Мини бендовису такође познате као отпорне траке или траке петље.Због своје свестраности и практичности, постао је популаран алат за вежбање.Ови бендови су мали, али моћни.Мини траке се могу користити за широк спектар вежби које циљају различите мишићне групе.Њихов различити ниво отпорности чини их погодним за све нивое фитнеса.
У овом чланку ћемо погледати како се користимини бендовида вежбате и извучете максимум из свог вежбања.Почнимо са разумевањем предности коришћења мини бендова.
1. Побољшајте снагу и издржљивост мишића.Мини траке пружају отпор, што помаже у побољшању мишићне снаге и издржљивости.Ово заузврат може помоћи у спречавању повреда и оптимизирати перформансе.
2. Повећајте флексибилност.Мини траке се могу користити за вежбе истезања, које могу помоћи у побољшању флексибилности и опсега покрета.
3. Једноставан за употребу.Тхемини бендје мали и лаган и може се користити било где.Дакле, то је идеално средство за вежбање код куће или путовања.
4. Циљање на више мишићних група.Мини трака се може користити за циљање различитих мишићних група, укључујући кукове, глутеусе, ноге, рамена и руке.
Хајде сада да истражимо како да користите мини траку за вежбање.
1. Вежбе за загревање
Пре почетка било које вежбе, важно је да се загрејете како бисте спречили повреде и оптимизовали перформансе.За загревање можете користити мини траку.Поставите га изнад колена и изводите вежбе као што су бочни кораци, кораци уназад, напредовање напред и висока колена.Ове вежбе ће активирати ваше глутеусе, кукове и ноге и припремити их за тренинг.
2. Глуте Бридге
Мост глутеуса је једна од најбољих вежби за циљање глутеуса и тетиве.Да бисте урадили ову вежбу, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова.Место амини бендизнад колена и подигните кукове од пода, стиснувши глутеусе на врху.Спустите кукове и поновите три сета од по 10-12 понављања.
3. Дубоки чучњеви
Дубоки чучањ је сложена вежба која циља на ваше четворке, глутеусе и тетиве.То перформа дубоко чучањ, користите амини бенд.Поставите траку изнад колена са стопалима у ширини рамена.Спустите тело као да седите у столици.Подигните груди, б држите колена у линији са ножним прстима.Вратите се у стојећи положај уз притисак на пету.Поновите за три сета од по 10-12 понављања.
Време поста: 20. април 2023