Започињете своје пилатес путовање? Пре него што се упустите у свој први час или кућну сесију, важно је да се упознате са...основна опремаОд класичног реформера до једноставних алата попут трака за отпор и простирки, сваки комадигра кључну улогуу подржавању ваше форме и побољшању резултата.
У овом водичу, провешћемо вас кроз оно што морате знатиПилатес опрема за почетнике— шта су, како функционишу и зашто су важни — како бисте се осећали самопоуздано, безбедно и спремно да се крећете са сврхом.
Избор правог почетка за пилатес
Када сте нови у пилатесу, избор између вежбања на простирци и на справама може бити збуњујући.Простирка за пилатескористи само вашу телесну тежину и простирку за под — одлично за изградњу контроле и јачање језгра. АлиПилатес са справама, као коришћење реформера или Кадилака, нуди већу подршку и отпор. То је велика ствар за почетнике.
Са правом опремом, не само да сте вођени кроз покрете са бољим поравнањем, већ исмањити ризик од повредаОпруге, каишеви и подесиве платформе вам помажу да активирате праве мишиће и побољшате своју форму. Временом, ово доводи до бржег напретка, бољег држања идубље ангажовање мишићаЈедноставно речено, одговарајућа опрема вам помаже да се крећете паметније — не само јаче.
Основна опрема за пилатес за почетнике
Можете пронаћиОпрема за почетнике у пилатесуТо је све о једноставним, вишенаменским алатима који побољшавају вашу снагу, стабилност и флексибилност. Ови основни покрети помажу у поравнању, изградњи напретка и лако се могу прилагодити кућном или студијском окружењу.
Простирка
A Простирка за пилатес Дебља је од простирке за јогу — обично 1 до 1,5 цм — како би ублажила кичму и зглобове током рада на поду. Идеална је за вежбе за труп попут рол-апова и стотке. Изаберите ону са неклизајућим дном и испробајте различите материјале попут густе пене или еколошке гуме да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара. Добра простирка вам омогућава да вежбате пилатес скоро свуда.
Магични круг
The магични круг или пилатес прстен, је флексибилан прстен од 35–38 цм са подстављеним ручкама. Повећава отпор вежбама ициља мишићекао што су унутрашња страна бутина, груди и руке. Компактан и погодан за путовања, савршен је за продубљивање вежбе. Стисните га између руку, колена или чланака да бисте повећали ангажовање и додали разноликост покретима попут мостова или лег преса.
Траке отпора
Траке отпора Приступачне су, прилагођене почетницима и долазе у различитим нивоима отпора. Додају благу напетост вежбама попут повлачења руку, истезања ногу ибочно подизање ногу—повећавају интензитет без удара. Лагане и преносиве, савршене су за тренинг код куће или на путовањима.
Пилатес лопта
A Пилатес бал (или швајцарска лопта)побољшава равнотежу, држање тела ијачина језграизазивајући вашу стабилност током вежби. Доступно у величинама од 55–75 цм, изаберите ону на основу ваше висине за одговарајућу подршку. Претвара једноставне покрете у тренинге целог тела — савршено за додавање разноврсности на простирци или реформеру.
Пенасти ваљак
A пенасти ваљак је одличан алат за опоравак за ублажавање болова, побољшање циркулације иповећање флексибилностиДоступан у различитим величинама и густинама, помаже у ослобађању напетости у леђима, ногама и рукама. Користите га пре или после пилатеса како бисте подржали опоравак и одржали своје тело у најбољем стању.
Реформатор демистификован
Међу свимаПилатес алати, реформер се истиче својим дизајном и свестраношћу. Са клизним носачем, подесивим опругама и чврстим оквиром, ствара динамичну платформу за снагу целог тела, контролу и свесно кретање.
Шта је то
TheреформаторјеПилатес машина попут креветаса јастучастом платформом која се зовекочијаОвај вагон клизи по шинама и повезан је саподесиве опруге, који стварају отпор. Променомзатегнутост опруге, можете направити свакивежбањелакше или изазовније у складу са вашим нивоом. Аногавицаикаишевидозволити вам да радите својеруке и ногеу разним правцима.
Ово није твој типичан случајпростирка за пилатесДокрад на простиркамаослања се нателесна тежинаигравитација, тај/та/тореформатор Пилатеспредстављаотпоридинамично кретањекроз својеопругеиклизни вагонОва поставка нуди нови начин заактивирати мишиће,побољшати равнотежуи фино подесите својпоравнањеЈерреформаторподржава ваше тело, посебно је корисно ако иматебол у зглобовимаилиограничена покретљивостВише од пуког тренинга, подстичесвесни покрет— учећи вас да се фокусирате надах,контролаипрецизност, који су темељиПилатес.
Како функционише
- ●Подесите опругеВише опруга значивећи отпорза захтевнији тренинг. Мањи број опруга олакшава оптерећење, чинећи покрете лакшим и контролисанијим — савршено за почетнике или тренинге опоравка.
- ●Проверите носач за ноге и каишеве:Theногавицаподржава низвежбе за ноге и труп, док јекаишевиомогућавају вам да гурате или вучете користећи својеруке и ногеУверите се да је све подешено тако да одговара вашем телу и циљевима кретања.
- ●Дајте приоритет безбедностиПочните полако. Фокусирајте се на одржавањедобра форма, ангажујући вашејезгрои чување вашегдисање стабилнотоком сваког покрета.
- ●Уживајте у процесуПилатес је вежба, а не трка. Не журите, крећите се са намером и уживајте у путовању док градите снагу, контролу и самопоуздање.
Предности за почетнике
Theреформаторнежан је према зглобовима, што га чини одличним избором започетници, они који се опорављају одповреде, или било кога ко се бавиартритисСваки тренинг је усмерен нацело тело— без обзира да ли гуратекочијаили повлачењекаишеви, ангажујете својеноге, руке, леђаијезгросве одједном.
Пошто се кочија креће, ваше тело мора стално да ради да би осталоштала, што помаже у побољшањуравнотежа, координацијаи дубокојачина језгра.Theвођени, контролисани покретинаучи те како требаобразацитехника, изградња паметних образаца кретања који подржавају дугорочни напредак – не само уПилатес, али у било комфитнес рутина.
Избор прве брзине
ИзборВаша прва опрема за пилатес као почетникСве се своди на проналажење праве равнотеже између ваших личних фитнес циљева, простора у дому и буџета. Циљ је одабрати алате који вам омогућавају да безбедно почнете, успоставите паметне навике и одржите постепени напредак.
Ваши циљеви
- ● Почните тако што ћете се запитати шта желите да постигнете пилатесом.
- ● Ако вам је главни циљ изградња снаге, користите траке отпора или лагане тегове како бисте повећали изазов основних покрета.
- ● За побољшање флексибилности,каиш за јогуилипенасти ваљакможе вам помоћи да постигнете дубље истезање и ублажите бол у мишићима.
- ● Многи почетници почињу са вежбама на простирци са сопственом тежином јер се фокусирајуконтрола и равнотежа језгра.
- ● Постављање јасних и реалних циљева вам помаже да изаберете праву опрему и мерите свој напредак.
- ● Сваки комад опреме за пилатес служи својој сврси:простирке пружају амортизацију, траке додају отпор, а реквизити помажу у поравнању или повећању опсега покрета.
Ваш простор
Измерите површину пода коју намеравате да заузмете. Простирка за пилатес захтева око 2 м x 1 м слободног простора, али одређени реквизити или справе захтевају више. Ако је простор ограничен,склопиве простирке, светлосне тракеи мале лоптице се могу уклопити готово било где и лако се складиште. Ово ће учинити вашу зону за вежбање неуредном и склоном спотицању и падовима. Мирно, добро осветљено место, ван пута ометања, помаже концентрацији и тера вас да се вратите.
Ваш буџет
| Опрема | Типична цена (USD) | Оцена квалитета (/5) |
| Простирка за пилатес | 20–50 долара | 4,5 |
| Траке отпора | 10–30 долара | 4 |
| Пенасти ваљак | 15–35 долара | 4 |
| Пилатес прстен | 20–40 долара | 4 |
Неопходне ствари
- ●ПростиркаНеопходна основа за сваког почетника у пилатесу. Пружа амортизацију и удобност, посебно при вежбању на тврдим подовима.
- ●Траке отпораЛагани, преносиви алати који додају тренинг снаге пилатес тренинзима, а да притом не заузимају много простора или не коштају превише.
- ●Пенасти ваљциЦилиндрични потпорни елементи који се користе за помоћ при истезању, побољшању флексибилности мишића и опоравку мишића.
- ●Мали реквизити (лопте, прстенови)Компактна опрема дизајнирана да подржи истезање, побољша поравнање и побољша ангажовање мишића током вежби.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
Ваш први пилатес тренинг са опремом
Савладавање правилне форме у пилатесу
- 1. Почните тако што ћете стајати усправно, држећи тело поравнато у правој линији. Ово помаже у спречавању повреда и осигурава да извучете максимум из сваког покрета.
- 2.Ангажујте свој језгроповлачењем пупка ка унутра и нагоре. Ово стабилизује ваш средњи део тела иподржава ваша леђа.
- 3. Када користите опрему попут реформера или Вунда столице, крећите се полако и равномерно. Ово омогућава вашим мишићима да се прилагоде и помаже вам да одржите контролу током сваке вежбе.
- 4. Ако нисте сигурни у вези са својом формом, користите огледало или се снимите видео записом. Ово вам може помоћи да рано уочите грешке.
- 5.Проверите своје држањена почетку и редовно током тренинга. Мала подешавања - као што је промена положаја стопала илиопуштање рамена— може направити велику разлику.
Савети за безбедност при пилатесу
Научићемо вас о једној опреми истовремено, пре него што почнете. И реформер и Кадилак/Вунда столица имају покретне делове и у почетку могу деловати чудно. Консултујте се са упутством или затражите помоћ ако сте на часу.
Користите дебелу простирку ако сте на поду илиизвршавање потезана грубим површинама. Овоштити вашу кичму и зглобове, тако да је цела вежба безбеднија. Зато немојте претеривати, посебно током почетних сесија. Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа, одморите се ако је потребно.
Организујте свој простор за вежбање. Одгурните торбе и ципеле да бистеспречити клизање или пад.
Покрети пилатеса за почетнике
- ●Рад ногу на реформаторуЛезите, притисните стопала на подножје и изгурајте колица напоље.Фокусирајте се на равномерно кретањеи намерну брзину.
- ●Потисак рукама са тракама отпораСедите усправно, омотајте траку око стопала, држите крајеве и испружите руке напред,држите леђа усправно.
- ●Кругови за ноге са каишевимаЛезите на реформер, ставите стопала у каишеве инаправите мале круговеу ваздуху. Учврстите кукове.
- ●Истезање кичме у седећем положајуСедите са испруженим ногама, испружите се напред иоко твоје кичме, затим се вратите нагоре.
Почните са кратким сесијама, у трајању од око 15–20 минута, како бисте се навикли на вежбе и справе. Када будете спремни, додајте нове вежбе или себи поставите изазов тежим алтернативама. Много онлајн видео снимака приказује вежбе за почетнике, са традиционалним и савременим справама.
Закључак
Почетак вашег пилатес путовања почиње разумевањем ваше опреме. ОдПилатес реформер машинадо простирки, прстенова и трака за отпор, сваки алат подржава вашу форму, контролу и напредак - посебно када тек почињете.
Ако сте спремни да подигнете своју рутину на виши ниво, размислите о улагању уреформатор пилатеса прилагођен почетницимаТо је један од најбољих начина за изградњу снаге и флексибилности уз правилно поравнање и подршку. Без обзира да ли тренирате код куће или у студију, прави подешавање вам помаже да останете доследни и мотивисани.
Ако имате било каквих питања или вам је потребна помоћ при избору праве опреме, слободно нас контактирајте путем WhatsApp-а +86-13775339109, WeChat-а 13775339100 у било које време. Ту смо да вас подржимо на вашем путу ка пилатесу.
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
Често постављана питања
Која је најбоља пилатес опрема за почетнике?
Простирка за пилатес је најбоља опција за почетнике. Пружа помоћ и удобност за основне покрете. Траке отпора и мале лоптице су јефтине и једноставне за употребу за почетнике.
Да ли ми је потребан реформатор да бих почео са пилатесом?
Не, не треба вам реформер да бисте почели са пилатесом. За многе вежбе потребна је само простирка и једноставна опрема попут трака. Реформер је леп, али никако није неопходан за почетнике.
Колико простора ми је потребно за пилатес опрему код куће?
Компактан, отворен простор од приближно 2м x 2м је довољан за већину справа за пилатес за почетнике. Обезбедите висок степен мобилности у свом простору.
Да ли је опрема за пилатес скупа?
Једноставне ствари попут простирки, трака и лопти су јефтине. Већа опрема попут реформера може бити скупља. Почетак са основном опремом је приступачан и погодан за почетнике.
Да ли пилатес опрема може помоћи у побољшању држања?
Да, опрема за пилатес подржава вежбе за изградњу трупа. Ово се може проширити на побољшано држање, равнотежу и стабилност, посебно када се редовно практикује.
Колико често почетници треба да користе пилатес опрему?
Ако сте почетник, тежите 2-3 тренинга недељно. Ово вам омогућава да развијете снагу, флексибилност и самопоуздање са опремом, а да се никада не осећате преоптерећено.
Да ли постоје безбедносни савети за коришћење пилатес опреме?
Послушајте савет и почните постепено. Користите опрему на равној површини и проверите да ли је оштећена пре употребе. Ако можете, потражите инструкције од сертификованог инструктора пилатеса.
Шта треба да знам пре мог првог часа пилатеса?
Шта треба да знам пре мог првог часа пилатеса?
- ● Вежбаћете мишиће за које нисте ни знали да их имате.
- ● Упознајте се са три главне врсте пилатеса које нудимо у Пилатес лабораторији.
- ● Потрудите се да стигнете неколико минута раније.
- ● Фокусирајте се на дисање и пажљивост.
- ● Не дозволите да вас нови услови преплаве.
Да ли је пилатес тежи од јоге?
Пилатес је свакако интензивнији тренинг који брже сагорева калорије и брже даје физичке резултате, тако да бисте могли да тврдите даПилатес је тежи од њих двојеАли опет, све се своди на то шта желите да добијете од часа и методе које ваш инструктор користи да би вас то постигао.
Време објаве: 21. јул 2025.