Чучањ са мисија у туби
Када радите чучњеве са сопственом тежином, коришћење цеви за затезање ће повећати тежину устајања. Требало би да одржавамо вертикалнији положај док се боримо са отпором. Можете раширити ноге или користитицев за затезањеса већим отпором за повећање отпора.
Метод вежбања
1. Раширите стопала у ширини рамена и станите на цев за затезање.
2. Повуците ручкуцев за затезањедо врха рамена. Дланови напред (цев за затезање треба да се налази на задњој страни руке, а не на предњој страни тела) (а).
3. Чучните, држећи дршку изнад рамена (б).
4. Вратите се у почетни положај. Поновите 20 пута.
Чучањ са раздвојеним ногама за повлачење лата
Као и код дубоког чучња, употребацев за затезањеПриликом извођења чучња са сопственом тежином на раздвојеним ногама, повећаће се тежина при устајању.
Метод вежбања
1. Поставите стопала у ширини кукова и ставите лево стопало на цев. Одмакните се десним стопалом око 60 цм (око 0,6 метара), држећи стопала у равнотежи. Глава и леђа усправно, у неутралном положају (а).
2. Савијте леви кук и колено да бисте спустили тело у положај за искорак са предњом бутином паралелном са тлом, а задњим коленом што је могуће ближе тлу. Тело треба да се помера вертикално надоле (б).
3. Вратите се у почетни положај. Урадите 4 серије за сваку ногу, 10 понављања по сетији.
Затезна цеввеслање у паду
Веслање изнад главе помоћу цеви за затезање може да вежба широки леђни мишић и доњи и средњи део грудне кичме, ојача мишиће трупа, а такође помаже у јачању бицепса. Предност коришћењацев за затезањејесте да можемо да креирамо различите покрете подешавањем положаја руку и висине лактова, док истовремено одржавамо положај тела. Ова вежба је једна од најчешћих вежби које радимо и један је од најефикаснијих начина за тренирање лопатица, омогућавајући да цело тело буде укључено у покрет уз смањење оптерећења.
Метод вежбања
1. Раширите стопала најмање у ширини кукова и станите нацев за затезањеса луком стопала. Држите ручку или испод ручке и укрстите цев за затезање у облику слова X.
2. Нагните горњи део тела напред под углом од 45 степени. Врат равно, поглед надоле, рамена опуштена и надоле у смеру од ушију (а).
3. Повуците цев за затезање према струку, померајући лактове уназад, пазећи да их не отворите ка споља. Држите лопатице затегнутим и удубљеним док изводите покрет веслања (б). Поновите сваки сет 20 пута и урадите 4 сета.
Затезна цевдрвосеча
Коришћење затезне цеви за ову вежбу повећава наш отпор приликом истезања и смањује отпор приликом враћања у почетни положај. Можемо повећати или смањити отпор променом положаја стопала. Затезна цев нам такође помаже да безбедније одржимо ритам покрета и избегнемо експлозивне покрете.цев за затезањеВежба дрвосече може да активира више мишића истовремено. Док радите ову вежбу, наши мишићи рамена, трбушни мишићи, коси мишићи, глутеуси, квадрицепси, мишићи доњег дела леђа, мишићи горњег дела леђа, тетиве колена, аддуктори и аддуктори су сви у активираном стању. То је одлична вежба за свакога, посебно за спортисте у ротационим спортовима.
Метод вежбања
1. Стопала раздвојена и у ширини кукова, лево стопало на цеви за затезање мање од половине дужине положаја. Један крај дршке се налази на земљи близу левог стопала. Рукама држите други крај дршке (или испод дршке).
2. Чучните телом надоле и испружите дршку коју држите према десном скочном зглобу (а). Када устанете, повуците дршку према левом рамену тако дацев за затезањеформира дијагоналну линију испред вашег тела (б).
3. У овом покрету, стопала су мирна и можемо ротирати кроз труп.
4. Вратите се у почетни положај, а затим поновите покрет. Урадите 4 серије, 10 понављања по сетији, наизменично мењајући стране.
Време објаве: 31. март 2023.