Постоји много начина за вежбање.Трчање и гимнастика су добар избор.Данас ћемо причати о томе како да користите траку од латекса за вежбање.Конкретни кораци су следећи:
1. Савијање са обе руке са високом латекс цеви, овај покрет вам омогућава да савијате док подижете руку, тако да ваши брахијални мишићи могу да добију ефикаснију вежбу.Почетни положај: обесите две ручке на високу колотуру са обе стране, станите у средину, држите по једну ременицу сваком руком, дланом нагоре, руке се пружају на обе стране котура и паралелне са тлом.Радња: савијте лактове, повуците ручке са обе стране ка глави глатким покретом, држите надлактице стабилне, а дланове нагоре;када се бицепс максимално стегне, покушајте да повучете до средине.Затим се полако вратите у почетну позицију.Додајте: такође можете ставити равну столицу од 90 степени између две колотуре да бисте завршили вежбу у седећем положају.
2. Савијање траке од латексне цеви стојећим рукама, ово је најосновнији покрет савијања, али и најефикаснији начин вежбања.Много је лакше подесити тежину потисника помоћу гвозденог вијка него непрекидно подешавати тежину шипке или бучице.Ово може уштедети време интервала и учинити вежбу компактнијом и ефикаснијом.Почетни положај: изаберите хоризонталну шипку средње дужине, по могућству ону која се може ротирати, која виси на ниској вучној ременици.Станите лицем према колотуру са благо савијеним коленима и благо савијеним доњим делом леђа.Држите хоризонталну шипку длановима обе руке нагоре, а растојање држања је исте ширине као и раме.
3. Савијање траке од латексне цеви са једном руком, вежбање једне руке може учинити ефекат концентрисанијим, а истовремено вам такође може дати прилику да користите покрет длана (длан према унутра према длану нагоре), да бисте у потпуности стимулисали бицепс брацхии.Почетни положај: обесите једну ручку за повлачење на ниску ременицу.Испружите руку напред и држите ручицу, благо нагнуту у страну осе, тако да рука коју желите да вежбате буде близу потисника.Радња: савијте лакат (одржавајте раме стабилним), повуците ручицу према горе и глатко окрените зглоб;при повлачењу до највише тачке длан је горе.Затим се вратите на почетну позицију.Две руке се смењују.
4. Одржавајте напетост мишића на крају, што није могуће у слободном дизању тегова.Почетни положај: ставите наслон за руке испред траке од латекс цеви, тако да када седнете на столицу, суочите се са траком од латекс цеви.Окачите равну или закривљену шипку са ротирајућим рукавом на ниску ременицу.Ставите надлактицу на јастук наслона за руке.Радња: држите надлактице и лактове мирне, савијте руке и подигните шипку до највише тачке.Паузирајте на највишој тачки на тренутак, а затим полако спустите шипку у почетну позицију.
5. Овај необичан али изузетно ефикасан покрет може учинити ваш доњи део леђа опуштеним.У исто време, може вам помоћи да избегнете грешке у примени силе замахом и замахом тела, и учините да мишићи савијања лактова играју до крајности.Почетни положај: поставите клупу окомито на потисник и окачите кратку шипку (пожељно са ротирајућим капутом) на високу ременицу.Лезите на леђа на клупи са главом близу потисника.Испружите руке окомито на тело и држите шипку са обе руке широке као једна рука.Радња: држите надлактицу мирно, лагано савијте лакат и повуците шипку према челу.Када се бицепс максимално стегне, и даље повуците што је више могуће, а затим се полако вратите у почетну позицију.
6. Савијање траке од латексне цеви, у овом спорту, тешко је користити друге делове покрета за опортунистичке.Можете покушати да промените растојање захвата да бисте постигли најбољи ефекат.Почетни положај: изаберите хоризонталну шипку средње дужине (пожељно са ротирајућим капутом) и окачите је на ниску ременицу.Лезите на леђа са исправљеним рукама, руке на шипки, колена савијена, стопала на бази потисника.Ставите руке на бутине, дланове нагоре, а конопци пролазе између ваших ногу (али их не додирујте).Радња: држите надлактице са обе стране тела, држите рамена близу тла, савијте лактове и повуците шипку до врха рамена снагом бицепса.Држите доњи део леђа савијен природно док се враћате у почетну позицију.
Време поста: 20.04.2021