Стубови јоге се такође називају пенастим ваљцима.Не гледајте њихов неприметан раст, али имају велики ефекат.У суштини, ти натечени мишићи и болови у леђима и грчеви у ногама на вашем телу могу вам помоћи да то урадите!Иако је колона за јогу веома корисна, добиће дупло већи резултат ако је користите погрешно!Које су уобичајене злоупотребе јога стубова?
1.Ролл директно на болно место
Када осетимо бол, прва реакција је обично директно масирање тачке бола, али ово је заправо грешка.Увек буљите у болно место и масирајте, не можете да постигнете сврху опуштања болне тачке.
Исправан начин: притисните индиректно пре директног притиска.На почетку котрљања са јога стубом, најбоље је у малој количини ваљати у веома осетљивом подручју, а затим полако проширити подручје док не покрије целу циљну област.
2. Пребрзо скролујте
Многи људи ће брзо котрљати јога стуб напред-назад, јер ће споро котрљати бити болно, али пребрзо котрљање може довести до недовољног притиска, што значи да масажа није довољно дубока да омогући стубу јоге да опусти фасцију и мишиће.ефекат.
Исправан приступ: успорите брзину котрљања јога стуба, тако да ваши површински мишићи имају довољно времена да се прилагоде и носе са овим притисцима.
3. Останите на истој тачки предуго
Да би се брже опоравили, неки људи ће остати на тесном месту 5-10 минута и повећати учесталост масаже.али!Предуго задржавање на истој тачки може иритирати нерве или оштетити ткива, што доводи до застоја крви, па чак и упале!
Исправан приступ: Када користите колону за јогу за котрљање, контролишите расподелу тежине тела рукама или ногама да бисте подесили притисак.Почните нежно са половином телесне тежине, а затим полако притискајте целу телесну тежину на стуб јоге.Сваки део траје до 20 секунди., Ако је превише, може имати контраефекте за вас.Ако нађете друге болне тачке, можете се вратити на исто место на неко време да масирате, како би мишићи имали времена да се одморе.
4.Неправилно држање
Кључ за масажу јога стубом је одржавање правилног држања.Многи људи имају чудне положаје када котрљају колону јоге.Као резултат, мишићи постају чвршћи.Морате користити снагу да бисте одржали правилно држање.
Исправан начин: Замолите искусног тренера да вам каже исправно држање и технике, или погледајте у огледало да видите да ли радите како треба, да ли вам кукови клону, да ли вам је кичма искривљена, или користите мобилни телефон или камеру за снимање слике себе како се опуштате уз јога колону Процес, осврните се уназад и исправите ако нађете грешке.
5. Бол је прејак
Нормална блага бол је прихватљива и разумна, али када је бол прејак, ваши мишићи ће се укључити у режим отпора и затегнути, што уопште неће постићи сврху опуштања.
Исправан метод: Када вам је котрљање јога стуба превише болно, покушајте да смањите притисак или пређите на мекшу колону за јогу да бисте опустили мишиће.
Поред тога, можете сагоревати масти док опуштате мишиће помоћу колоне за јогу.
