Можете изводити разне врсте вежби са траком отпора код куће. Вежбе отпора са траком Ове вежбе се могу изводити на целом телу или фокусирати на одређене делове тела. Ниво отпора траке одредиће број понављања и кругова које можете да урадите. Истегните руке савијући их у лактовима и спојите их. Затим, ставите крајеве трака отпора преко рамена, а затим поновите на другој страни. Па, поновите на другој страни.
Држите крајеве траке за отпор обема рукама. Вежба отпора са траком Поставите колено према грудима и испружите руке у страну тела. Лакат треба да буде испод рамена и близу тела. Поновите на другој страни. Циљ је јачање мишићне групе на коју се свака вежба односи. Када се упознате са техником, можете прећи на следећи ниво. Траке су флексибилне, тако да можете контролисати облик и интензитет сваког покрета.
Да бисте урадили ову вежбу, почните тако што ћете стајати на средини траке са рукама поред тела. Вежба отпора са траком: Ослоните се на десну ногу притиском кроз пету. Подигните леву ногу у страну, додирујући под прстом. Када завршите 10 понављања, вратите се у почетни положај. Можете наставити да додајете још вежби ако је потребно. Библиотека вежби са траком је једноставна за коришћење и одличан је начин за креирање прилагођеног тренинга.
Да бисте започели вежбу са траком за отпор, почните у седећем положају. Вежба са траком за отпор Са једном ногом напред, а другом позади, држите крајеве траке испред тела. Уверите се да вам је десна нога напред, док је лева нога позади. Држите ручке траке у висини рамена са длановима окренутим напред. Када се удобно сместите са хватом, испружите руке до висине рамена. Можете наставити овај покрет на другој страни.
Још једна вежба коју треба размотрити са тракама отпора је подизање ногу у стојећем положају. Требало би да савијете колено и држите стопало чврсто на поду. Када савладате ову вежбу, можете прећи на друге мишиће или чак повређени мишић. Можете претраживати онлајн рутине вежби и експериментисати са различитим вежбама. Ускоро ћете се изненадити колико ова вежба може бити свестрана. Захваљујући флексибилности трака, можете изводити све врсте вежби са тракама отпора.
Пре него што почнете са вежбањем са траком, изаберите ниво отпора који вам одговара. Добра трака са високим нивоом отпора може вам помоћи да изградите мишиће и повећате издржљивост. Ниво отпора зависи од нивоа снаге који желите да постигнете. Смањите отпор на левој нози и повећавајте га док вежбате. Када достигнете жељени отпор, спремни сте да започнете следећу вежбу. Ако нисте сигурни који је ниво отпора најбољи за вас, прво се консултујте са својим лекаром како бисте били сигурни да не претерујете.
Време објаве: 25. јул 2022.