Подржава једноставно седење
Иако се ова поза назива једноставним седењем, није лака за многе људе са укоченим телима. Ако је радите дуго, биће веома заморно, зато користите јастук!
како се користи:
- Седите на јастук са природно прекрштеним ногама.
-Колена су на поду, карлица је исправљена, а кичма је природно испружена.
-Активирајте језгро да бисте подржали доњи део леђа.
- Забаците рамена уназад и доведите руке у удобан положај.
-Опустите се и одржавајте тело стабилним. Будите свесни идеје и пустите је да тече природно.
- Држите га 3-5 минута.
Sугао савијања напред
Вежбање јоге може повећати флексибилност тела, али је потребно време. Користите јастук да бисте урадили овај нагиб унапред, можете опустити браду, чело вам је меко, дисање стабилно и можете дубље заћи у асану.
како се користи:
-Раширите ноге колико год је могуће, немојте се превише удобно сместити и немојте се превише истезати.
-Седаличне кости се укорењују и осећају везу између тела и земље.
-Држите табане закачене, затегните квадрицепсе и заштитите задњи део ногу.
-Један крај јастука се поставља на предњу страну стидне кости, право напред.
-Удахните да бисте истегли кичму, а издахните да бисте се савили на јастук.
- Држите га 3-5 минута.
Угао снопа у лежећем положају
Ова асана се може користити као почетак или крај вежбе. Ово је асана која отвара срчану чакру, омогућавајући раменима, грудима и стомаку да се отворе и опусте, док су глава, врат и леђа ослоњени на јастук. Створите простор за лумбалну кичму и смањите компресију.
како се користи:
- Поставите јастук усправно на леђа, са једним крајем уз задњи део кука.
-Уверите се да је јастук што ближе вашем телу, а затим полако легните.
-Ако је тело дуже, ставите јога циглу или јастук на други крај да бисте подупрли главу.
- Благо увуците браду и истегните задњи део врата.
-Руке поред тела, дланови окренути нагоре, рамена опуштена.
- Останите опуштени 3-5 минута.
Седите и савијте се напред
Савијање унапред може добро истегнути и истегнути мишиће. Седење са савијањем унапред има много користи, истеже задњи део бутина, доњи део леђа и кичму, док смирује ум и смањује стрес и анксиозност.
како се користи:
-Исправите ноге напред и ставите јастук изнад ногу.
-Седаличне кости су укорењене надоле, а тело се протеже према плафону.
-Удахните и подигните руке горе, издахните и ставите груди на јастук.
-Држите табане закачене и активирајте ноге.
- Пронађите удобан положај главе: лицем надоле или са стране на страну.
- Затворите очи и опустите се 3-5 пута.
Ако желите да сазнате више о производима за јогу са јастуцима, кликните на линк испод да бисте ушли:
хттпс://ввв.ресистанцебанд-цхина.цом/цустом-лого-ремовабле-рецтангулар-анд-роунд-јога-болстер-буцквхеат-капок-рецтангле-ларге-јога-пилоу-болстер-продуцт/
Време објаве: 20. јул 2021.