Хулахоп је отприлике70–100 цм(28–40 инча) у пречнику, који се омотава око струка, удова или врата за игру, плес и вежбање. Да бисте пажљиво одабрали,величина пара обручаи тежину у зависности од вашег стаса, стручности и циљева. Одељци водича за хулахоп у наставкудетаљне предности, стилови, савети за величину и основни потези.
✅ Изненађујуће предности хула-хопа
Вежбе са хулахопомцело тело саминимално оптерећење зглобова, што значи да скоро свако може да учествује и расте без ризика. Разиграна атмосфера помаже људима да је се придржавају, штопромовише дугорочну кондицију, когнитивни фокус и стабилно расположење.
1. Снага језгра
Обруч одржава обруч чврстим тако што јача и пулсира трбушне мишиће, косе мишиће и доњи део леђа. Ови мали, константнипромене развијају моћи команду у дубоком језгру којаподржава кичмутоком свакодневних активности.
Издржљивост се повећава са временом проведеним на задатку. 2-5 минута у почетку је у реду, затим повећавајте за 30-60 секунди недељно. Некипратите напредакса дужим непрекинутим стазама или мањим бројем бочних прекидача са мањим падом.
2. Здравље срца
Користите интервале за скалирање: 45 секунди рада, 15 секунди паузе током 10 рунди или константни сет од 10 до 20 минута како се кондиција гради.Вртење хулахопа са теговимаза само 12 минута дневноабдоминална масноћаи смањује обим струка више него ходање од скоро 10.000 корака дневно.
Сагоревање калорија подржава контролу телесне тежине када се комбинује саздраве прехрамбене навикеПратите интензитет помоћу сата или разговором. Требало би да говорите кратким фразама. Ако вам је дах превише тежак, успорите.
3. Свест о телу
Бацање обруча изоштрава равнотежу и тајминг. Откривате када требагурни обручи колико, што усавршава координацију. Станите усправно,ребра наслагана преко кукова, колена мекана. Ова подлога спречаваобручод удара о земљу.
Огледало или кратак видеооткрива путању кука, нагиб рамена и став стопала. Мали трикови обично брзо заврше посао. Развијајте вештине корак по корак:променити смер окретања, покушајте са бочним корацима, а затим додајте окрете. Ово споро оптерећење повећава проприоцепцију без напрезања.
4. Ментални фокус
Одржавање обруча у ваздуху захтева континуиранофокусирајте се на тајминг и ударацТа концентрација на један задатак можетишина статичнаЗато поставите неке кратке циљеве. Почните са једним минутом по страни, а затим повећајте на два. Бележите победе како бисте побољшали своју концентрацију.
Скоро сви доживљавају ове предностисвесни покрету смањењу стреса и анксиозности. Ту долази до изражаја играње хупке као кратка пауза између позива како би се вратила јасноћа.
5. Побољшање расположења
Изненађујућехулахоппредности! Свакодневно играње обруча можепостати ритуал уземљења, мала победа која се надовезује на бољи дан. Групно играње хупке пружа највећи друштвени подстрек, било у парку или онлајн. То јеодличан и једноставан начинда будете активни са својом породицом и пријатељима.
Изнесите га напоље кад год можете. Ваздух, сунце и отворени простор ће вероватноподићи духПрирода ниског ударног оптерећења је блага за зглобове, тако да можете чешће уживати у осећају без болова.
✅ Изаберите свој савршени хулахоп
Изаберите по величини, тежини и материјалу, а затимпоравнај свој обручза вашу намену – фитнес, плес или трикинг. Тестирајтевише обручапре куповине ако је могуће, јер се физичка спремност, вештина и лична удобност разликују. Кратак водич испод!
Величина обруча
Измерите растојање од пода до пупка да бисте добили почетни пречник. Ово вам даје обруч којидосеже твоју средњу линију, чинећи окретање контролисаним док виразвијају ритам и контролуТип тела је важнији од висине. Обим струка и односи уклапања у тело.
• Одрасли:ситна 96 цм (38 инча), средња 102 цм (40 инча), плус величина 112 цм (44 инча)
• Деца:70–85 цм (28–34 инча) за већину узраста
• Широком струку би користило 110–120 цм
• Почните од ~102 цм (40 инча) ако нисте сигурни
Тежина обруча
Тежи обручи помажу почетницима уодржавање замахаса смањеним напором. Додатна тежина помаже у одржавању замаха, али претешка тежина повећава потенцијал за модрице и можеоптеретите доњи део леђа.
Лагани обручи су најбољи за брз рад ногу, паузе, котрљање и трикове рукама. Реагују са мање кашњења и осећају се спретније. Већина професионалних плесачакористите ултра лагане обручеза проток ван тела. Трака пружа благи ослонац за тежину који помаже урана праксабез промене величине.
• Веома лагано:150–250 г — брзи трикови, брзо реаговање на плес
• Лагано-средње:250–450 г — мешовити тренинг, мало кондиције и трикова
• Средњи:450–650 г — обруч за струк прилагођен почетницима
• Тешко:650 до 1.200 грама — споро окретање, пажљиво коришћење да би се избегле модрице
Материјал за обруч
Најпопуларније опције су HDPE (полиетилен високе густине), полипропилен (полипропилен) и тешке конструкције са додатним баластом.HDPE је издржљив, може да поднесе пад или бацање, и температурне флуктуације боље од полипропилена. Полипропилен јепролећно и брзо, пожељан за оштре ударце и брзе одскоке, али може се разбити на хладноћи.
Текстура површинеодређује приањање и удобностМатиране или брушене цеви и трака за хватање спречавају клизање када се руке зноје.Глатка сјајна цевлепо клизи за окрете дланом, али може да клизи у струку.
Флексибилност је важна за обојепутовање и складиштењеHDPE се више савија без превијања, па се лакше намотава. Полипропиленова киселина је чвршћа, што јој даје осећај чврстоће, али се мање сабија.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
✅ Савладајте основне покрете са хулахопом
Почните са основним техникама којеобезбедити контролуиминимизирати стресПрво основе, затим брзина, трикови и ток. Вежбајте сваки покрет засебно, посматрајте напредак, а затим комбинујте покрете када постигнуосећају се поузданоСавладајте основе у струку, рукама и изнад главе да бистепоставити темељеза груди, колена, обруче длановима, одузимање руку и окрете.
Став
Станите са стопалима отприликеу ширини раменаДржите прсте на ногама окренутим напред или неколико степени напоље ако вам је то стабилно. Опустите колена да бистеапсорбује кретањеи спречити болове у зглобовима. Гурајте кукове испод рамена.
Замислитепродужавање кичме, грудни кош наслаган, брада паралелна. Ово одржава равномернустаза за обручи смањује ризик од уштипкања леђа. Вежбајте овај став без обруча минут или два, а затимуведите нежно љуљањеод напред до назад и са стране на страну. Развијате томишићна меморијашто дуже држи обруч у ваздуху.
Гурање
Гурање напред наспрам гурања назад се рачуна. Гурање напред се лепо комбинује сапулс кука од предњег до задњег делаГурање уназад је често погодно заимпулси са стране на странуВежбајте и једно и друго да бисте развили симетрију и смањили једностране тенденције.
Радите руке и труп заједно. Док правите потисак, затегните трбушне мишиће, а затиммало убрзати пулсод кукова дуж линије обруча. Мењајте смер сваких неколико покушаја. Пратите понављања на једноставном дневнику: леви старт пута десет,времена за прави почетакдесет, равномерно окретање, минимални нагиб.
Ритам
Чим почнеш да правиш дивље покрете и своје обручепостати неуравнотежен, губите. Циљајте светлосне откуцаје који одговарајуротација обручаБројање ради: један-два, један-два. Музичка помагала укључујуконстантне реп песмеса јаким ударцима.
Избегавајте трзаве грчеве. Ужурбани ударци уништавају замах иувести колебањеВежбајте полако, а затим појачајте брзину. Наизменичноспоро и брзопесме за развијање контроле над различитим темпом. Радите уразличити делови телакако напредујете. Савладајте основне покрете хулахопа.
✅ Закључак
Да завршимо, хулахопдоноси стварне користиза ум и тело. Трбушни мишићи постају јаки. Кукови и леђа плешу безбрижно. Откуцаји срца се убрзавају. Десет минута делује као достигнуће на напорном дану.Узми обруч, измерите време 10 минута и направите свој први окрет већ данас!
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
✅ Често постављана питања о хулахопу
Које су главне здравствене користи од хулахопа?
Хулахоп повећава кардио, снагу трупа и координацију. Може помоћи у контроли тежине и држању. Кратки, чести тренинзи повећавају број откуцаја срца и сагоревају калорије. Има мали утицај на тело и одговара скоро сваком нивоу кондиције.
Како да одаберем праву величину и тежину хулахопа?
Изаберите обруч који се налази негде између струка и груди када га поставите усправно. Почетници обично воле обруч са тежином од 0,7 до 1,2 кг. Лаки обручи се брже окрећу и лакши су за извођење трикова. Тежи обручи се спорије окрећу и боље су контролисани.
Да ли је хулахоп безбедан за почетнике?
Обично да. Почните са 5 до 10 минута и постепено повећавајте време. Не заборавите да држите колена мекана и да ангажујете трбушне мишиће. Ако осећате бол, немојте оптерећивати доњи део леђа. За проблеме са кичмом, абдоменом или карлицом, прво се консултујте са својим лекаром.
Које основне покрете треба прво да научим?
Почните са окретањем струка обручем, а затим експериментишите са пулсирањем са стране на страну и напред-назад. Укључите окретање главом и рукама. Радите у оба смера како бисте уравнотежили мишиће. Кратка, концентрисана вежба оптимизује ваше време и контролу.
Да ли треба да користим хулахоп са тежином?
Тешки обручи помажу почетницима да задрже замах и заиста осете покрет. Изаберите између 0,7 и 1,2 кг за почетак. Избегавајте заиста тешке обруче како бисте избегли модрице. Како се вештине развијају, прелазите на лакше обруче за плавост и трикове.
Време објаве: 17. мај 2021.