Постоји много начина за вежбање. Трчање и теретана су добар избор. Данас ћемо говорити о томе како користити латекс траку за вежбање. Конкретни кораци су следећи:
1. Савијање високе латекс траке обема рукама, овај покрет вам омогућава да се савијате док подижете руку, тако да ваши брахијални мишићи могу бити ефикасније вежбани. Почетни положај: окачите две ручке на горњи котур са обе стране, станите у средину, држите по један котур сваком руком, дланом нагоре, руке испружене са обе стране котура и паралелне са земљом. Акција: савијте лактове, повуците ручке са обе стране до главе глатким покретом, држите надлактице стабилним, а дланове нагоре; када се бицепси максимално контрахују, покушајте да повучете до средине. Затим се полако вратите у почетни положај. Додатак: Такође можете поставити равну столицу под углом од 90 степени између два котура да бисте завршили вежбу у седећем положају.
2. Савијање латекс траке у стојећем положају, ово је најосновнији покрет савијања, али и најефикаснији начин вежбања. Много је лакше подесити тежину потисника гвозденим вијком него континуирано подешавати тежину шипке или тегова. Ово може уштедети време паузе и учинити вежбу компактнијом и ефикаснијом. Почетни положај: изаберите шипку средње дужине, пожељно ону која се може ротирати, окачену на доњи котур. Станите окренути ка котуру са благо савијеним коленима и благо савијеним доњим делом леђа. Држите шипку длановима обе руке нагоре, а растојање држања је исте ширине као и ширина рамена.
3. Стојећи једном руком, савијање латекс траке, вежба једном руком може учинити ефекат концентрисанијим, а истовремено вам може пружити прилику да користите покрет длана (длан ка унутра ка длану нагоре), како бисте у потпуности стимулисали бицепс брахии. Почетни положај: окачите једну ручку за повлачење на доњи котур. Испружите једну руку напред и држите ручку, благо нагнути у страну осе, тако да рука коју желите да вежбате буде близу потисника. Акција: савијте зглоб лакта (држите раме стабилним), повуците ручку нагоре и глатко окрените зглоб; приликом повлачења до највише тачке, длан је нагоре. Затим се вратите у почетни положај. Две руке се смењују.
4. Одржавајте напетост мишића на крају, што није могуће код дизања тегова са слободним теговима. Почетни положај: поставите наслон за руке испред латекс траке, тако да када седнете на столицу, будете окренути ка латекс траци. Окачите праву или закривљену шипку са ротирајућом чауром на доњи котур. Ставите надлактицу на јастук наслона за руке. Акција: држите надлактице и лактове мирно, савијте руке и подигните шипку до највише тачке. Застаните на тренутак на највишој тачки, а затим полако спустите шипку у почетни положај.
5. Овај необичан, али изузетно ефикасан покрет може довести доњи део леђа у опуштено стање. Истовремено, може вам помоћи да избегнете грешке примене силе замахом и замахом тела, и да мишићи флексије лактова раде до крајњих граница. Почетни положај: поставите клупу нормално на потисник и окачите кратку шипку (пожељно са ротирајућим капутом) на горњи котур. Лезите на леђа на клупу са главом близу потисника. Испружите руке вертикално у односу на тело и држите шипку обема рукама широко као један длан. Акција: држите надлактицу мирно, лагано савијте лакат и повуците шипку према челу. Када се бицепс максимално контрахује, и даље повуците надоле што је више могуће, а затим се полако вратите у почетни положај.
6. Савијање латекс траке у лежећем положају, у овом спорту је тешко користити друге делове покрета опортунистички. Можете покушати да промените растојање хвата да бисте постигли најбољи ефекат. Почетни положај: изаберите хоризонталну шипку средње дужине (пожељно са ротирајућим капутом) и окачите је на доњи котур. Лезите на леђа са испруженим рукама, рукама на шипки, савијеним коленима, стопалима на основи потисника. Ставите руке на бутине, длановима нагоре, а конопци пролазе између ногу (али их не додирујте). Акција: држите надлактице са обе стране тела, рамена држите близу тла, савијте лактове и повуците шипку до врха рамена снагом бицепса. Држите доњи део леђа природно савијен док се враћате у почетни положај.
Време објаве: 20. април 2021.