Коришћењем еластичне траке за вежбање целог тела и јачање мишића, распоређени су детаљи и сетови, тако да можете да радите умерено.
Ресистанце бандтренинг стабилности доњих екстремитета
Повећајте унилатералну контролу доњих екстремитета док стимулишете медијалну главу квадрицепса.
Поправите траку за затезање на десној страни, поставите јастук за равнотежу испред себе, заузмите искорак са левом ногом испред, држите торзо релативно усправно и тежину тела на средњој вертикалној линији предње бутине.Средња линија трупа за раван кретања напред или нагоре, обезбеђујући да скочни зглоб, колено и кук остану у неутралном положају током целог процеса.Ово се може поновити шест пута за три сета.
Отпорна трака кукаподиже
Поставите отпорну траку око оба глежња, савијте колена и кукове у лежећем положају, повуците траку до предњег дела кука и урадите једноставну вежбу подизања кука.Када устанете, бутине и листови ће вам бити близу деведесет степени, а можете поновити десет пута у три серије.
Ресистанце бандузенгије за леђа
Повећајте контролу глутеуса макимуса.Трака отпора ће бити фиксирана за висину малог стомака, предње стопало на траку отпора да би се извршила акција силе кука уназад, да би се осетило учешће кука, цео процес како би се осигурало да кук, колено, скочни зглоб буду у равни, урадите када се језгро затегне да би се избегла лумбална компензација карлице напред.Може се поновити десет пута три групе.
Ресистанце бандракова шетња
Повећајте контролу групе мишића абдуктора кука и смањите унутрашње извијање колена.
Место аопсег отпораоко кукова, умотајте осмицу око предњег дела у зглобовима и померите се бочно, пазећи да подесите угао савијања кука и линију виска телесне тежине између два скочна зглоба.Када се помера бочно, зглоб кука покреће колено и скочни зглоб и спољашњи део кука да учествују у сили.Можете испробати 20 корака и два повратна путовања.
Ресистанце бандмедијална глава квадрицепса
Вежба за контролу угла колена за активацију медијалне главе квадрицепса.Трака отпора се држи на поплитеалној висини за контролу екстензије колена у крајњем углу и контракцију медијалне главе квадрицепса.Ово се може поновити десет пута за три сета.
Време поста: 14.04.2023