Свестрани гаџет као што јетрака отпорапостаће ваш омиљени партнер за вежбање. Траке за тренинг отпора су један од најсвестранијих алата за тренинг снаге. За разлику од великих, тешких тегова или гирја, траке за тренинг отпора су мале и лагане. Можете их понети са собом где год да вежбате. Могу се користити на скоро сваком делу тела. И неће превише оптеретити ваше зглобове.
Размислите о притиску тешког тега изнад главе, а затим се брзо савијте да бисте повратили неутрални положај. Сва тежина пада на зглобове лактова. Временом ово може бити непријатно или изазвати проблеме код неких људи. А када користитетрака отпора, одржавате константну напетост током концентричног (подизање) и ексцентричног (спуштање) дела тренинга. Нема спољашњег оптерећења које вам ставља додатни стрес. Такође имате потпуну контролу над отпором. Ово елиминише неподношљиве варијације и смањује ризик од повреда.
Због тога и због своје свестраности,Трака отпораје веома користан за многе различите људе. Изузетно је једноставан за коришћење алат. Посебно је користан за људе који тек почињу да вежбају. Због своје преносивости, идеалан је за људе који путују и много путују.
Да бисмо вам помогли да искористите предноститраке отпора, наводимо следеће вежбе за цело тело са сопственом тежином и траком за отпор. Ово се може урадити користећи само сопствену телесну тежину и траку за отпор. Општи циљ тренинга је рад на многим различитим мишићним групама. Ово ће резултирати ефикаснијим тренингом. У таквом програму тренинга за цело тело, крећемо се од једног дела тела до другог. На тај начин се омогућава благовремени опоравак различитих мишићних група.
Да бисте постигли боље резултате, препоручујемо да минимизирате време одмора између сваке вежбе. Не само да ћете постати јачи, већ ће стално кретање и промена покрета убрзати ваш срчани ритам. Након завршетка сваке серије, одморите се око 60 секунди. (Иако вам је потребно више одмора, то је сасвим у реду. Радите оно што најбоље функционише за ваше тело.)
Препоручује се да почетници испробају овај тренинг 2 до 3 пута недељно како би искористили предности тренинга снаге. Ако сте напредни вежбач, покушајте да изаберете једну или две серије више за дужи тренинг.
Време објаве: 29. јануар 2023.