Тхетрбушни точак, који покрива малу површину, релативно је лак за ношење.Слично је млину за лекове који се користио у античко доба.У средини се налази точак за слободно окретање, поред две ручке, који се лако држе за подршку.Сада је то део мале опреме за абдоминално злостављање коју често бирају фитнес људи.
Тхетрбушни точакје више справа за вежбање за стомак.Може добро побољшати ректус абдомена, коси абдоминал, кичмени усправник и друге основне мишићне групе.Али то није само за струк и стомак.Такође може бити интегрисани тренинг целог тела.И стимулишите велики пецторалис, латиссимус дорси и друге мишићне групе горњег дела леђа.Може чак и да тренира мишиће доњих екстремитета као што су задњица и ноге.
За многе људе, употребатрбушни точаквежбе трбушних мишића ће се појавити бол у доњем делу леђа и лумбални нелагодност.То је углавном зато што тачка силе није тачна и што трбушни мишићи нису довољно јаки.Стимулација стомака крозтрбушни точакзахтева јаку равнотежу.Ако се током вежбе њишете лево-десно, коси стомак ће прискочити у помоћ и играти улогу стабилизације и балансирања.На овај или онај начин, вежбаћете коси стомак.И има веома јаку способност да расте у обиму, лако је ширити струк.Зато је важно знати како правилно користититрбушни точак!
Постоје три савета за почетнике.
1. само почните да користите реч клечећи, може бити згодније за закључавање зглоба.
2. додајте јастучић са више трења да бисте смањили ризик.
3. унапред почетак лакатног зглоба може бити благо савијен, и полако проширити угао иза.
Дакле, на који положај се може говорити?Следећих петтрбушни точакметоде обуке се могу искористити.
Клечећитрбушни точак
▼Основе кретања:
Клечећи положај, обе руке се држе ручкетрбушни точак.И гурнитетрбушни точакпродужити напред.Затим га вратите на место и поновите операцију.Имајте на уму да опоравак није вођен положајем кукова.
▼Делови тренинга: стимулисати стомак.
трбушни точакВалл Посе
▼Основе кретања:
Окрените се према зиду.Држитрбушни точаку обе руке и гурајте га напред-назад уз зид.Испружите тело до границе и увуците, поновите.
▼Делови тренинга: горњи део леђа и грудни мишићи.
трбушни точакСтојећи
▼Основе кретања:
Поставитетрбушни точак испред стопала, са стопалима мало ширим од ширине рамена.Гурните точак напред са чврстим држањем обе руке док вам тело не буде хоризонтално у односу на тло.Затим се повуците, важно је да затегнете језгро током целог процеса и поновите.
▼Делови за тренинг: струк и стомак, рамена, подлактице.
трбушни точакшкампи стил
▼Основе кретања:
Равно стање подршке, кукатрбушни точакдршка са обе ноге.Донеситрбушни точакбесконачно ближе стомаку са В-контракцијом.Затим вратите и поновите операцију.
▼Делови тренинга: трбушни мишићи.
трбушни точакстил лежања
▼Основе кретања:
Лезите равно на земљу.Закачите ноге натрбушни точакрукујте и савијте точак ногама.Затим вратите и поновите операцију.
▼Делови тренинга: трбушни мишићи.
Време поста: 26.10.2022