Користећи једнуопсег отпораможе дати довољну стимулацију мишићима кука и ногу.Олакшајте вам да побољшате снагу доњих удова и ефикасно побољшате перформансе спринта.Тренинг доњих удова са еластичном траком може се односити на следећих десет покрета.Учимо заједно!
1. чучањ у леђа
Ресистанце бандвежбајте "леђни чучањ", један крај ће бити везан за фиксни предмет, други крај око струка.Пре него што радња почне, уверите се да је трака отпора у правилно растегнутом стању.На овај начин, сила се може концентрисати на глутеус медиус.
2. Чучањ са једном ногом
„Чучањ са једном ногом“ посебно позитивно утиче на јачање глутеалних мишића и побољшање снаге доњих удова.И више превенције, да се избегне неравнотежа мишићне снаге на обе стране ситуације.Али често зато што је тешкоћа превисока, не знате како да почнете да вежбате, а многи тренери то игноришу.
У овом тренутку можете користитиотпорне тракеда пружи помоћ и смањи потешкоћу.Један крај ће бити везан за високо место, руке ће ухватити други крај.У почетку, можете омотати зглобове око још неколико окрета да бисте искористили предности веће помоћи.Како се снага повећава, постепено продужите и опустите траку отпора.Све док коначно не успем да завршим без помоћи.
3. прегиб ногу - мост кукова
Комбинујте вежбе савијања ногу и кука да бисте у потпуности стимулисали дорзалне глутеусе и тетиве.Да бисте вежбали, завежите један крајопсег отпорана учвршћење и омотајте други крај око скочног зглоба.Затим лагано растегните траку отпора од сидра и припремите је у лежећем положају.
Прво савијте колено да завршите савијање једне ноге.Затим испружите зглоб кука и гурните кук да бисте завршили мост кука.На крају поново испружите колено и поновите вежбу.
4. Продужење ногу уназад
Покрет „назад ногу” такође може стимулисати и ојачати дорзални глутеус и тетиве колена, две кључне групе мишића доњих екстремитета.
Обуставитеопсег отпорана високом месту, савијати колено према горе, једну ногу на држању траке отпора.Затим испружите зглобове колена и кука синхроно да бисте продужили и одгурнули траку отпора.На дну, зглобови колена и кука треба да буду потпуно испружени.
Прво савијте колено да завршите савијање једне ноге.Затим испружите зглоб кука и гурните кук да бисте завршили мост кука.На крају поново испружите колено и поновите вежбу.
5. Бугарски чучањ са подељеним ногама
Коришћењем бучица, шипки и других слободних тегова за вежбање „бугарског чучња са подељеним ногама“, често је доњи отпор највећи.Са успоном, отпор се постепено смањивао.
Супротно је када се вежба са предњом ногом у срединиопсег отпораа обема рукама држећи оба краја.Ова акција има најјачи отпор на врху.Ако имате услове, такође можете покушати да ухватите траку отпора обема рукама и бучицама.
6. флексија и екстензија ногу
Као што сви знамо, "апарат за савијање и екстензија ногу" се користи за тренинг и јачање квадрицепса.Када се користе траке отпора, постоје 2 начина да се симулира исти, или чак идеалнији ефекат.
Прво, причврстите један крај траке отпора на учвршћење, а други крај на колено.Фокусирајте своју пажњу на флексију и екстензију колена на месту.Затим доживите интензивну контракцију квадрицепса.Затим отворите руке и притиснитеопсег отпораса оба колена обавијена око њега.Држите своје тело у савијеном положају подршке.Дакле, савијте колено, да бисте симулирали акцију савијања и екстензије ногу.
7. Жабља кукова мост
„Мост жабљег кука“ може не само да стимулише јачање кука већ и да тренира „мишићну групу за спољашњу ротацију кука“ коју смо занемарили.
Пресавијтеопсег отпорау 2 круга и умотајте га око врха колена.Затим се припремите тако да вам стопала додирују једно друго и отета колена.Када гурате кукове до врха, застаните на тренутак.Држите колена снажно гурнута ка споља да бисте гурнули траку отпора.
8. Једноножно румунско тешко повлачење
Користитиопсег отпорада вежбају румунско потезање једном ногом.Поново држите један крај на месту и ухватите други крај рукама.Водите рачуна да потпуно испружите зглоб кука на врху и одгурнете отпор који пружа трака.Ако је тело нестабилно, друга нога се може тапкати прстима да би се помогло у равнотежи.
9. Обрнуто подизање ногу
Обуците један крајопсег отпораизнад главе и омотајте други крај око скочног зглоба.Вежба, синхронизовано савијање колена, кук 2 велика зглоба, трака отпора ће се повући назад.Изгледа као обрнуто подизање ноге.Тиме се стимулише свеукупно јачање мишића кука и ногу.
10. Степ-уп са једном ногом
Корак једном ногом је класичан увод у покрете за тренинг доњег дела тела.У поређењу са ручним бучицама,опсег отпораможе бити на врхунцу, најинтензивнији отпор мишића.Даје мишићима другачију врсту свеже стимулације!
Време поста: 17. фебруар 2023