Стубови за јогу се називају и пенасти ваљци. Не гледајте на њихов неупадљив раст, али имају велики ефекат. У основи, ти отечени мишићи, болови у леђима и грчеви у ногама на вашем телу могу вам помоћи да то урадите! Иако је стуб за јогу веома користан, добићете двоструки резултат ако га користите погрешно! Које су уобичајене злоупотребе стубова за јогу?
1.Ваљајте директно на болно подручје
Када осетимо бол, прва реакција је обично директна масажа болне тачке, али то је заправо грешка. Увек гледајте у болно подручје и масирајте, немогуће је постићи сврху опуштања болне тачке.
Исправан начин: притисните индиректно пре директног притиска. На почетку ваљања са јога стубом, најбоље је ваљати малу количину на веома осетљивом подручју, а затим полако проширити подручје док не покрије цело циљано подручје.
2. Пребрзо скролујте
Многи људи ће брзо окретати стуб за јогу напред-назад, јер ће споро окретање бити болно, али пребрзо окретање може довести до недовољног притиска, што значи да масажа није довољно дубока да би стуб за јогу опустио фасцију и мишиће. ефекат.
Исправан приступ: успорите брзину котрљања јога стуба, како би ваши површински мишићи имали довољно времена да се прилагоде и носе са овим притисцима.
3. Останите на истој тачки предуго
Да би се брже опоравили, неки људи ће остати на затегнутом месту 5-10 минута и повећати учесталост масаже. Али! Предуго задржавање на истој тачки може иритирати живце или оштетити ткива, што доводи до застоја крви, па чак и упале!
Исправан приступ: Када користите јога стуб за ваљање, контролишите расподелу тежине на телу рукама или ногама да бисте подесили притисак. Почните са половином телесне тежине нежно, а затим полако притискајте целом тежином тела на јога стуб. Сваки део је до 20 секунди. Ако је превише, може имати контраефекте за вас. Ако пронађете друге болне тачке, можете се вратити на исто подручје на неко време да бисте масирали, како би мишићи имали времена да се одморе.
4. Неправилно држање
Кључ масаже јога стубом је одржавање правилног држања. Многи људи имају чудне положаје када покрећу јога стуб. Као резултат тога, мишићи се затежу. Потребно је да користите снагу да бисте одржали правилно држање.
Исправан начин: Замолите искусног тренера да вам каже правилно држање и технике, или се погледајте у огледало да бисте видели да ли радите како треба, да ли су вам кукови опуштени, да ли вам је кичма увијена, или користите мобилни телефон или камеру да бисте се сликали како се опуштате уз јога стуб. Процесирајте, осврните се и исправите ако пронађете грешке.
5. Бол је прејак
Нормална блага бол је прихватљива и разумна, али када је бол прејак, ваши мишићи ће се укључити у режим отпора и затегнути се, што уопште неће постићи сврху опуштања.
Исправан метод: Када вам је окретање јога стуба превише болно, покушајте да смањите притисак или пређите на мекши јога стуб да бисте опустили мишиће.
Поред тога, можете сагоревати масти док опуштате мишиће помоћу јога стуба.
