Оно о чему ћемо данас разговарати јесте коришћење трбушног точка за вежбање трбушних мишића. Морате сваки покрет изводити исправно. Ако су ваши покрети неправилни, најбоље је да га не укључујете у тренинг.Па како се правилно користи точак за трбушне мишиће? И три веома корисна тренинга за трбушне мишиће!
Ако не знате како да користите точак за трбушне мишиће, најбоље је да га не користите. Постоје два разлога, јер у најбољем случају губите време, а у најгорем, ова радња ће вам повредити доњи део леђа. Ово је најгори резултат међу њима.
Али ако су ваши покрети исправни, онда је ово веома погодан тренинг за вас. Оно на шта треба да обратите пажњу јесте да разумете три различита дела. Први је припремни покрет, други је фаза извршења, а трећи је повлачење абдоминалне чакре назад ка себи.
У горња три дела, у основи све вежбе се могу разликовати на овај начин, па ћемо објаснити сваки део. Када сте спремни да изведете ову радњу, прво што треба да урадите је да обратите пажњу на држање леђа и задњице.
Кључ проблема је у томе што ће вам други сугерисати да држите леђа у правој линији. Када то радите, првобитно сте се надали да можете вежбати трбушне мишиће, али ова врста акције ће утицати на истезање мишића, али истезање мишића је веома важно за ово. Покрети су веома важни. У основи, само ће се мишићи леђа користити за исправљање леђа.
У ствари, ова вежба је добра и за тренинг леђа, посебно када сте код куће и немате могућност да тренирате са теговима, али то није фокус ове вежбе. Не желимо да користимо испружене руке за тренирање мишића леђа, већ да развијемо снагу мишића трупа.
Знамо да мишићи трупа имају функцију савијања кичме, али то не значи да желимо претерано савијати лумбални део кичме, већ морамо усвојити покрет мачке-камиле како бисмо увукли горњи део стомака и истовремено подесили положај грудног коша. Тело може бити стабилно.
Затим можете прећи на други део како бисте завршили вежбу за точак за трбушне мишиће. Оно на шта треба обратити пажњу је да је у опсегу покрета који можете контролисати.Јер је сада главна сврха одржавање мишића трупа у затегнутом стању, избегавајући прекомерно истезање кичме, јер ће то оштетити лумбални део кичме.
Стога, наше покрете треба контролисати унутар контролисаног опсега. Почетници могу користити само мали опсег покрета. Напреднији људи могу се померити на даљу позицију. У ствари, и даље можете остати на најудаљенијој тачки кратко време.
Кључно је осигурати да стомак може да одржи затегнутост, да положај доњег дела леђа није деформисан и да затегнутост мора бити одржана од главе до репа. Када се вратите, кукови не смеју да прелазе колена, а трбушни мишићи се снажно контрахују.
Након што разумете правилан начин отварања точка за трбушне мишиће, почетницима предлажемо да уче из основних покрета, јер снага трбушних мишића није довољна за извођење вежбе точка за трбушне мишиће, па у наставку препоручујемо три одлична тренинга за трбушне мишиће, хајде да погледамо!
Акција 1: Лезите на леђа и подигните ногу
Лезите на леђа на простирку за под, ухватите се за ивицу простирке обема рукама да бисте завршили, подигните ноге 15 пута у свакој групи и укупно завршите три групе.
Акција два: планинско трчање
Један минут је један сет, три сета су довољна.
Акција 3: Ротација тегова
Ова вежба за спољашње косе мишиће. Свака група се окреће петнаест пута, а један покрет напред-назад са сваке стране се рачуна једном. Укупно постоје три групе.
Време објаве: 18. октобар 2021.