Хип бендови, познате и као траке отпора или мини петље, корисно су средство за побољшање ваших тренинга и циљање одређених мишићних група. Ове мале и свестране траке могу се користити у разним вежбама како би се повећао отпор на мишиће и створио изазовнији тренинг.
Траке за кукове посебно циљају мишиће у пределу кукова, као што су глутеуси, флексори кукова и спољни део бутина. Коришћење траке за кукове помаже у активирању ових мишића током тренинга, што доводи до веће снаге и дефиниције у овим областима. Такође су одличне за повећање опсега покрета, побољшање флексибилности и спречавање повреда.
Једна од најбољих ствари код трака за кукове је то што су једноставне за употребу и могу се укључити у било коју рутину вежбања. Ево пет вежби које можете испробати користећи траку за кукове:
1. Подизање ногу лежећи на боку: Лезите на бок са траком за кукове обмотаном око чланака. Подигните горњу ногу према плафону, држећи је право, док одржавате контролу и равнотежу. Спустите ногу назад и поновите вежбу неколико пута, пре него што пређете на другу страну.
2. Чучњеви: Поставите траку за кукове изнад колена и станите са стопалима у ширини кукова. Спустите се у положај за чучањ, држећи трбушне мишиће затегнутим, а тежину на петама. Задржите у доњем положају тренутак пре него што се вратите у почетни положај. Поновите неколико пута.
3. Шкољке: Лезите на бок са траком за кукове обмотаном око бутина, одмах изнад колена. Држите стопала заједно и подигните горње колено према плафону, отварајући ноге попут шкољке. Спустите колено назад и поновите вежбу неколико пута, пре него што пређете на другу страну.
4. Глутеални мост: Лезите на леђа са савијеним коленима и траком за кукове обмотаном око бутина, одмах изнад колена. Затегните трбушне мишиће и стисните глутеусе док подижете кукове према плафону, држећи стопала равно на поду. Задржите на врху тренутак пре него што се спустите назад. Поновите вежбу неколико пута.
5. Латерално ходање: Поставите траку за кукове изнад колена и станите са стопалима у ширини кукова. Направите неколико корака у страну, држећи колена благо савијена, а трбушне мишиће затегнуте. Направите неколико корака у другом смеру и поновите вежбу неколико пута.
Траке за кукове долазе у различитим нивоима отпора, тако да можете прилагодити интензитет тренинга свом нивоу кондиције. Такође су преносиве и лако се пакују ако желите да их понесете са собом на путовање или само у теретану.
Укључивање трака за кукове у вашу рутину вежбања може вам помоћи да постигнете боље резултате циљањем одређених мишићних група, повећањем отпора и промовисањем бољег опсега покрета и флексибилности. Без обзира да ли сте почетник или искусан спортиста, траке за кукове су одличан додатак сваком режиму вежбања!
Време објаве: 30. април 2024.