Ресистанце бандје добра ствар, пуно користи, лако се носи, јефтино, није ограничено местом одржавања.Може се рећи да није главни лик тренинга снаге, али мора бити незаобилазна споредна улога.Већина опреме за тренинг отпора, сила је углавном фиксна, смер је такође вертикално надоле.Траке отпора су променљива еластичност, сила и смер силе.Нема много за рећи, директно на ствар, погледајте појас отпора шта је корисно.
1. Самоеластичност као оптерећење
Када се ради о примарном оптерећењу, мишићна сила је променљива у целом опсегу покрета (РОМ), у зависности од положаја/угла зглоба.Однос оптерећења и дужине је криволинијски, што значи да што се трака даље повлачи, већи је примењен отпор.Отпор је највећи када се стегне врх мишића.
Примери: склекови са оптерећеном траком отпора, склекови са траком отпора, чврсти потези са траком отпора, чучњеви изнад главе са отпорном траком, веслање са траком отпора, двоглаве увојке са траком отпора, троглаве потисак са траком отпора.
Референца: отпорна трака плус тешка потпора плоча, 33опсег отпорапокрети за стварање рамена "без мртвог простора".
2. коришћење еластичног смањења оптерећења / помоћи
Отпорне тракесу дизајнирани да помогну спортистима да изводе одређене покрете или РОМ-ове који се не могу извести са телесном тежином.
На пример, ако се чучањ са једном ногом не може извести, трака отпора се може повући.На пример, код болова у леђима од веслања, можете везати траку отпора око струка, трака отпора нагоре може смањити притисак на леђа.
3. оптерећење при извођењу тренинга снаге
Обично се користи за тренинг велике снаге са шипком и бучицама.Када је изометријска контракција доњег краја, отпор је релативно мали, лако се превазилази лепљива тачка, како се повећава амплитуда акције, повећава се оптерећење, горња изометријска контракција може достићи максималну снагу.
На пример: чврсто повлачење са утегом отпорне траке, потисак са клупе са утегом са отпорном траком.
Референца: чучањ са кеттлебелл пехаром са отпорном траком
4. при извођењу снаге за смањење оптерећења
Одговарајући на три, при оптерећењу, еластичност је смањена.А када се оптерећење смањи, расте еластичност.Исто је да се помогне покрету да превазиђе лепљиву тачку и игра заштитну улогу.
5. ослобађање зглоба / вуча / потпомогнуто истезање
Еластична напетост помаже да се одвоји јама зглоба главе зглоба, чиме се повећава завршни РОМ или заобилази одређена болна подручја.Може побољшати покретљивост зглобова, смањити адхезије мишића и смањити заглављивање нерава.
Примери: отпуштање кука, вуча на рамену/лумбалној кичми, потпомогнуто истезање квадрицепса
Референца: 8 покрета за опуштање кука (побољшајте покретљивост)
6. Тренинг против ротације / бочне флексије
Не само да се можете одупрети ротацији, већ и бочној флексији, флексији и екстензији трупа.
Референца:опсег отпоравежбе мртвих буба (стабилизација и активација језгра), 20+ покрета за тренинг траке отпора, анти-ротација, анти-бочна флексија, анти-флексија
7. Делује као нестабилан интерфејс
Нестабилнији интерфејс од суспензије, поред тога да се носи са предњом и задњом нестабилношћу вешања, али такође треба да се носи са еластичношћу нестабилности горе и доле.
A опсег отпорајезгро тренинга (са илиопсоас мишићем)
8.овердриве тренинг (пре-плус тежак)
Пре-плус тешка метода, на пример, скок у чучњу са оптерећењем отпорном траком, тренутак чучњева да би се ослободила трака отпора, јер је предњи део регрутовања мишића повећавао висину скока након ослобађања.
Смањите методу тежине, на пример, склекови са оптерећењем декомпресионом траком отпора, склекови са оптерећењем декомпресионом траком отпора.
Последња вежба француске контрастне групе је овај метод.
9. Корективна обука
"Реактивни неуромускуларни тренинг" (РНТ) је корективна вежба која се користи за промовисање одговора или рефлекса, природно повећавајући његову флексибилност и стабилност.А начин је да се првобитна грешка преувелича применом отпора, тако да перцепција тела јасније зна размере грешке.У телу да избалансира и окрене прави одговор, очисти првобитни погрешан образац покрета, овај приступ је познат и као "обрнута психологија".
10. покрет отпора
Моћиопсег отпораоптерећен напред трчање, може клизити, такође може бити отпор да скочи напред, скочи и тако даље.
Време поста: 30.12.2022