Ове ХИИТ вежбе са ужетом ће спалити сало

ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) вежбе су стекле популарност због своје ефикасности у сагоревању калорија, побољшању кардиоваскуларне кондиције и спаљивању масти.Комбинацијом интензивних налета вежби и кратких периода опоравка,Вијача ХИИТ вежбе нуде временски ефикасан и изазован метод тренинга.У овом чланку ћемо истражити разне ХИИТ вежбе за прескакање конопца које ће вам помоћи да изгубите масноћу, убрзате метаболизам и постигнете своје циљеве у фитнесу.

1. Интервални тренинг 10-20-30:
Овај интервални тренинг заснован је на концепту постепеног повећања интензитета вежбе.Почните са загревањем скакањем ужета умереним темпом два минута.Затим наизменично мењајте три различита интензитета: 10 секунди скокова ниског интензитета, 20 секунди скокова средњег интензитета и 30 секунди скокова високог интензитета.Поновите овај циклус укупно 5-10 рунди, у зависности од вашег нивоа фитнеса.Завршите хлађењем тако што ћете два минута скакати спорим темпом.

2. Табата конопац за прескакање:
Табата протокол је популарна метода ХИИТ тренинга која се састоји од 20 секунди интензивне вежбе праћене 10 секунди одмора.У овој Табата вежби за прескакање конопца, изаберите једну варијанту вежбе као што су дупла испод или висока колена.Вежбу изводите са максималним напором 20 секунди, након чега следи 10 секунди одмора.Поновите овај циклус укупно 8 кругова, што одговара 4 минута.Овај кратак, али интензиван тренинг ће вас оставити пуни енергије и сагоревања масти.

3. Вежбање пирамиде:
Пирамидални тренинг укључује повећање и смањење трајања периода вежбања у свакој рунди.Почните са 30 секунди скакања ужета умереног интензитета, након чега следи одмор од 10 секунди.Затим повећајте трајање сваке рунде на 45 секунди, 60 секунди и 75 секунди, са паузом од 15 секунди између сваке рунде.Када достигнете 75 секунди, почните да смањујете трајање по истом обрасцу док поново не достигнете 30 секунди.Поновите ову пирамиду укупно 3-5 кругова.

4. ЕМОМ (Сваки минут у минут):
ЕМОМ вежбе изазивају вас да обавите одређену количину посла у року од једног минута, што га чини ефикасном и интензивном методом тренинга.За овоВијача ЕМОМ тренинг, изаберите две вежбе са ужетом за прескакање, као што су једнократне и дупле вежбе.Почните са 40 једноструких испод, а затим са 5 дуплих испод.Завршите ову секвенцу у року од једног минута, а преостало време искористите као одмор.Понављајте овај циклус укупно 10-15 минута, прилагођавајући број понављања на основу вашег нивоа кондиције.

5. Интервали са вежбама са телесном тежином:
КомбинујтеВијача интервали са вежбама са телесном тежином за вежбање целог тела које подиже број откуцаја срца и обликује мишиће.Наизменично 30 секунди интензивног скакања ужета и 30 секунди вежби са телесном тежином као што су чучњеви, склекови, бурпи или планинари.Понављајте овај круг укупно 10-15 минута, изазивајући и своју кардиоваскуларну издржљивост и мишићну снагу.

Закључак:
Вијача ХИИТ вежбе нуде веома ефикасан и ефикасан начин за спаљивање масти, побољшање кардиоваскуларне кондиције и постизање ваших фитнес циљева.Било да изаберете брзе интервалне рафале, Табата протоколе, пирамидалне вежбе, ЕМОМ сесије или кругове за прескакање конопца са вежбама са телесном тежином, ови тренинзи ће померити ваше границе и помоћи вам да постигнете оптималне резултате.Као и код сваке вежбе, увек дајте предност правилној форми, загрејте се пре сваког тренинга и слушајте своје тело.Припремите се да се знојите, осетите опекотину и уживајте у предностима ХИИТ тренинга са ужетом за прескакање док радите на томе да будете спремнији и здравији.