Тегови, као најпознатија фитнес справа, играју важну улогу у обликовању, губитку тежине и добијању мишићне масе. Није ограничен местом одржавања, једноставан је за употребу, без обзира на гомилу, може обликовати сваки мишић у телу и постаје први избор за већину бодибилдера. На тржишту постоји велики број тегова. Како одабрати један? Верујем да ће сви природно имати одговор након читања овог чланка.
Како одабрати материјал за тегове?
Три уобичајена материјала за тегове на тржишту су галванизација, гумена капсулација и сунђер. Други брат препоручује куповину галванизованих тегова. Предности су што су мале величине, не рђају лако и не бледе, еколошки су прихватљиви и немају иритантан мирис. Веома су погодни за кућну употребу, али могу лако оштетити под када падну. Гума јефтинијих гумираних тегова није еколошки прихватљива, мирис је оштар, а гума се лако пуца након дужег времена. Врхунски гумирани тегови су направљени од еколошки прихватљиве гуме, која има нижи укус, али је цена скупља и нижа. Предност је што није лако оштетити под. Сунђерасти тегови су обично обложени слојем еколошки прихватљиве пене, што је удобно за држање. Мана је што је тежина премала, обично 1 кг-5 кг, нису погодни за вежбе мишића високог интензитета и погоднији су за жене.
Како одабрати тежину тегова?
Пре свега, разјасните сврху ваше вежбе. Тежи тегови могу вежбати димензију мишића и апсолутну снагу; лакши тегови су погоднији за издржљивост у вежбању и експлозивну снагу. Затим одредите мишићну групу коју желите да вежбате. Генерално, што је већа мишићна група коју вежбате, то су вам потребни тежи тегови. Генерално говорећи, можемо бирати тегове мале и средње тежине када вежбамо мале мишићне групе као што су бицепси, трицепси и делтоиди, а тешке тегове када вежбамо велике мишићне групе као што су мишићи груди, ногу и леђа. Други брат препоручује да купите подесиве тегове, који не заузимају простор. Можете повећавати или смањивати тегове у складу са потребама тренинга различитих мишићних група. Поред тога, многе теретане имају професионалне фитнес тренере и народне богове, па можете њих питати.
Које тежине тегова треба да купим?
Пре свега, морамо разликовати методе представљања тежине тегова, један је KG (килограм), други је LB (lb), 1 LB је приближно једнако 0,45 kg, а тегови који се виђају у Кини се у основи изражавају у KG. На тржишту постоје две уобичајене врсте тегова, један је подесиви тег, а други је фиксни и неодвојиви тег. Приликом избора подесивих тегова, препоручује се да мушкарци изаберу најмање 2kg-20kg, а жене треба да изаберу најмање 1kg-10kg. Приликом избора фиксног и неодвојивог тега, требало би да бирате према својој ситуацији. На пример, вежбе савијања бицепса. Младим људима који су у фитнесу може бити потребно 5kg, а онима са основама фитнеса потребно је 10kg. Ако сте старији фитнес ентузијаста, може бити потребно више од 15kg.
Различите методе вежбања, нивои вештина и физичке способности захтевају тегове различите тежине. Коначно, други брат је подсетио све да, без обзира да ли купујете или користите тегове, треба да урадите шта можете. У почетку можете изабрати тег мање тежине и постепено повећавати тежину. Директно оптерећење тешког тега ће исцрпити мишиће и оштетити тело.
Време објаве: 21. јун 2021.