Пилатес, облик вежби са малим интензитетом, деценијама је основни део света фитнеса. Фокусира се на снагу трупа, флексибилност и општу свест о телу. Један од кључних алата у пилатесу је пилатес шипка, позната и као Кадилак или Трапез сто. Овај чланак се бави светом пилатес шипки, истражујући њихову историју, предности, различите врсте и како их укључити у своју рутину вежбања за динамичније и ефикасније пилатес искуство.
Историја пилатес бара
Пилатес шипку, или апарат, развио је сам Џозеф Пилатес. Веровао је у везу између ума и тела и дизајнирао је своје вежбе како би побољшао држање, флексибилност и снагу. Шипка је била један од многих делова опреме које је направио да би помогао у овим вежбама, пружајући подршку и отпор како би побољшао тренинг.
Предности коришћења пилатес шипке
1. Побољшана снага трупа: Пилатес шипка омогућава широк спектар покрета који ангажују мишиће трупа, што доводи до јачег и стабилнијег средњег дела тела.
2. Побољшано држање: Фокусирајући се на поравнање и свест о телу, пилатес шипка помаже у исправљању постуралне неравнотеже.
3. Повећана флексибилност: Вежбе истезања на шипки могу побољшати флексибилност, посебно у кичми и околним мишићима.
4. Боља равнотежа: Шипка пружа подршку за вежбе равнотеже, што може бити изазовно, али веома корисно.
5. Смањен ризик од повреда: Контролисани покрети и употреба шипке могу смањити ризик од повреда у поређењу са другим облицима вежбања.
6. Свестраност: Пилатес шипка се може користити за разне вежбе, што је чини свестраним комадом опреме за тренинг целог тела.
Врсте пилатес шипки
1. Кадилак: Такође познат као трапез сто, ово је велики комад опреме који укључује трапез шипку, платформу и разне опруге за отпор.
2. Вунда столица: Мањи комад опреме који се фокусира на горњи део тела и језгро, са шипком за додатни отпор.
3. Мердевинско буре: Закривљено дрвено буре које се може користити за разне вежбе истезања и јачања, често уз помоћ шипке.
4. Реформер: Иако сам по себи није шипка, Реформер често укључује шипку за покрете гурања и повлачења, комбинујући снагу и кардио.
Како се користи пилатес шипка?
1. Загревање: Почните са нежним покретима како бисте загрејали мишиће и припремили тело за тренинг.
2. Вежбе за основне мишиће: Користите шипку за подршку током вежби које ангажују трбушне и леђне мишиће.
3. Јачање горњег дела тела: Многе вежбе са пилатес шипком циљају руке, рамена и груди, побољшавајући укупну снагу горњег дела тела.
4. Истезање: Шипка се може користити за продубљивање истезања, пружајући већи опсег покрета и флексибилности.
5. Равнотежа и стабилност: Вежбе које захтевају равнотежу могу се изводити уз помоћ шипке како би се осигурала безбедност и правилна форма.
6. Расхлађивање: Завршите сесију споријим, контролисанијим покретима како бисте постепено смањили број откуцаја срца.
Закључак
Пилатес шипка је свестрано и ефикасно средство за унапређење вашег пилатес вежбања. Без обзира да ли сте почетник или искусан практичар, укључивање шипке у ваше тренинге може довести до побољшања снаге, флексибилности и опште кондиције. Не заборавите да дате приоритет безбедности и правилној форми како бисте извукли максимум из свог пилатес искуства.
Време објаве: 09.07.2024.