Theтрбушни точак, који покрива малу површину, релативно је лак за ношење. Сличан је млину за лекове који се користио у давна времена. У средини се налази точак који се слободно окреће, поред две ручке, лако се држи за подршку. Данас је то комад мале опреме за трбушне вежбе који често бирају фитнес љубитељи.
Theтрбушни точакје више справа за вежбање стомака. Може добро побољшати праве трбушне мишиће, косе трбушне мишиће, еректоре кичме и друге групе мишића трупа. Али није намењен само за струк и стомак. Такође може бити интегрисани тренинг целог тела. И стимулише пекторалис мајор, латисимус дорси и друге групе мишића горњег дела леђа. Може чак и тренирати мишиће доњих екстремитета попут задњице и ногу.
За многе људе, употребатрбушни точакВежбање трбушних мишића ће изазвати бол у доњем делу леђа и нелагодност у лумбалном делу. То је генерално зато што тачка притиска није исправна и трбушни мишићи нису довољно јаки. Стимулишење стомака крозтрбушни точакзахтева јаку равнотежу. Ако се љуљате лево и десно током вежбе, коси трбушни мишићи ће притећи у помоћ и играти стабилизујућу и балансирајућу улогу. На овај или онај начин, вежбаћете косе трбушне мишиће. И имају веома јаку способност раста у обиму, лако је проширити струк. Зато је важно знати како правилно користититрбушни точак!
Постоје три савета за почетнике.
1. само почните да користите реч клечање, може бити згодније за закључавање зглоба.
2. додајте подлогу са већим трењем да бисте смањили ризик.
3. унапред почетак лакатног зглоба може бити благо савијен и полако проширити угао позади.
Дакле, на који положај се може односити? Следећих петтрбушни точакМетоде обуке могу се исцрпети.
Клечећитрбушни точак
▼Основне ствари за кретање:
Клечећи положај, обема рукама држите дршкутрбушни точакИ гурајтрбушни точакда се испружи напред. Затим га вратите на место и поновите операцију. Имајте на уму да опоравак није вођен положајем кукова.
▼Делови за тренинг: стимулација стомака.
трбушни точакПоза на зиду
▼Основне ствари за кретање:
Окрените се ка зиду. Држитетрбушни точаку обе руке и гурајте га напред-назад уз зид. Испружите тело до крајњих граница и увуците га, поновите.
▼Делови за тренинг: горњи део леђа и мишићи груди.
трбушни точакСтојећи
▼Основне ствари за кретање:
Поставитетрбушни точак испред стопала, са стопалима мало шире од ширине рамена. Гурајте точак напред чврсто држећи се обема рукама док вам тело не буде хоризонтално у односу на тло. Затим се повуците, важно је да затегнете трбушне мишиће током целог процеса и поновите.
▼Делови за тренинг: струк и стомак, рамена, подлактице.
трбушни точакстил шкампа
▼Основне ствари за кретање:
Равно стање подршке, закачитетрбушни точакдржите се са обе ноге. Донеситетрбушни точакбесконачно ближе абдомену V-контракцијом. Затим вратите и поновите операцију.
▼Делови за тренинг: трбушни мишићи.
трбушни точакстил лагања
▼Основне ствари за кретање:
Лезите равно на под. Закачите стопала натрбушни точакдржите и савијте точак ногама. Затим вратите и поновите операцију.
▼Делови за тренинг: трбушни мишићи.
Време објаве: 26. октобар 2022.