Бучице, као најпознатија фитнес справа, играју важну улогу у обликовању, губитку тежине и добијању мишића. Није ограничен простором, једноставан за употребу, без обзира на гужву, може обликовати сваки мишић у телу и постати први избор за већину бодибилдера.На тржишту постоје разне бучице.Како одабрати један?Верујем да ће сви природно имати одговор након читања овог чланка.
Како одабрати материјал за бучице?
Три уобичајена материјала за бучице на тржишту су галванизација, гумена капсула и сунђер.Други брат препоручује куповину галванизованих бучица.Предности су што су мале величине, не рђају и избледе, еколошки прихватљиве и немају иритирајући мирис.Веома су погодни за употребу у домаћинству, али лако могу оштетити под када падну.Гума ниских гумираних бучица није еколошки прихватљива, а мирис је оштар, а гума се лако пуца након дужег времена.Врхунске гумиране бучице су направљене од еколошки прихватљиве гуме, која има лошији укус, али је цена скупља и нижа.Предност је у томе што није лако оштетити под.Бучице од сунђера су обично омотане слојем еколошки прихватљиве пене, која је удобна за држање.Недостатак је што је тежина премала, обично 1кг-5кг, није погодна за вежбе мишића високог интензитета, а погоднија је за жене.
Како одабрати тежину бучица?
Пре свега, разјасните сврху ваше вежбе.Теже бучице могу да вежбају мишићну димензију и апсолутну снагу;лакше бучице су погодније за вежбање издржљивости и експлозивне снаге.Затим одредите групу мишића коју желите да вежбате.Генерално, што је већа мишићна група коју вежбате, то су теже бучице које су вам потребне.Уопштено говорећи, бучице мале и средње тежине можемо изабрати када вежбамо мале мишићне групе као што су бицепс, трицепс и делтоиди, а тешке бучице када вежбамо велике мишићне групе као што су мишићи груди, ногу и леђа.Други брат препоручује да купите подесиве бучице, које не заузимају простор.Можете повећати или смањити бучице у складу са потребама за тренингом различитих мишићних група.Поред тога, многе теретане имају професионалне фитнес тренере и народне богове, па их можете питати.
Које тежине бучице да купим?
Пре свега, морамо разликовати методе представљања тежине бучица, једна је КГ (килограм), друга је ЛБ (лб), 1ЛБ је приближно једнако 0,45 кг, а бучице које се виде у Кини су у основи изражене у КГ.Постоје две уобичајене врсте бучица на тржишту, једна је подесива бучица, а друга је фиксна и нерастављива бучица.Када бирате подесиве бучице, препоручује се да мушкарци изаберу најмање 2кг-20кг, а жене најмање 1кг-10кг.Када бирате фиксну и нерастављиву бучицу, бирајте према сопственој ситуацији.На пример, вежбајте вежбе савијања бицепса.Младима у фитнесу може бити потребно 5 кг, а онима са фитнесом 10 кг.Ако сте старији фитнес ентузијаста, можда ће вам требати више од 15 кг.
Различите методе вежбања, нивои вештина и физичке способности захтевају бучице различите тежине. Коначно, други брат је подсетио све да, било да купујете или користите бучице, треба да урадите шта можете.У почетку можете одабрати бучицу мање тежине и постепено повећавати тежину.Директно оптерећење тешке бучице ће напрегнути мишиће и оштетити тело.
Време поста: 21.06.2021