Еластичне траке(познате и као отпорне траке) су популаран комад опреме за вежбање последњих година.Мали је и преносив, није ограничен простором.Омогућава вам да тренирате било када и било где.Ова опрема за вежбање је заиста невероватна и вредна је имати.
01 Штаеластичне тракеучинити за своје кукове?
Многима је стало до обликовања глутеуса, а тренинг са еластичном траком је јединствен и ефикасан начин тренирања.
Људска задњица укључује три мишића, а то су глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус.Глутеус макимус је један од највећих мишића у телу и на различите начине подржава друга два мишића кука.
Кроз тренинг са еластичном траком, можете ефикасно побољшати горњи део задњице и побољшати линију кукова.У визуелном ефекту појављују се дуге ноге, а хаљина је пуна.
02 Еластична гумицапокрети за вежбање код куће
Овде да научите сет акција за вежбање код куће са еластичном траком, погодних за све кућне вежбе, срећног губитка масти.
Део 1: Покрети за активацију загревања
1. Активација кука 90/90
2. Реверзна 90/90 активација кука
3. Једнострани жабљи планк - активација кука
Акционе тачке.
① Поставите све четири ноге на простирку за јогу, ставите руке на једно колено окомито на тло.Друга бочна нога је равна, длан стопала близу тла, прсти окренути напред.
②Држите горњи део тела усправно, издахните и седите, са куковима окренутим ка задњем делу стопала.
③ осећај истезања унутрашње стране бутине, полако удахните и вратите се у почетни положај.
4. Мртве грешке - активација језгра
5. Леђни мост - активација језгра
Део 2: Покрети за тренинг снаге
1. Бочно лежећи стил шкољке отвара се и затвара
Акционе тачке.
① тхееластична гумицаје фиксиран у бутинама ногу, бочном ослонцу, грудима и стомаку, ноге савијене у коленима заједно, а доња бочна нога подупире тло.
② Држите тело стабилним, држите положај стопала непомичан, снагу глутеус средњег мишића.Затим повуците горњу страну колена на страну горњег подизања.
③ акција на врху кратке паузе, осетите контракцију глутеуса медиуса, а затим активно контролишете брзину, полако се вратите.
2. клечећи став еластична трака подизање задње ноге
Акционе тачке.
① поправитиеластична гумицау бутинама, савијте се, руке испод рамена да подупру тело, лактови благо савијени, леђа равна, језгро затегнуто, ноге савијене у коленима.
② Држите тело стабилним, држите језгро затегнуто и мишић глутеус макимус да бисте натколеницу гурнули у леђа и подигните се право до максимума.
③ Имајте на уму да у току акције, поред активне ноге, покушајте да остатак тела буде фиксиран.
3. Подизање бочне ноге на клечећи еластичном траком
Акционе тачке.
①Клекните на простирку за јогу, поправите јееластична гумицана бутинама обе ноге савијте се и подуприте тело рукама испод рамена.И клекните на једну ногу са савијеним коленом, другу ногу са савијеним коленом и потпорну ногу заједно.
② Снага мишића средњег глутеуса да покрене активну ногу како би наставила са савијањем колена у страну и подизањем до максимума, врхом кратке паузе, контрахујте глутеус медиус, а затим се полако вратите у почетно стање акције.
③ акција по целом телу за одржавање стабилности, поред активне ноге, покушајте да фиксирате друге делове тела.
4. Мост са еластичном траком
Акционе тачке.
① Лезите на леђа на простирку за јогу, причврстите еластичну траку на бутинама ногу, подуприте тело леђима и главом, спустите кукове доле, раздвојите ноге отприлике исте ширине као и рамена, станите на тло ногама, а руке ставите на обе стране тела.
② Држите тело стабилним, затегните кукове и подигните нагоре док горњи део тела не буде у истој равни са бутинама.
③ паузирајте на врху, скупите глутеус максимус, а затим притисните кукове да бисте се вратили.Обратите пажњу на рестаурацију када кукови не седе на простирци, како би мишићи кука били под сталном напетошћу.
Део 3: Покрети за тренинг кардиореспираторне издржљивости
Основе акције.
① Задржитееластична гумицаравна и невезана, постављена изнад колена.
② Савијте кукове, савијте колена, получучните, благо се нагните напред, затегните језгро и држите стопала директно испод рамена.И брзо замахујте рукама, наизменично лево и десно.
③Обратите пажњу на то да вам кукови буду стабилни и не задржавајте дах током процеса тренинга.
Време поста: мар-07-2023