Подржите једноставно седење
Иако се ова поза зове једноставно седење, многим људима са укоченим телом није лако.Ако то радите дуже време, биће веома заморно, па користите јастук!
како се користи:
-Седите на јастук природно прекрштених ногу.
-Колена су на тлу, карлица је исправљена, а кичма природно испружена.
-Активирајте језгро да подржите доњи део леђа.
- Повуците рамена и доведите руке у удобан положај.
-Опустите се и одржавајте своје тело стабилним.Будите свесни идеје и пустите је да тече природно.
-Држите 3-5 минута.
Sугао нагиба напред
Вежбање јоге може повећати флексибилност тела, али за то је потребно неко време.Користите јастук да урадите овај нагиб напред, можете опустити браду, чело вам је мекано, дисање је мирно и можете ићи дубље у асану.
како се користи:
- Раширите ноге што је више могуће, немојте да се осећате превише удобно и немојте се превише истезати.
-Седеће кости се укорењују и осећају везу између тела и земље.
- Држите табане закачене, затегните квадрицепсе и заштитите задњи део ногу.
-Један крај јастука се поставља на предњи део стидне кости, право напред.
-Удахните да бисте испружили кичму, а издахните да бисте се преклопили на јастук.
-Држите 3-5 минута.
Леђни угао снопа
Ова асана се може користити као почетак или крај вежбе.Ово је асана која отвара срчану чакру, омогућавајући раменима, грудима и стомаку да се отворе и опусте, док су глава, врат и леђа ослоњени на јастук.Направите простор за лумбалну кичму и смањите компресију.
како се користи:
- Поставите јастук усправно на леђа, са једним крајем на задњој страни кука.
-Уверите се да вам јастук буде што ближе телу, а затим полако лезите.
-Ако је тело дуже, ставите циглу за јогу или јастук на други крај да подупрете главу.
- Лагано увуците браду и истегните задњи део врата.
- Руке са стране, дланови окренути нагоре, рамена опуштена.
-Останите опуштени 3-5 минута.
Седите и савијте се напред
Савијање напред може добро истегнути и истегнути мишиће.Савијање напред има много предности, истезање задњег дела бутина, доњег дела леђа и кичме, док смирује ум и смањује стрес и анксиозност.
како се користи:
-Исправите ноге напред и поставите јастук изнад ногу.
- Седеће кости су укорењене и тело се протеже према плафону.
-Удахните и подигните руке горе, издахните и ставите груди на јастук.
- Држите табане закачене и активирајте ноге.
- Пронађите удобан положај главе: лицем надоле или са једне на другу страну.
- Затворите очи и опустите се 3-5 удисаја.
Ако желите да сазнате више о производима за јастуке за јогу, кликните на линк испод да бисте ушли:
хттпс://ввв.ресистанцебанд-цхина.цом/цустом-лого-ремовабле-рецтангулар-анд-роунд-иога-болстер-буцквхеат-капок-рецтангле-ларге-иога-пиллов-болстер-продуцт/
Време поста: 20.07.2021