Ралли Тубе Скуат
Када радите чучњеве са самопондерисањем, коришћење цеви за затезање ће повећати потешкоће при устајању.Требало би да задржимо вертикалнији положај док се боримо против отпора.Можете раширити ноге шире или користити азатезна цевса већим отпором за повећање отпора.
Метод вежбе
1. Раширите ноге у ширини рамена и станите на затезну цев.
2. Повуците ручкузатезна цевдо врха рамена.Дланови напред (затезна цев треба да се налази на задњој страни руке, а не на предњој страни тела) (а).
3. Чучните, држећи ручку изнад рамена (б).
4. Вратите се на почетну позицију.Поновите 20 пута.
Лат пулл тубе чучањ са подељеном ногом
Као и код дубоког чучњева, употреба азатезна цевкада радите чучањ са подељеном ногом са сопственим оптерећењем, повећаћете потешкоћу при устајању.
Метод вежбе
1. Поставите ноге у ширини кукова и ставите леву ногу на цев.Одмакните се десном ногом око 2 стопе (око 0,6 метара), држећи стопала у равнотежи.Глава и леђа равно, у неутралном положају (а).
2. Савијте леви кук и колено да бисте померили тело надоле у положај искора са предњом бутином паралелном са подлогом и задњим коленом што је могуће ближе земљи.Тело треба да се креће вертикално надоле (б).
3. Вратите се на почетну позицију.Урадите 4 сета за сваку ногу, 10 понављања по сету.
Затезна цевдип ров
Веслање изнад главе са затезном цеви може да вежба латиссимус дорси и доњи и средњи торакални део кичме, ојача мишиће језгра, такође помаже у јачању бицепса.Предност коришћењазатезна цевје да можемо креирати различите покрете прилагођавањем положаја шака и руку и висине лактова уз задржавање положаја тела.Ова вежба је једна од најчешћих вежби које радимо и један од најефикаснијих начина за тренирање лопатица, омогућавајући целом телу да буде укључено у покрет уз смањење оптерећења.
Метод вежбе
1. Раширите стопала најмање у ширини кукова и станите назатезна цевсводом стопала.Држите ручку или испод ручке и пређите затезну цев у Кс облик.
2. Нагните горњи део тела напред за 45 степени.Врат усправан, очи доле, рамена опуштена и доле у правцу даље од ушију (а).
3. Повуците цев за затезање према струку, померајући лактове уназад, пазећи да их не отворите према споља.Држите лопатице чврсте и удубљене док радите веслање (б).Поновите сваки сет 20 пута и урадите 4 сета.
Затезна цевдрвосеча
Коришћење затезне цеви за ову вежбу повећава наш отпор када радимо истезање и смањује отпор када се враћамо у почетну позицију.Отпор можемо повећати или смањити променом положаја стопала.Затезна цев нам такође помаже да безбедније одржавамо ритам покрета и избегавамо експлозивне покрете.Тхезатезна цевВежба за дрвосече може истовремено да ради на више мишића.Док радимо ову вежбу, наши мишићи рамена, трбушни мишићи, коси, глутеуси, четвороугаони мишићи, мишићи доњег дела леђа, мишићи горњег дела леђа, тетиве леђа, адуктори и адуктори су у активираном стању.То је одлична вежба за свакога, посебно за спортисте у ротационим спортовима.
Метод вежбе
1. Стопала раздвојена и у ширини кукова, лево стопало на затезној цеви мање од половине дужине положаја.Један крај дршке се налази на тлу близу леве ноге.Руке држе други крај дршке (или испод ручке).
2. Чучните и испружите ручку коју држите према десном зглобу (а).Када устанете, повуците ручицу према левом рамену тако да сезатезна цевформира дијагоналну линију испред вашег тела (б).
3. У овом покрету, стопала се држе мирно и можемо да ротирамо кроз торзо.
4. Вратите се у почетну позицију, а затим поновите покрет.Урадите 4 сета, 10 понављања по сету, наизменично.
Време поста: 31.03.2023