Траке отпора су одличне за вежбање мишића горњег дела грудног коша.шаблон трака отпораЗа почетак, станите са стопалима у ширини кукова и ухватите један крај траке за отпор. Савијте леву руку и други крај доведите до десног рамена. Поновите на другој страни. Циљ је да одржите чврст положај горњег дела тела, али ову вежбу можете користити и за јачање доњег дела грудног коша. Ово је ефикасна вежба и за тркаче. За изазовнију варијацију, држите траку за отпор у левој руци док савијате десно колено.
Да бисте извели ову вежбу, обмотајте траку око горњег дела бутина, пупка и ногу.шаблон трака отпораЗатим, стисните лопатицу према кичми. Опустите руку и поновите вежбу на другој страни. Када завршите 10 понављања, промените страну. Најлакше је држати траку испод колена. Како вам се колена приближавају грудима, повуците траку према трупу. Понављајте вежбу док не будете задовољни својим напретком.
Да бисте повећали отпор рамена и трицепса, почните тако што ћете раздвојити стопала.шаблон трака отпораОво олакшава равнотежу. Повуците ручке да бисте створили затегнутост. Затим, савијте колена тако да можете растегнути траку између стопала. Урадите исту вежбу са другом ногом. Запамтите, што је већи отпор, то је вежба тежа. Нивои отпора у овој вежби ће варирати у зависности од тога како је трака растегнута.
У недавној студији, Макмастер и др.шаблон трака отпораоткрили су нестатистичку разлику између једне траке отпора и сличног обрасца састављеног од два пара трака различите дебљине. Пријавили су просечну разлику од 4,9 кг између траке двоструко дуже од ноге у мировању. Међутим, ова разлика је могла бити одступање од норме. Сходно томе, ова студија је повећала величину узорка сваке дебљине како би се прилагодила овом одступању.
Траке отпора су одлична опција за спортисте јер се могу скалирати горе-доле како би се прилагодиле одређеном плану тренинга.шаблон трака отпораКао и тегови, траке за отпор су свестране, што значи да можете изводити разне вежбе користећи исту траку. Омари Бернард, сертификовани тренер снаге и специјалиста за корективне вежбе, каже да су одлична опција за све нивое кондиције. Сет трака за отпор нуди отпор од осам до двадесет килограма.
Прецизнији образац траке отпора може се постићи комбинацијом еластичних и изотоничних врста отпора. Еластични отпор се заснива на количини истезања траке и њеном издужењу. Може се мерити у фунтама или у процентима. Проценат истезања одређује колико силе еластична трака може да произведе на датој дужини истезања. На пример, зелена трака од два метра растегнута на четири стопе (120 цм) је на 100% истезања.
Траке за вежбање долазе у различитим бојама, са различитим нивоима отпора у зависности од мишићне групе. Ниво отпора је неопходан јер ће се неки мишићи уморити када су под великим оптерећењем. Као опште правило, траке за вежбање треба користити три или више различитих боја, иначе ће вам бити превише лаке. И запамтите да коришћење једне траке истовремено може бити превише понављајуће и неефикасно. Са различитим тракама, можете добити тренинг за цело тело и рутину загревања уз помоћ траке за вежбање.
Време објаве: 31. мај 2022.