HIIT (високоинтензивни интервални тренинг) тренинзи са вијачем су стекли популарност због своје ефикасности у сагоревању калорија, побољшању кардиоваскуларне кондиције и сагоревању масти. Комбинацијом интензивних вежби и кратких периода опоравка,Вијача за скакање HIIT тренинзи нуде временски ефикасан и изазован метод тренинга. У овом чланку ћемо истражити разне HIIT тренинге са вијачем који ће вам помоћи да сагорите масноће, убрзате метаболизам и постигнете своје фитнес циљеве.
1. Интервални тренинг 10-20-30:
Овај интервални тренинг заснива се на концепту постепеног повећања интензитета вежбе. Почните загревањем прескакањем конопца умереним темпом у трајању од два минута. Затим, наизменично мењајте три различита интензитета: 10 секунди скокова ниског интензитета, 20 секунди скокова средњег интензитета и 30 секунди скокова високог интензитета. Поновите овај циклус укупно 5-10 рунди, у зависности од вашег нивоа кондиције. Завршите хлађењем скакањем спорим темпом у трајању од два минута.
2. Табата скакање преко вијаче:
Табата протокол је популарна HIIT метода тренинга која се састоји од 20 секунди интензивног вежбања праћеног 10 секунди одмора. У овом Табата тренингу са вијачем, изаберите једну варијацију вежбе као што су дупли подизање или висока колена. Изводите вежбу максималним напором 20 секунди, након чега следи 10 секунди одмора. Поновите овај циклус укупно 8 рунди, што је еквивалентно 4 минута. Овај кратак, али интензиван тренинг ће вам дати осећај енергије и сагоревања масти.
3. Пирамидални тренинг:
Пирамидални тренинг подразумева повећање и смањење трајања вежби унутар сваке рунде. Почните са 30 секунди прескакања конопца умереним интензитетом, након чега следи одмор од 10 секунди. Затим, повећајте трајање сваке рунде на 45 секунди, 60 секунди и 75 секунди, са одмором од 15 секунди између сваке рунде. Када достигнете 75 секунди, почните да смањујете трајање по истом обрасцу док поново не достигнете 30 секунди. Поновите ову пирамиду укупно 3-5 рунди.
4. ЕМОМ (Сваког минута у минуту):
ЕМОМ тренинзи вас изазивају да завршите одређену количину посла у року од једног минута, што их чини ефикасном и интензивном методом тренинга. За овоВијача за скакање ЕМОМ тренинг, изаберите две вежбе са вијачем, као што су једноструки подскоци и двоструки подскоци. Почните са 40 једноструких подскока, а затим са 5 двоструких подскока. Завршите овај низ у року од једног минута, а преостало време искористите за одмор. Понављајте овај циклус укупно 10-15 минута, прилагођавајући број понављања на основу вашег нивоа кондиције.
5. Интервали са вежбама са сопственом тежином:
КомбинујВијача за скакање интервалима са вежбама са сопственом тежином за тренинг целог тела који повећава ваш пулс и обликује мишиће. Наизменично радите 30 секунди интензивног скакања преко конопца и 30 секунди вежби са сопственом тежином попут чучњева, склекова, бурпија или пењања по планинама. Понављајте овај круг укупно 10-15 минута, изазивајући и своју кардиоваскуларну издржљивост и мишићну снагу.
Закључак:
Вијача за скакање ХИИТ тренинзи нуде веома ефикасан и делотворан начин за сагоревање масти, побољшање кардиоваскуларне кондиције и постизање ваших фитнес циљева. Без обзира да ли се одлучите за брзе интервалне вежбе, Табата протоколе, пирамидалне тренинге, ЕМОМ сесије или вежбе за прескакање вијаче са сопственом тежином, ови тренинзи ће померити ваше границе и помоћи вам да постигнете оптималне резултате. Као и код сваке вежбе, увек дајте приоритет правилној форми, загрејте се пре сваког тренинга и слушајте своје тело. Спремите се да се знојите, осетите печење и уживате у предностима ХИИТ тренинга са вијачом док радите на томе да будете у форми и здравији.
Време објаве: 30. новембар 2023.