Међу опремом за тренинг,лопта за брзину таласаје једна од најбољих опрема, а лопта за брзину таласа је такође једна од најчешћих опрема. Истовремено, постоје многе функције и предности лопте за брзину таласа, али многи људи не знају какав ефекат има лопта за брзину таласа. предност. Дакле, које су функције и предности лопте за брзину таласа? Хајде да заједно погледамо лопту за брзину таласа!
Улога и предности лопте брзине таласа
Уз помоћ лопте за брзину таласа, због нестабилности сферне површине, захтев за људском равнотежом је релативно висок, а вредност лопте за брзину таласа лежи у могућности да тестира мишиће трупа. Људи са јаком снагом трупа такође ће имати бољу равнотежу и стабилност, и имаће бољу контролу, што ће им добро функционисати у било ком тренингу. Поред тога, редовно вежбање са лоптама за брзину таласа такође може учинити мишићне линије координисанијим.
Тренинг са лоптом за брзину таласа
1. Акција 1: Ставите руке на оба краја хемисфере, а затим ставите стопала на под тако да вам тело буде у правој линији. Руке су благо савијене, а зглобови лактова благо окренути ка споља. Савијте руке, утоните у тело, исправите руке и полако вратите ослонац. Поновите акцију.
2. Акција 2: Раздвојите стопала, благо скупите рамена и станите на хемисферу лопте за брзину таласа. Колена су благо савијена, а тело благо нагнуто напред. Држите тегове обема рукама и природно их поставите са стране. Полако подижите тег док се подлактица не заустави у хоризонталном положају. Успорите и наставите почетни покрет. Имајте на уму да лакат треба да буде стегнут током целог покрета.
3. Акција 3: Станите на полулопту брзинске лопте са стопалима раширеним, мало шире од кукова и благо савијеним коленима. Ставите руке на струк или груди, савијте колена и полако чучните. Покушајте да вам бутине буду паралелне са тлом. Бутина и потколеница су под углом од 90 степени. Обратите пажњу на цео процес вежбе, држите трбушне мишиће затегнутим, чучните и не прелазите прсте коленима.
Мере предострожности за лопту брзине таласа
Радите статички тренинг и одржавајте дисање константним темпом 45 до 60 секунди. Такође можете радити динамички тренинг, са сферном површином као центром, а труп се мења горе-доле. Торзо је паралелан са тлом када се спушта, а труп и бутине су под углом од 90 степени када се подижете. Обратите пажњу на издах када сте горе и удах када сте доле. 2 до 4 секунде када се спуштате и 2 до 4 секунде када се враћате у центар.
Иако је вежбање са лоптом брзине таласа релативно мало и једноставно, одржавање равнотеже је тешка тачка. Сви морају да се концентришу и вредно раде на контроли мишића током вежбања. Само на тај начин можемо вежбати више мишићних влакана, учинити наше тело координисанијим, чвршћим и изгледати виткије.
Време објаве: 25. октобар 2021.