Отпорне траке су одличне за рад мишића горњег дела груди.узорак трака отпораЗа почетак, станите са ногама у ширини кукова и ухватите један крај траке за отпор.Савијте леву руку и доведите други крај до десног рамена.Поновите на другој страни.Циљ је да се задржи укочен горњи део тела, али ову вежбу можете користити и за јачање доњег дела груди.Ово је ефикасна вежба и за тркаче.За изазовнију варијацију, држите траку отпора у левој руци док савијате десно колено.
Да бисте извели ову вежбу, омотајте траку око горњег дела бутина, пупка и ногу.узорак трака отпораЗатим стисните лопатицу према кичми.Ослободите руку и поновите на другој страни.Када завршите 10 понављања, промените страну.Најлакше је држати траку испод колена.Како вам се колена приближавају грудима, повуците траку према торзу.Понављајте вежбу док не будете задовољни својим напретком.
Да бисте повећали отпор рамена и трицепса, почните тако што ћете раздвојити стопала.узорак трака отпораОво олакшава балансирање.Повуците ручке да створите напетост.Затим савијте колена тако да можете да истегнете траку између стопала.Урадите исту вежбу са другом ногом.Запамтите, што је већи отпор, то је вежба тежа.Нивои отпора у овој вежби ће варирати у зависности од тога како је трака истегнута.
У недавној студији, МцМастер ет ал.узорак трака отпораоткрио нестатистичку разлику између једне траке отпора и сличног узорка састављеног од два пара трака различите дебљине.Они су пријавили просечну разлику од 4,9 кг између траке двоструко дуже од ноге у мировању.Међутим, ова разлика је можда била изузетак.Сходно томе, ова студија је повећала величину узорка сваке дебљине да би се прилагодила овом одступању.
Траке отпора су одлична опција за спортисте јер се могу повећавати и смањивати како би одговарале одређеном плану тренинга.узорак трака отпораКао и код тегова, траке отпора су разноврсне, што значи да можете изводити различите вежбе док користите исту траку.Омари Бернард, сертификовани тренер снаге и специјалиста за корективне вежбе, каже да су они одлична опција за све нивое фитнеса.Скуп отпорних трака нуди осам до двадесет фунти отпора.
Прецизнији узорак траке отпора може се постићи комбинацијом еластичних и изотоничних типова отпора.Еластични отпор се заснива на количини истезања траке и њеном издужењу.Може се мерити у фунтама или у процентима.Проценат растезања одређује колику силу еластична трака може произвести при датој дужини истезања.На пример, зелена трака од две стопе растегнута на четири стопе (120 цм) има 100% издужење.
Траке отпора долазе у различитим бојама, са различитим нивоима отпора у зависности од мишићне групе.Ниво отпора је неопходан јер ће се неки мишићи уморити када су под великим оптерећењем.Као опште правило, отпорне траке треба користити у три или више различитих боја, иначе ће вам бити превише лаке.И запамтите да коришћење једног по једног бенда може бити превише понављајуће и неефикасно.Уз разне траке, можете да вежбате цело тело и да се загрејете са траком отпора.
Време поста: 31.05.2022