Траке отпоратакође су кључно помагало које вам може помоћи да се снађете у изазовнијим спортовима. Ево неколико разлога да додате траку за отпор свом спорту!
1. Траке отпораможе повећати време тренинга мишића
Само истезање траке за отпор може створити исту напетост као и тег. Што је већи степен истезања, већа је напетост. А траке за отпор се разликују од слободних тегова. Трака за отпор пружа напетост током целе вежбе. На тај начин може повећати време тренинга мишића.
2. Траке отпора могу бити корисне у скоро свакој тренинг рутини
Траке за вежбање вам такође могу помоћи да изградите снагу без преоптерећења мишића након повреде. Неке траке за вежбање, посебно дугачке са додатним растезањем, су идеалне. Оне су флексибилније и уравнотеженије од мини-трака са малим растезањем које су мање од 30 цм широке.
Како правилно користити траке отпора?
1. Изаберите правотрака отпорапрема врсти обуке
Ако ваша рутина тренинга укључује сложене вежбе за више зглобова, можете одабрати дугачку, задебљану траку отпора. Често се називају „супер тракама отпора“ јер изгледају као џиновске гумене траке. Ова врста траке отпора може спречити повреде од тренинга са теговима.
Када се специјализујете за одређене мишићне групе, потребна вам је флексибилнија и флексибилнија...трака отпораОво ће вам омогућити да се истежете из различитих углова. Тада је можда боље да изаберете дугачку, танку еластичну траку за прстен. То је танка, проширена еластична трака, баш као велика трака.
За вежбе са мањим опсегом покрета, као што је тренинг кукова, можете одабрати мини траку за отпор. Јер је згодније да се превуче преко скочног зглоба или изнад колена.
2. Погледајте „тежину“ траке отпора
Траке отпораДолазе у различитим тежинама или нивоима затегнутости, обично укључујући ултралаке, лагане, средње, тешке и екстра тешке. Боје се генерално користе за разликовање различитих нивоа.
Важно је одабрати праву „тежину“ за карактеристике вашег тренинга, у зависности од ваших циљева. Ако не можете да урадите 5 понављања заредом у исправном положају када радите серију, онда треба мало да смањите тежину. Ако вам није вруће на крају серије тренинга, онда треба мало да повећате ниво тежине.
3. Прилагодите према подручју вежбања
Можете подесити интензитет вежбе, посебно мини-траке отпора, у зависности од положаја трака отпора у удовима.
Што је трака за отпор даље од мишића који желите да вежбате, то ће тренинг мишића бити интензивнији. То је зато што ће створити дужу полугу за кретање мишића. Ако желите да ојачате глутеус максимус подизањем ноге у страну, можете поставити траку за отпор изнад скочног зглоба уместо изнад колена. На овај начин ће глутеус максимус морати да контролише и бутину и потколеницу, а резултати ће бити бољи.
*Топло савет: Никада не стављајтетрака отпорапреко колена, скочног зглоба или другог зглоба. Иако су траке отпора мекане и флексибилне, напетост коју стварају може вршити прекомерни притисак на зглоб. То може повећати ризик од бола или повреде.
4. Напетост! Напетост! Напетост!
Да бисте постигли пуни ефекат јачања трака за отпор, држите их затегнутим током целог тренинга! Требало би увек да осећате напетост мишића уз траку за отпор.
Истегнитетрака отпоратоком целог тренинга за сваки покрет. Док не осетите да морате да се одупрете напетости како бисте избегли одскок. Затим одржавајте ову напетост константно током целе серије.
Време објаве: 05.01.2023.