Оно о чему ћемо данас разговарати је да користите трбушни точак за вежбање стомака.Морате направити сваки покрет како треба.Ако су вам покрети неправилни, најбоље је да га не укључујете у тренинг.Дакле, како да користите точак за стомак да правилно тренирате трбушне мишиће?И три веома корисна тренинга за стомак!
Ако не знате како да користите точак за стомак, најбоље је да га не користите.Постоје два разлога, јер у најбољем случају губите време, ау најгорем, ова акција ће вам повредити доњи део леђа.Ово је најгори резултат међу њима.
Али ако су ваши покрети исправни, онда је ово веома погодан тренинг за вас.Оно на шта треба да обратите пажњу је да разумете три различита дела.Први је припремни покрет, други је фаза извршења, а трећи је Повуците трбушну чакру назад к себи.
У претходна три дела, у основи се на овај начин могу разликовати све радње обуке, па ћемо сваки део објаснити.Када сте спремни за ову акцију, прво што треба да урадите је да обратите пажњу на држање леђа и задњице.
Кључ проблема је у томе што ће други предложити да леђа држите у правој линији.Када то радите, првобитно сте се надали да ћете моћи да вежбате своје трбушне мишиће, али оваква акција ће утицати на истезање мишића, али истезање мишића је за то веома важно.Покрети су веома важни.У основи, само мишићи леђа ће се користити за исправљање леђа.
У ствари, ова вежба је добра и за тренинг леђа, посебно када сте код куће и нема начина да тренирате са теговима, али ово није фокус ове вежбе.Не желимо да користимо равне руке да тренирамо мишиће леђа, желимо да развијемо снагу мишића језгра.
Знамо да основни мишићи имају функцију да савијају кичму, али то не значи да желимо претерано да савијамо лумбалну кичму, па морамо да усвојимо покрет мачка-камила да увучемо горњи део стомака и прилагодимо држање груди у исто време.Тело може бити стабилно.
Затим можете ући у други део да завршите вежбу трбушног точка.Оно на шта треба да обратите пажњу је да је у домету покрета који можете контролисати.Зато што је сада главна сврха да задржи мишиће језгра у затегнутом стању уз избегавање прекомерног проширења кичме, јер ће то изазвати оштећење лумбалне кичме.
Према томе, наше покрете треба контролисати унутар опсега који се може контролисати.За почетнике, можда ћете моћи да користите само мали опсег покрета.За напредне људе, можете гурнути на даљи положај.У ствари, још увек можете остати на најдаљој тачки кратко време.
Кључно је осигурати да стомак може да задржи затегнутост, да доњи део леђа није деформисан и да се затегнутост мора одржавати од главе до репа.Када се вратите, кукови не би требало да прелазе колена, а трбушни мишићи се снажно контрахују.
Након разумевања правилног начина отварања трбушног точка, предлажемо и почетницима да уче из основних покрета, јер ваша снага стомака није довољна да завршите вежбу трбушног точка, па вам у наставку препоручујемо три одлична тренинга за стомак, узмимо изглед!
Радња 1: Лезите на леђа и подигните ногу
Лезите на леђа на простирку, ухватите ивицу простирке са обе руке да бисте завршили, подигните ноге 15 пута у свакој групи и завршите укупно три групе.
Акција два: брдско трчање
Један минут је један сет, три сета су довољна.
Акција 3: Ротација бучица
Ова вежба су спољашњи коси мишићи.Свака група се окреће петнаест пута, а један напред-назад са сваке стране се броји једном.Укупно постоје три групе.
Време поста: 18.10.2021