17.05.2021