У свету фитнеса, два популарна приступа често долазе у разговор:Пилатес и традиционалне вежбе у теретаниОба нуденевероватне користиза снагу, флексибилност и опште здравље, али питање остаје—Да ли је пилатес бољи од теретане?
У овом чланку ћемо разговарати о:
• Која је разлика између пилатеса итеретана?
• Како Пилатес може допунити ваш режим вежбања у теретани?
• Предности пилатеса за посетиоце теретане
• 3Пилатес вежбе као подршка за тренинг у теретани
✅ Која је разлика између пилатеса и теретане?
Пилатес јетренинг са малим ударним напономкоји се фокусира на снагу трупа, стабилност, флексибилност и побољшање држања. Контролисаним покретима и дубоким дисањем, ефикасноциља дубоке мишићне групе, посебно стомак, леђа и карлица. Пилатес је идеалан за оне који траже опоравак, повећану флексибилност или превенцију повреда. Темпо је спорији, са нагласком на прецизност икоординација покрета.
Теретана нуди шири избор опреме и могућности за тренинг, укључујући тренинг снаге, кардио вежбе ивисокоинтензивни интервални тренинг (HIIT)Погодан је за оне који желе да изграде мишиће, побољшају издржљивост, сагоре масти или повећају интензитет тренинга. У поређењу са пилатесом, тренинзи у теретани се обично више фокусирају на снагу итренинг са високим отпором, што омогућава флексибилан план вежбања заснован на индивидуалним циљевима.
✅ Како пилатес може употпунити ваш режим у теретани?
Пилатес може допунити ваш режим вежбања у теретани на неколико ефикасних начина, побољшавајући укупне перформансе, смањујући ризик од повреда ипромовисање мишићне равнотежеЕво како:
1. Побољшана снага и стабилност језгра
Пилатес је познат по свом нагласку на снази трупа, што је неопходно за практичносве вежбе у теретаниЈакјезгро побољшава држање, стабилност и контрола током вежби попут чучњева, мртвог дизања и потиска изнад главе.изградња чврстог темељаВежбањем снаге трупа кроз пилатес, побољшаћете своју способност извођења напреднијих покрета снагебоља техника и ефикасност.
2. Флексибилност и мобилност
Редовно вежбање пилатесапобољшава флексибилност ипокретљивост зглобова, што може помоћи у надокнади затегнутости и укочености које често настају услед дизања тегова или тренинга високог интензитета. Побољшана флексибилност у областима као што сутетиве, кукови и рамена омогућава већи опсег покрета,смањење ризика од повредаи побољшање ефикасности ваших тренинга у теретани.
3. Боље држање и поравнање
Пилатес ради на побољшању држања фокусирајући се на поравнање икоординација мишићаЈачи постурални мишићи могу помоћи у сузбијању ефеката дуготрајног седења или постуралне неравнотеже узрокованеодређене вежбе у теретаниОво доводи до бољег поравнања током тренинга снаге, смањујућиоптерећење зглобоваи подржавање дугорочног здравља зглобова.
4. Превенција повреда и опоравак
Пилатес је тренинг са малим интензитетом којипромовише функционалне обрасце кретањаи мишићну равнотежу, што је од виталног значаја за превенцију повреда. Ако дижете тешке тегове или се бавите интензивним кардио вежбама, пилатес вам може помоћирешавање мишићних дисбаланса, затегнутих мишића и лоших покрета, смањујући ризик од истезања или повреда. Поред тога, пилатес јеодлично за активни опоравак, помажући вашем телу да се залечи и опорави између интензивних сесија у теретани.
5. Веза између ума и тела
Пилатес подстиче пажљивост и фокус током сваког покрета, помажући вамповежите се са својим телом'покретиОва повећана свест може побољшати ваш ментални фокус током вежби у теретани, што доводи до бољег извођења вежби, побољшаног дисања имања вероватноћа квара формеприликом дизања тегова или извођења интензивног кардио вежби.
6. Уравнотежен развој мишића
Вежбе у теретани, посебно тренинг са теговима, имају тенденцију дациљајте велике мишићне групе(као што су груди, леђа и ноге), алиПилатес ради на јачањучесто занемарени мањи стабилизациони мишићи. Ово стварауравнотеженији мишићни развоји осигурава да ваши већи мишићи не надокнађују прекомерно оптерећењеслабији стабилизациони мишићи, што помаже у избегавању мишићне неравнотеже.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
✅ Предности пилатеса за тренинг снаге и тегова
Укључивање пилатеса у ваш тренинг снаге ирутина тренинга са теговимануди свеобухватан, заокружен приступ фитнесу. Побољшава снагу трупа, флексибилност, равнотежу и спречава повреде, а све то узпогодно за зглобовеи лако се вежба.
1. Активација језгра
Пилатес је познат по свом фокусу наактивирање језгра— ваше трбушне мишиће, косе трбушне мишиће, доњи део леђа и карличне мишиће. Јак труп је неопходан за правилан облик и стабилност увежбе са теговима.Без обзира да ли дижете шипку илиизвођење вежби са телесном тежиномПилатес осигурава да је ваш труп ангажован, помажући у заштити кичме ипобољшајте своју целокупну технику дизања.
2. Покрет целог тела
Док често тренирате са теговимаизолује одређене мишиће, Пилатес наглашава покрет целог тела, где вишеструкомишићне групераде у хармонији. Овај холистички приступ не самогради снагуали такођепобољшава координацијуи активацију мишића у целом телу. Може вам помоћи да изводите вежбе са теговима са већом флуидношћу и ефикасношћу, а истовременоизбегавање мишићне неравнотеже.
3. Флексибилност
Флексибилност игра кључну улогу упобољшање опсега покретатоком вежби снаге. Пилатес подстиче динамично истезање и флексибилност, штопомаже у продужавању мишићаи постају еластичнији. Повећана флексибилност можепобољшајте дубину чучња, омогућавају бољу покретљивост рамена током потиска, исмањити ризик од повредапружањем флуиднијих образаца кретања.
4. Побољшава равнотежу око мишића
Пилатес јача и главне покретаче истабилизујуће мишиће, што се често може занемарити утрадиционални тренинг са теговимаОво ствара уравнотеженију структуру мишића, побољшавајући вашу контролу и стабилносттоком тешких подизањаСнажно, уравнотежено тело омогућава боље држање и веће перформансе, јер ћете бити мање склоникомпензаторни покретии процедити.
5. Нежније за зглобове
Пилатес је вежба ниског интензитета,чинећи га нежнијимна ваше зглобове, а да притом и даље пружате ефикасан тренинг. За разлику од неких вежби у теретани са великим интензитетом које би моглеизазвати хабање зглобова и сузавременом, Пилатес наглашава контролисане, прецизне покрете,смањење стресана зглобовима. Ово може бити посебно корисно за дизаче тегова или свакога ко се бави понављајућим покретима и коме је потребноминимизирати утицај на зглобоведок и даље постиже добитке у снази.
6. Дисање
Правилно дисање јецентрални аспект Пилатесаи игра кључну улогу у побољшању перформанси тренинга са теговима.Пилатесучи те дакористите дијафрагмално дисање, што помаже у активирању језгра и побољшава проток кисеоника. Фокусирање на дах током тренинга са теговима може повећати издржљивост, побољшати фокус иомогућити контролисанији, ефикасна дизања — посебно током интензивних вежби попут мртвог дизања или чучњева.
7. Све што ти треба си ти сам/сама
Један од јединствених аспеката пилатеса је то што се може радити било где, без потребе за опремом осим вашег тела и простирке.чини га одличним додаткомдо рутине тренинга са теговима, јер можете радити пилатес било где да бисте побољшали флексибилност, снагу трбушних мишића и опоравак безпотребни додатни алатиили машине.
✅ Пилатес вежбе за подршку тренингу у теретани
Ево некихКључне вежбе пилатесакоји може ефикасноподржите свој тренинг у теретанипобољшањем флексибилности, снаге, стабилности и активације мишића. Ове вежбе допуњују тренинг са теговима фокусирајући се на мишиће који се често занемарују или недовољно користе утрадиционалне вежбе у теретани.
1. Ноге у каишевима на реформатору
Предности:Ова вежба циља флексоре кука, глутеусе, тетиве колена и трбушне мишиће. Лежећи на леђима и потискујући траке стопалима, активирате доњи део тела док истовремено ангажујете трбушне мишиће како бисте стабилизовали тело.
Како подржава тренинг у теретани:Реформер-ов отпор помаже у изградњи снаге и контроле у ногама, што је неопходно за вежбе попут чучњева, искорака или мртвог дизања у теретани. Такође помаже у развоју мишићне издржљивости и опсега покрета у куковима и ногама, побољшавајући ваше перформансе у дизањима тегова ногама. Поред тога, пружа тренинг са малим ударом, што може помоћи у опоравку болних или затегнутих мишића од тешког дизања.
2. Истезање бутина на трапез столу
Предности:Ова вежба првенствено циља квадрицепсе и флексоре кукова, али такође активира и језгро ради равнотеже. Клечите на простирци и држите се за опруге трапеза, а затим се нагињете уназад да бисте истегли бутине док одржавате јак, затегнут језгро.
Како подржава тренинг у теретани:Квадрицепси и флексори кука су кључне мишићне групе у многимвежбе у теретани, као што су чучњеви, искораци и лег прес. Истезање ових мишића на контролисан начин помаже у побољшању флексибилности и опсега покрета, смањујући затегнутост и мишићни дисбаланс који могу утицати на вашу форму током тренинга ногу са тешким вежбама. Поред тога, активација трбушних мишића побољшава држање тела, што је од виталног значаја за ефикасно и безбедно дизање тегова у теретани.
3. Пливање на струњачи
Предности:Ова вежба на простирци циља доњи део леђа, глутеусе, рамена и труп. Лежећи лицем надоле, наизменично подижете руке и ноге са пода, опонашајући покрете пливања. Одлична је за изградњу екстензије кичме, стабилности трупа и снаге горњег дела леђа.
Како подржава тренинг у теретани:Пливање јача задњи ланац (мишиће дуж леђа), укључујући еректоре кичме и глутеусе, који су неопходни за мртво дизање, чучњеве и друга сложена дизања. Такође помаже у побољшању покретљивости и снаге у доњем делу леђа, смањујући ризик од повреда током тешких дизања. Фокус на стабилност језгра може побољшати вашу способност одржавања правилног држања и форме, посебно у вежбама попут чучњева и потиска изнад главе.
✅ Закључак
Пилатес или теретана, нема потребе за расправом!Престани да размишљаш—само делујте. Зароните у пилатес за контролу трбушних мишића или идите у теретану да бисте изградили снагу. Обујте пертле, крећите се сада иоткључајте свој фитнес потенцијал!
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
✅ Честа питања о Пилатес реформеру
Да ли је пилатес тренинг снаге?
Пилатес се традиционално не класификује као тренинг снаге у истом смислу као дизање тегова или тренинг отпора. Међутим, он пружа облик тренинга отпора користећи телесну тежину, опруге и траке отпора. Пилатес јача и тонира мишиће, посебно трбушни део тела, фокусирајући се на контролисане покрете и издржљивост.
Које мишиће активира пилатес?
Пилатес активира широк спектар мишића, али је посебно ефикасан у циљању мишића трупа - трбушних мишића, доњег дела леђа, карличног дна и косих трбушних мишића. Поред трупа, пилатес такође активира глутеусе, флексоре кукова, бутине, руке и рамена. Многе вежбе се фокусирају на неравнотежу мишића, осигуравајући активирање и великих и малих мишића, побољшавајући укупну снагу, стабилност и флексибилност.
Пре и после пилатеса – шта ће се променити?
Пре него што почнете са пилатесом, можете приметити ограничења у флексибилности, снази језгра и општем поравнању држања. Временом, пилатес може довести до побољшања мишићног тонуса, снаге језгра и флексибилности, посебно у областима као што су доњи део леђа, кукови и кичма. Такође можете приметити боље држање, повећану енергију и уравнотеженије тело, са мањом напетошћу мишића и побољшаном покретљивошћу зглобова.
Како Пилатес мења ваше тело?
Пилатес може променити ваше тело на разне начине. Јача језгро, побољшава држање и поравнање кичме. Такође помаже у издуживању и тонирању мишића, посебно у трбушним мишићима, ногама и глутеусима, дајући вам виткији и обликованији изглед. Пошто се пилатес фокусира на контролисано кретање и дисање, он такође подстиче флексибилност, равнотежу и издржљивост мишића.
Време објаве: 12. септембар 2025.