Међу опремом за обуку,брзина таласа лоптаје једна од најбољих опреме, а лопта за брзину таласа је такође једна од најчешћих опреме.У исто време, лопта за брзину таласа има много функција и предности, али многи људи не знају какав ефекат има лопта за брзину таласа.корист.Дакле, које су функције и предности Вавебалл-а?Хајде да заједно погледамо лопту брзине таласа!
Улога и предности лопте брзине таласа
Уз помоћ лопте брзине таласа, због нестабилности сферне површине, захтев за људском равнотежом је релативно висок, а вредност лопте брзине таласа лежи у способности тестирања мишића језгра.Људи са јаком снагом језгра такође ће имати бољу равнотежу и стабилност, и имаће јачу контролу, што ће бити добро у сваком тренингу.Поред тога, редовна вежба са лоптама за брзину таласа такође може учинити мишићне линије координисанијим.
Тренинг са лоптом брзине таласа
1. Радња 1: Ставите руке на оба краја хемисфере, а затим ставите стопала на тло тако да вам тело буде у правој линији.Руке су благо савијене, а лактови су благо према споља.Савијте руке, утоните у тело, исправите руке и полако вратите подршку.Поновите акцију.
2. Радња 2: Одвојите стопала, мало скупите рамена и станите на хемисферу лопте брзине таласа.Колена су благо савијена, а тело је благо нагнуто напред.Држите бучице са обе руке и природно их ставите на бокове.Полако подижите бучицу док се подлактица не заустави у хоризонталном положају.Успорите и наставите са почетним покретом.Имајте на уму да лакат треба да буде стегнут током целог покрета.
3. Акција 3: Станите на хемисферу лопте брзине таласа са отвореним стопалима, мало ширим од кукова и благо савијеним коленима.Ставите руке на струк или груди, савијте колена и полако чучните.Покушајте да вам бутине буду паралелне са подлогом.Бутина и потколеница су 90 степени.Обратите пажњу на цео процес вежбања, држите трбушне мишиће затегнуте, чучните и не прелазите коленима прсте на ногама.
Мере предострожности за лопту брзине таласа
Урадите статички тренинг и наставите да дишете константно 45 до 60 секунди.Такође можете да радите динамички тренинг, са сферичном површином као средиштем, а торзо се мења горе-доле.Торзо је паралелан са тлом када се спушта, а труп и бутине су под углом од 90 степени када се спуштају.Обратите пажњу на издах када сте горе и удах када сте доле.2 до 4 секунде када се спуштате и 2 до 4 секунде када идете у центар.
Иако је пракса лоптице брзине таласа релативно мала и релативно једноставна, одржавање равнотеже је тешка тачка.Свако мора да се концентрише и напорно ради да контролише мишиће током вежбања.Само на тај начин можемо да вежбамо више мишићних влакана, да наше тело буде координисаније, чвршће и да изгледа виткије.
Време поста: 25.10.2021