Јога лопте, познате и као лопте за вежбање, лопте за стабилност или швајцарске лопте, постале су популаран додатак фитнес рутинама и кућним теретанама. Оне су свестрани алати који се могу користити за разне вежбе, од јачања мишића трупа до тренинга равнотеже и флексибилности. Овај чланак ће се позабавити светом јога лопти, истражити њихове предности, како их ефикасно користити и пружити низ вежби за почетак.
Шта је јога лопта?
Лопта за јогу је лопта на надувавање, обично направљена од ПВЦ-а или латекса, која долази у различитим величинама. Најчешћа величина за одрасле је 55 цм (22 инча) у пречнику, али могу варирати од 45 цм до 85 цм. Пречник који изаберете зависи од ваше висине; ниже особе би требало да се одлуче за мање лопте, док би више особе требало да изаберу веће.
Предности коришћења јога лопте
Коришћење јога лопте, познате и као лопта за вежбање или лопта за стабилност, може пружити бројне користи за појединце свих нивоа кондиције. Ево неких кључних предности коришћења јога лопте у вашој рутини вежбања:
1. Побољшана равнотежа и снага трупа
Коришћење јога лопте више ангажује ваше трбушне мишиће него традиционалне вежбе седења, јер морате да одржавате равнотежу на лопти. Ово повећано ангажовање помаже у јачању трбушних и доњих леђа.
2. Побољшана флексибилност
Лопте за јогу могу вам помоћи да побољшате флексибилност. Оне вам омогућавају да се истежете на начине који нису могући са традиционалним простиркама за јогу или опремом за вежбање.
3. Вежбање са малим утицајем
Јога лопте пружају тренинг са малим ударцем, што их чини идеалним за особе са проблемима са зглобовима или оне који се опорављају од повреда.
4. Свестраност
Могу се користити за широк спектар вежби, од тренинга снаге до тренинга равнотеже и флексибилности.
5. Уштеда простора
Лопте за јогу се лако испуштају и складиште, што их чини опцијом за уштеду простора за оне са ограниченим простором за опрему за вежбање.
Како одабрати праву јога лопту?
Приликом избора одговарајуће јога лопте, можемо узети у обзир следеће аспекте:
1. Величина је важна
Као што је раније поменуто, величина јога лопте је кључна. Опште правило је да лопта треба да буде између кука и рамена када седите на њој са стопалима равно на поду.
2. Материјал
ПВЦ и латекс су најчешћи материјали. ПВЦ лоптице су издржљивије и лакше се чисте, док су латекс лоптице мекше и пружају бољи хват.
3. Отпорност на пуцање
Потражите лопту за јогу која има високу отпорност на пуцање. Ово показује колики притисак лопта може да поднесе пре него што пукне.
Како се користи јога лопта?
Ево неколико савета како да ефикасно изаберете и користите лопту за јогу (познату и као лопта за вежбање или лопта за стабилност):
1. Безбедност на првом месту
Пре него што започнете било какву рутину вежбања са јога лоптом, уверите се да је потпуно надувана и да нема убода или оштећења. Увек користите јога лопту на чистом месту, даље од оштрих предмета и углова.
2. Почните са основним вежбама
Почните са основним вежбама како бисте се осећали пријатно са лоптом. То може да укључује једноставне покрете у седећем положају, као што су подизање ногу и увијање трупа.
3. Постепено напредујте
Како се осећате удобније и самопоузданије, можете прећи на напредније вежбе које захтевају већу равнотежу и снагу.
Вежбе са јога лоптом
Када вежбате са јога лоптом, можете комбиновати разне покрете како бисте постигли различите фитнес ефекте. Ево неких уобичајених покрета у вежбама са јога лоптом и њихових кључних тачака:
1. Седећи март
- Седите на лопту са стопалима равно на поду.
- Полако подигните једно колено према грудима док држите леђа равно.
- Спустите стопало назад на земљу и поновите са другом ногом.
2. Подизање ногу седећи
- Седите на лопту са стопалима у ширини кукова.
- Полако подигните једну ногу и држите је неколико секунди.
- Спустите ногу назад и поновите вежбу са другом ногом.
3. Планк на лопти
- Поставите лопту испод подлактица за планк подлактица.
- Затегните трбушне мишиће и држите положај што дуже можете.
4. Склекови са лоптом
- Ставите лопту испод руку за подигнути склек.
- Спустите тело према земљи и подигните се.
5. Седећи увијање
- Седите на лопту са стопалима равно на поду.
- Ставите руке иза главе и окрените труп на једну страну.
- Држите неколико секунди, а затим се окрените на другу страну.
6. Бочно подизање ногу
- Седите на лопту са спојеним стопалима.
- Подигните једну ногу у страну, држећи је право.
- Спустите је назад и поновите са другом ногом.
7. Лоптасти нож
- Седите на лопту са стопалима равно на поду.
- Нагните се напред, стављајући руке на под.
- Подигните ноге и труп са земље, стварајући облик слова V.
- Спустите леђа и поновите.
Време објаве: 12. јун 2024.