Коришћењем еластичне траке за тренирање целог тела и јачање мишића, детаљи и сетови су уређени, тако да то можете радити умерено.
Трака отпоратренинг стабилности доњих екстремитета
Повећајте једнострану контролу доњих екстремитета док стимулишете медијалну главу квадрицепса.
Фиксирајте траку за затезање на десној страни, поставите јастук за равнотежу испред себе, заузмите искорак са левом ногом испред, држите труп релативно усправно и тежину тела на средњој вертикалној линији предњег бутина. Средња линија трупа за раван кретања напред или нагоре, водећи рачуна да скочни зглоб, колено и кук остану у неутралном положају током целог процеса. Ово се може поновити шест пута током три серије.
Трака отпора за куковеподиже
Поставите траку за отпор око оба чланка, савијте колена и кукове у лежећем положају, повуците траку до предњег дела кукова и урадите једноставну вежбу подизања кукова. Када устанете, бутине и листови ће бити близу деведесет степени, и можете поновити десет пута по три серије.
Трака отпоразадње узенгије
Повећајте контролу глутеус максимуса. Трака отпора ће бити фиксирана на висину малог стомака, предње стопало на траци отпора ће изводити акцију планка уназад са силом кука, да би се осетило учешће кука, цео процес ће осигурати да кук, колено, скочни зглоб буду у равни, када се језгро затегне како би се избегла компензација карлице напред у лумбалном делу. Може се поновити десет пута у три групе.
Трака отпорашетња ракова
Повећајте контролу мишићне групе абдуктора кука и смањите унутрашње извијање колена.
Поставитетрака отпораОко кукова, обмотајте осмицу око предњег дела скочног зглоба и померајте се бочно, водећи рачуна да подесите угао савијања кука и висак телесне тежине између два скочна зглоба. Приликом бочног кретања, зглоб кука покреће колено и скочни зглоб и спољашњу страну кука да учествују у сили. Можете покушати са 20 корака и два круга.
Трака отпораГлава медијалног квадрицепса
Вежба контроле крајњег угла колена за активирање медијалне главе квадрицепса. Трака за отпор се држи у висини потколеног мишића ради контроле екстензије колена у крајњем углу и контракције медијалне главе квадрицепса. Ово се може поновити десет пута током три серије.
Време објаве: 14. април 2023.