Мини лооп тракесу мали, свестрани алати за вежбање који су савршени за низ вежби.Направљене су од растегљивих, издржљивих материјала и дизајниране су да се омотавају око различитих делова тела како би пружиле отпор током вежбања.Мини лооп траке долазе у различитим снагама отпорности, што их чини идеалним за људе на различитим нивоима фитнеса.Овај чланак ће истражити предности мини лооп трака, како их користити и неке од најбољих вежби које треба да испробате.
Предности Мини Лооп бендова
1. Тренинг снаге
Мини лооп траке су одличан алат за вежбе тренинга снаге јер пружају отпор који се може подесити.Тренинг отпора помаже у изградњи мишића, што повећава вашу укупну снагу.Коришћењем мини лооп трака, можете циљати одређене мишиће у свом телу, помажући да их тонизирате и ојачате.
2. Побољшајте флексибилност
Мини лооп траке такође могу помоћи да се побољша флексибилност истезањем мишића.Посебно су корисни за истезање затегнутих мишића кука и бутина, који су уобичајена проблематична подручја.Када користите мини лооп траке за истезање, можете контролисати интензитет истезања и постепено га повећавати током времена.
3. Побољшајте равнотежу
Када користите траке са мини петљи током вежби, оне вас терају да ангажујете мишиће језгра да бисте одржали равнотежу.Ово помаже да побољшате равнотежу и стабилност, што може имати низ предности, укључујући побољшано држање и смањен ризик од падова.
4. Погодан и преносив
Једна од најзначајнијих предности мини-лооп трака је та што су мале и преносиве.Можете их лако спаковати у торбу за теретану или их понети са собом када путујете.Ово их чини одличном опцијом за људе који немају приступ теретани или желе да укључе тренинг отпора у своје кућне вежбе.
Како се користиМини Лооп Бандс
Пре употребе мини лооп трака, важно је одабрати прави ниво отпора.Мини лооп траке долазе у различитим снагама отпорности, а требало би да изаберете ону која одговара вашем нивоу кондиције.Ако тек почињете, изаберите лакши појас отпора и постепено повећавајте отпор како постајете јачи.Ево неких од најбољих вежби које можете испробати са мини тракама:
1. Глуте Бридгес
Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
Поставите мини петљу око бутина, тик изнад колена.
Подигните кукове према плафону, стежући глутеусе и бутине.
Спустите кукове назад у почетни положај.
Поновите 10-15 понављања.
2. Чучњеви
Станите са стопалима у ширини кукова и поставите мини петљу око бутина, тик изнад колена.
Спустите тело у чучањ, гурајући кукове уназад и савијајући колена.
Држите груди подигнуте, а тежину у петама.
Гурните назад до почетне позиције.
Поновите 10-15 понављања.
3. Бочне шетње
Поставите мини петљу око бутина, тик изнад колена.
Корак удесно, држећи ноге у ширини рамена.
Доведите леву ногу у сусрет са десном ногом.
Поново корак удесно, понављајући покрет.
Ходајте у једном правцу 10-15 корака, а затим промените правац и идите назад.
Поновите за 2-3 сета.
4. Екстензије ногу
Причврстите мини лооп траку на стабилан предмет, као што је нога столице или сто.
Окрените се од предмета и поставите мини траку око глежња.
Станите на једну ногу и подигните другу ногу иза себе, држећи колено равним.
Спустите ногу назад у почетну позицију.
Поновите 10-15 понављања на свакој нози.
Закључак
Мини лооп траке су одличан алат за људе који желе да побољшају своју снагу, флексибилност и равнотежу.Једноставни су за употребу и практични, што их чини идеалним за људе који немају приступ теретани или желе да укључе тренинг отпора у своје кућне вежбе.Пратећи вежбе наведене у овом чланку, можете почети са мини тракама и почети да убирете предности већ данас.
Време поста: 21.10.2023