Ако сте нови уРеформер Пилатес, машина може у почетку деловати помало застрашујуће, али не брините - дизајнирана је да вам помогне у изградњијачина језгра, побољшатифлексибилности побољшајте равнотежу на контролисан начин са малим утицајем. Без обзира да ли желите дапобољшајте своје држање, ублажити болове у зглобовима или испробати нешто ново,Реформер Пилатеснудитренинг целог телаприлагођено вашим индивидуалним потребама и нивоу кондиције.
У овом водичу ћете сазнати шта можете очекивати у свомпрви час Реформер пилатеса, од опреме коју ћете користити до вежби које ћете изводити. До краја часа, осећаћете се самопоузданије, јаче и спремније да пилатес учините редовним делом ваше фитнес рутине.
Шта је Пилатес реформер машина?
Реформатор је познат по томе што вам помажеразвијање снаге трупа, побољшање равнотеже, и помоћ у рехабилитацији од повреда. У почетку може деловати застрашујуће — посебно клизни носач — али ћете открити да вежбање доноси и удобност и финесу.Реформер Пилатесје за све, од почетника до спортиста.
Кратка историја и порекло
Пилатес метод је изумео Џозеф Пилатес почетком 20. века. Сматрао је да право здравље произилази из хармоније тела и ума. Његово искуство у гимнастици, борилачким вештинама и самоодбрани утицало је на његову филозофију о кретању и фитнесу.
Пилатес је желео метод рехабилитације којим би се особе опорављале од повреда ипобољшати здрављеОсмислио је реформатора како би људе учинио јаким без напрезања зглобова. Његов рад је у великој мериутицао на то како је модерни фитнеси програми рехабилитације помажу људима да се боље крећу и избегну повреде.
Разлика од пилатеса на простирци
Оригинални реформер је имао чврст оквир, клизне носаче, подесиву шипку за стопала и опруге отпора. Ово је било за разлику од пилатеса на струњачи, који користи само ваше тело и струњачу.
Реформер је омогућио већу разноликост и поједноставио изоловање одређених мишића. Опруге на реформеру су заменљиве за већи или мањи отпор — жуте, плаве и црвене опруге су стандардне количине.
Захваљујући овој подесивости, можете почети са мањим отпором и напредовати како добијате на снази. Иако клизни носач може у почетку деловати чудно, посебно ако сте навикли на стационарну опрему, он вам помаже унаглашавајући равнотежу и контролуЊегов интуитивни дизајн чини реформер савршеним алатом за тренинге целог тела.
Предности пилатеса
Реформер ПилатесНије само реч о кретању — већ о трансформацији начина на који се ваше тело осећа, функционише и тече. Ево како подржава ваше тело на више нивоа:
Снага дубоког језгра
У срцу сваког пилатес покрета је ваш центар тела — не само ваши трбушни мишићи, већ и ваши дубоки стабилизациони мишићи, укључујући карлично дно, косе трбушне мишиће и доњи део леђа. Реформер вежбе активирају ове мишиће кроз контролисани отпор и прецизност. Резултат? Јачи, стабилнији центар којиподржава ваше држање,штити вашу кичмуипобољшава вашу равнотежуу свакодневном животу.
Побољшана флексибилност
Реформер Пилатесистовремено се истеже и јача. Клизни носач машине и подесиве опруге омогућавају флуидне покрете пуног опсега којипродужите мишићебез напрезања. Временом, овопромовише већу флексибилносту куковима, тетивама колена, раменима и кичми — помажући вам да се лако крећете и смањите ризик од повреда.
Постурално поравнање
Многи од нас седе или се погрбљују сатима сваког дана, што може довести домишићни дисбалансилоше држањеПилатес се фокусира на свест о телу и поравнање кичме, тренирајући ваше мишиће даподржавајте усправан, неутралан положајДоследном вежбом, приметићете мању напетост у врату и раменима, као и сигурнији, усправнији став.
Заштитите здравље зглобова
За разлику од тренинга са високим интензитетом,Реформер ПилатесНежан је за зглобове. Систем отпора ове машине амортизује ваше покрете, смањујући стрес на коленима, куковима и раменима, а истовремено оптерећује ваше мишиће. Због тога је идеалан за превенцију повреда, опоравак и одржавање покретљивости како старите.
Најбољи кандидати за реформер пилатес
- ●Реформер пилатес за почетникеАко тек почињете да вежбате или први пут испробавате пилатес, Реформер је савршен избор. Темпо је благ, справа пружа подршку и лако је учити својим темпом.
- ●Људи са боловима у зглобовима：Ако имате болове у зглобовима или се опорављате од физичких проблема,Реформер пилатес тренингпружа покрет са малим ударцем који смањује стрес и побољшава подршку зглобова.
- ●Канцеларијски радници：Ако седите дуго сатима,Реформер Пилатесможепомоћи у исправљању лошег држања, активирајте своје трбушне мишиће и ослободите се напетости у врату, раменима и доњем делу леђа.
-
-
-
●СпортистиБез обзира да ли се бавите трчањем, дизањем тегова или тимским спортовима,Реформер пилатес побољшава стабилност језгра, побољшава флексибилност ипомаже у спречавању повреда— што га чини одличним алатом за крос-тренинг.
-
●Труднице и жене након порођаја：Уз одговарајуће вођство,Реформер Пилатесможе безбедно да подржи жене током и након трудноће. Одличан је заизградња снаге језграи поновно преузимање контроле над телом.
●СениориСтарије особе могу користити Реформер дапобољшати равнотежу, мобилност и свакодневне функције. Подесиви отпор чини га безбедним и ефикасним у било ком узрасту.
-
-
Преглед опреме
Реформатор
Ово је главна машина уРеформер Пилатесвежбе. То укључује:
- ●Клизна колицаРавна, подстављена платформа на којој лежите, седите или клечите. Клиже напред-назад.
- ●Подесиве опругеОве контролишу отпор. Ваш инструктор ће их прилагодити на основу вежбе и вашег нивоа.
- ●ФутбарКористи се за рад ногу и равнотежу. Често ћете га притискати током вежби за ноге.
- ●Каишеви и ручкеКористићете их за вежбе руку и ногу — повлачење или гурање ради пружања отпора.
- ●Блокови за рамена и наслон за главуОво вас држипоравнати и удобнитоком покрета.
Остали уобичајени реквизити за пилатес
- ●Пилатес прстен (Магични круг)Одлично за додавање отпора и активирање унутрашње стране бутина или руку.
- ●Траке отпораКористи се занежно истезањеилидодатна напетост.
- ●Пенасти ваљак или мала лоптицаПомаже код равнотеже, поравнања и вежби за језгро.
Савети за почетнике у пилатесу
Твој првиреформер пилатес часМоже деловати застрашујуће, али разумевање основа вам омогућава да извучете више из свог почетног искуства. Реформатор је дизајниран да вам пружи подршку, повратне информације и изазов док радите. Већина почетника се у почетку осећа непријатно, али се брзо прилагођавате променљивим елементима.
Шта обући
За вашепрви час Реформер пилатеса, удобност и безбедност су најважнији. Ево шта треба имати на уму:
- ●Изаберите уску, растегљиву одећуОво вам омогућава слободно кретање и помаже вашем инструктору да јасно види ваш положај.
- ●Избегавајте широку одећу—лабаве панталоне или кошуље могу се заглавити у машини.
- ●Чарапе са хватомсе препоручују због стабилности и хигијене, мада нису обавезне. Многи студији дозвољавају босе ноге, али проверите пре часа.
- ●Скините накити додатке који би могли да се закаче или одвуку пажњу.
- ●Донесите флашу водеда остане хидриран.
Студијски бонтон
За вашепрви час Реформер пилатеса, дођите 10-15 минута раније да се сместите и утишате телефон како бисте избегли ометања. Пажљиво рукујте опремом и не устручавајте се да питате ако нисте сигурни како се нешто користи. Након часа, обавезно очистите свој простор, укључујући и брисање вашег Реформера. Поштујте лични простор других, слушајте свог инструктора и постављајте питања ако је потребно. На крају, избегавајте ношење јаких мириса како би студио био удобан за све. Праћење ових једноставних смерница осигурава глатко и поштовано искуство за вас и ваше колеге студенте.
Улога инструктора пилатеса
УЧас Реформер пилатеса, инструктор игра кључну улогу у вођењу сваког покрета. Он осигурава да користите правилну форму даизбегавајте повредеи извуците максимум из сваке вежбе. Ваш инструктор ће прилагодити подешавања ваше справе (као што је отпор опруге) даодговара вашем нивоу и циљевима, понудити модификације ако је потребно и пружити вербалне знакове који ће вам помоћи да побољшате своју технику. Такође су ту да вас мотивишу идржи те фокусиранимтоком целог часа. Ако икада нисте сигурни у вези са вежбом или осетите нелагодност, ваш инструктор је ту да пружи прилагођавања и савете, осигуравајући безбедно и ефикасно искуство за све.
Пилатес свест о телу
УРеформер Пилатес, свест о телу је неопходна. Ради се о томе да будете свесни како се ваше тело креће и како свака вежба утиче на ваше мишиће, зглобове и положај тела. Пилатес вас подстиче да се фокусирате на правилно држање,контрола дисањаиактивација мишићаКако будете изводили сваку вежбу, постаћете свеснији подручја која треба ојачати или истезати, што помаже у спречавању повреда и побољшању ваших укупних перформанси. Ова повећана свест такође побољшава равнотежу, координацију и флексибилност, чинећи сваки покрет ефикаснијим и намернијим.
Пет вежби за обликовање тела у пилатесу погодних за почетнике
Реформер Пилатеспружа вам технике за вежбање тела помоћу опреме која се састоји од опруга, клизне платформе и појасева. Ова конфигурација вам омогућава да подесите отпор, што је чини идеалном и за почетнике и за напредне вежбаче. Имате подршку за зглобове и можетеангажује више мишићних групаистовремено.
Сто
- ●ФокусАктивација језгра, контрола дисања
- ●КакоЛезите на леђа, са савијеним коленима у положају за сто. Благо подигните главу и рамена са простирке. Пумпајте руке горе-доле малим покретима док удишете 5 пута и издишете 5 пута, поновите 10 пута (укупно 100 пумпања).
- ●БакшишДржите врат опуштен и нежно затегните трбушне мишиће.
Кругови ногама
- ●ФокусПокретљивост кукова, стабилност језгра
- ●КакоЛезите на леђа, једна нога испружена право према плафону. Држите другу ногу савијену или равно. Полако кружите подигнутом ногом у смеру казаљке на сату 5 пута, затим супротно од казаљке на сату 5 пута. Промените ноге.
- ●БакшишДржите карлицу стабилном и избегавајте љуљање са једне стране на другу.
Карлично увијање
- ●Фокус: Глутеуси, тетиве колена, артикулација кичме
- ●КакоЛезите на леђа, савијених колена, стопала равно у ширини кукова. Полако подигните карлицу са простирке у положај моста, пршљен по пршљен. Задржите тренутак, а затим полако спустите леђа.
- ●БакшишРавномерно притискајте кроз стопала и избегавајте прекомерно истезање доњег дела леђа.
Истезање кичме напред
- ●ФокусФлексибилност кичме, тетиве колена
- ●КакоСедите усправно са ногама испруженим у ширини кукова, стопала савијена. Удахните да бисте извукли кичму, издахните да бисте се испружили напред из кукова, држећи леђа усправно. Задржите неколико секунди и полако се вратите уназад.
- ●БакшишВодите грудима уместо да заокружујете рамена.
Спуштање зида
- ●ФокусАртикулација кичме, ангажовање трупа
- ●КакоСтаните леђима уз зид, стопала у ширини кукова, благо савијена у коленима. Полако спуштајте кичму, један по један пршљен, досежући се до прстију на ногама. Затим се вратите нагоре, исправљајући кичму.
- ●БакшишДржите рамена опуштена, а трбушни мишић затегнут.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
✅ Закључак
Реформер пилатес нуди свеж, ефикасан начин за изградњу снаге, побољшање држања и подршку здрављу зглобова.Са глатким, вођеним покретима и малим отпором на ударце, идеалан је за све нивое кондиције — чак и ако тек почињете.
Наш професионални нивоРеформер пилатес справесу дизајнирани да вам помогну да извучете максимум из сваке сесије. Од издржљивих рамова до подесивих опруга и ергономског дизајна носача, сваки детаљ подржава вашу удобност, контролу и резултате.
Тражећи купити реформер за пилатесПосетите нашу страницу производа или нас слободно контактирајте путем WhatsApp-а +86-13775339109, WeChat-а 13775339100. Ту смо да вам помогнемо!
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
Често постављана питања
Шта је Реформер Пилатес и по чему се разликује од мата Пилатеса?
Пружа отпор и подршку вашим акцијама, што вам омогућава да ефикасније изградите снагу, равнотежу и флексибилност него пилатес на простирци.
Да ли ми је потребно неко искуство пре него што испробам свој први час реформер пилатеса?
Не, није вам потребно никакво искуство. Већина студија нуди часове за почетнике. Инструктори ће вас провести кроз процес, пружајући вам приступачну и безбедну улазну тачку.
Да ли је реформер пилатес безбедан за људе са повредама или здравственим проблемима?
Да, али као и код свих активности, увек обавестите свог инструктора о свим повредама или стањима. Иако се реформер пилатес може модификовати за многе потребе,имати стручно вођствоје ваша најбоља шанса да останете безбедни.
Да ли ће реформаторски пилатес помоћи у губитку тежине?
Реформер Пилатесможе помоћи у губитку тежине развијањем чисте мишићне масе и сагоревањем калорија. У комбинацији са здравом исхраном и начином живота, можете приметити спор напредак у свом физичком изгледу.
Могу ли да радим реформер пилатес ако нисам флексибилан или атлетски настројен?
Потпуно.Реформер пилатес за све нивое кондицијеНе морате бити флексибилни или атлетски грађени. Као резултат тога, постаћете јаки и флексибилни.
Колико дуго траје да се виде резултати од Реформер Пилатеса?
Реформер Пилатесје одличан начин за побољшање снаге, стабилности, флексибилности, равнотеже и координације целог тела – све у једном часу! Реформер пилатес, као и сваку другу вежбу, треба вежбати неколико пута недељно, током...неколико месецида видите приметна побољшања у свом телу.
Зашто је реформаторски пилатес тако тежак?
Реформер машина омогућава већи опсег покрета у поређењу са пилатесом на простирциОво омогућава извођење дубљих истезања и сложенијих покрета, што повећава укупну тежину тренинга.
Зашто не губим тежину уз Реформер пилатес?
Можда нећете смршати уз пилатесако НИСИ у калоријском дефициту током временаДа бисте смршали, морате уносити мање калорија него што је вашем телу потребно.
Да ли Пилатес мења облик вашег тела?
Пилатес може заиста да преобликује ваше тело— стварање дугих, витких мишића, побољшање држања и повећање снаге трбушних мишића.
Може ли пилатес бити мој једини тренинг?
Пошто је пилатес вежба ниског интензитета, може се радити чешће од других облика вежбања јер не захтева толико опоравка између сесија.Ако је пилатес ваш једини облик вежбања, препоручујемо 2-3 сеансе недељно, идеално са комбинацијом опреме за пилатес и пилатес на простирци.
Време објаве: 19. јул 2025.