Мини тракеТакође су познате као траке отпора или траке за вежбање са петљама. Због своје свестраности и практичности, постале су популарно средство за вежбање. Ове траке су мале, али моћне. Мини траке се могу користити за широк спектар вежби које циљају различите мишићне групе. Њихови различити нивои отпора чине их погодним за све нивое кондиције.
У овом чланку ћемо погледати како се користимини бендовида вежбате и извучете максимум из свог тренинга. Хајде да почнемо са разумевањем предности коришћења мини трака.
1. Побољшајте снагу и издржљивост мишића. Мини траке пружају отпор, што помаже у побољшању снаге и издржљивости мишића. Ово заузврат може помоћи у спречавању повреда и оптимизацији перформанси.
2. Повећајте флексибилност. Мини траке се могу користити за вежбе истезања, што може помоћи у побољшању флексибилности и опсега покрета.
3. Једноставан за употребу.мини бендМали је и лаган, и може се користити било где. Стога је идеалан алат за вежбање код куће или на путовањима.
4. Циљање више мишићних група. Мини трака се може користити за циљање различитих мишићних група, укључујући кукове, глутеусе, ноге, рамена и руке.
Сада ћемо истражити како се користи мини трака за вежбање.
1. Вежбе загревања
Пре почетка било какве вежбе, важно је загрејати се како бисте спречили повреде и оптимизовали перформансе. Можете користити мини траку за загревање. Поставите је изнад колена и изводите вежбе као што су бочни кораци, кораци уназад, напредовање и подизање колена. Ове вежбе ће активирати ваше глутеусе, кукове и ноге и припремити их за тренинг.
2. Глутеални мост
Глутеални мост је једна од најбољих вежби за јачање глутеуса и тетива. Да бисте урадили ову вежбу, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова. Поставитемини бендизнад колена и подигните кукове од пода, стиснувши глутеусе на врху. Спустите кукове и поновите вежбу три серије од по 10-12 понављања.
3. Дубоки чучњеви
Дубоки чучањ је сложена вежба која циља ваше квадрицепсе, глутеусе и тетиве колена. Да бисте је извелидубоки чучањ, користимини бендПоставите траку изнад колена са стопалима у ширини рамена. Спустите тело као да седите на столици. Подигните груди, држећи колена у линији са прстима на ногама. Вратите се у стојећи положај са притиском петама. Поновите три серије од 10-12 понављања.
Време објаве: 20. април 2023.