Трака отпораје добра ствар, многоструко се користи, лако се носи, јефтино је, није ограничено местом одржавања. Може се рећи да није главни лик тренинга снаге, али мора бити неопходна помоћна улога. Код већине опреме за тренинг отпора, сила је генерално фиксна, правац је такође вертикално надоле. Траке отпора су променљиве еластичности, силе и правца силе. Нема много тога да се каже, директно на ствар, погледајте шта је трака отпора корисна.
1. Самоеластичност као оптерећење
Када је у питању примарно оптерећење, сила мишића је променљива кроз цео опсег покрета (ROM), у зависности од положаја/угла зглоба. Однос оптерећења и дужине је криволинеарни, што значи да што се трака даље повлачи, то се примењује већи отпор. Отпор је највећи када се врх мишића контрахује.
Примери: склекови са траком за отпор, склекови са траком за отпор, јаки повлачења са траком за отпор, чучњеви изнад главе са траком за отпор, веслање са траком за отпор, прегиби са две главе и траком за отпор, потисак са три главе и траком за отпор.
Референца: трака за отпор плус тешка подршка за плоче, 33трака отпорапокрети за стварање рамена „без мртвог простора“
2. употреба смањења/помоћи еластичног оптерећења
Траке отпорасу дизајнирани да помогну спортистима да изводе одређене покрете или РОМ-ове који се не могу изводити са телесном тежином.
На пример, ако се чучањ на једној нози не може извести, трака за отпор се може повући. На пример, ако имате бол у леђима код веслања, можете везати траку за отпор око струка, подигнута трака може смањити притисак на леђа.
3. оптерећење приликом извођења тренинга снаге
Често се користи за тренинг снаге са шипкама и теговима. При изометријској контракцији на доњем крају, отпор је релативно мали, лако се превазилази лепљива тачка, како се амплитуда акције повећава, оптерећење се повећава, а горња изометријска контракција може достићи максималну снагу.
На пример: тешко повлачење шипке са траком отпора, потисак са клупом са шипком и траком отпора.
Референца: чучањ са траком отпора и гиром и пехаром
4. приликом извођења вежби снаге за смањење оптерећења
У складу са три, при оптерећењу, еластичност се смањује. А при смањењу оптерећења, еластичност расте. Исто служи да помогне покрету да превазиђе лепљиву тачку и игра заштитну улогу.
5. ослобађање зглобова / тракција / потпомогнуто истезање
Еластична напетост помаже у одвајању зглобне јаме главе зглоба, чиме се повећава завршни опсег покрета или заобилазе одређена болна подручја. Може побољшати покретљивост зглобова, смањити мишићне адхезије и смањити укљештење нерава.
Примери: отпуштање кука, тракција рамена/лумбалне кичме, потпомогнуто истезање квадрицепса
Референца: 8 покрета за опуштање кукова (побољшање покретљивости)
6. тренинг против ротације / латералне флексије
Не само да можете да се одупрете ротацији, већ и латералној флексији, савијању и екстензији трупа.
Референца:трака отпоравежбе „мртвих буба“ (стабилизација и активација трупа), 20+ покрета са траком отпора, антиротација, антисајдна флексија, антифлексија
7. Делује као нестабилан интерфејс
Нестабилнији интерфејс него суспензија, поред тога што се мора носити са нестабилношћу предњег и задњег дела суспензије, такође се мора носити са еластичношћу нестабилности горе-доле.
A трака отпораподручје језгра за тренинг (са илиопсоас мишићем)
8. тренинг за преоптерећење (пред-плус тежак)
Пре-плус тешка метода на пример, скок из чучња са траком отпора, тренутак чучња да би се ослободила трака отпора, јер је предњи део регрутовања мишића повећао висину скока након отпуштања.
Смањите тежину методе, на пример, скокови са оптерећењем траком отпора, склекови са оптерећењем траком отпора.
Последња вежба француске контрастне групе је ова метода.
9. Корективна обука
„Реактивни неуромускуларни тренинг“ (РНТ) је корективна вежба која се користи за подстицање реакције или рефлекса, природно повећавајући његову флексибилност и стабилност. А начин је да се преувелича оригинална грешка применом отпора, тако да перцепција тела јасније зна обим грешке. У телу да би се уравнотежило и окренуо прави одговор, очистио оригинални погрешан образац кретања, овај приступ је познат и као „обрнута психологија“.
10. покрет отпора
Можетрака отпоранатоварен трчањем напред, може клизити, такође може бити отпор скоку напред, скоку горе и тако даље.
Време објаве: 30. децембар 2022.