Мини петљесу мали, свестрани алати за вежбање који су савршени за низ вежби. Направљени су од растегљивих, издржљивих материјала и дизајнирани су да се обмотавају око различитих делова тела како би пружили отпор током вежбања. Мини траке за вежбање долазе у различитим јачинама отпора, што их чини идеалним за људе различитих нивоа кондиције. Овај чланак ће истражити предности мини трака за вежбање, како их користити и неке од најбољих вежби које би требало да испробате.
Предности мини петљи
1. Тренинг снаге
Мини траке за вежбање снаге су одличан алат за вежбе снаге јер пружају отпор који се може подесити. Тренинг отпора помаже у изградњи мишића, што повећава вашу укупну снагу. Коришћењем мини трака за вежбање можете циљати одређене мишиће у телу, помажући им да их тонирају и ојачају.
2. Побољшајте флексибилност
Мини траке за истезање такође могу помоћи у побољшању флексибилности истезањем мишића. Посебно су корисне за истезање затегнутих мишића кукова и бутина, што су уобичајена проблематична подручја. Када користите мини траке за истезање, можете контролисати интензитет истезања и постепено га повећавати током времена.
3. Побољшајте равнотежу
Када користите мини траке за вежбање током вежби, оне вас приморавају да ангажујете мишиће трупа како бисте одржали равнотежу. Ово помаже у побољшању равнотеже и стабилности, што може имати низ предности, укључујући побољшано држање и смањен ризик од падова.
4. Практично и преносиво
Једна од најзначајнијих предности мини-петљ трака је то што су мале и преносиве. Можете их лако спаковати у торбу за теретану или понети са собом на путовања. Због тога су одлична опција за људе који немају приступ теретани или желе да укључе тренинг отпора у своје кућне тренинге.
Како се користиМини луп траке
Пре коришћења мини трака за вежбање, важно је да изаберете прави ниво отпора. Мини траке за вежбање долазе у различитим јачинама отпора и требало би да изаберете ону која одговара вашем нивоу кондиције. Ако тек почињете, изаберите лакшу траку за вежбање и постепено повећавајте отпор како будете јачали. Ево неких од најбољих вежби које можете испробати са мини тракама за вежбање:
1. Глутеални мостови
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду.
Поставите мини траку са омчом око бутина, одмах изнад колена.
Подигните кукове према плафону, стиснувши глутеусе и бутине.
Спустите кукове назад у почетни положај.
Поновите 10-15 пута.
2. Чучњеви
Станите са стопалима у ширини кукова и поставите мини траку за петље око бутина, одмах изнад колена.
Спустите тело у чучањ, гурајући кукове уназад и савијајући колена.
Држите груди горе, а тежину на петама.
Вратите се у почетни положај.
Поновите 10-15 пута.
3. Бочне шетње
Поставите мини траку са омчом око бутина, одмах изнад колена.
Закорачите удесно, држећи стопала у ширини рамена.
Доведите лево стопало до десног стопала.
Поново направите корак удесно, понављајући покрет.
Ходајте у једном правцу 10-15 корака, затим промените смер и вратите се назад.
Поновите 2-3 сета.
4. Екстензије ногу
Причврстите мини омчу на стабилан предмет, као што је нога столице или стола.
Окрените се од предмета и ставите мини омчу око скочног зглоба.
Станите на једну ногу и подигните другу ногу иза себе, држећи колено равно.
Спустите ногу назад у почетни положај.
Поновите 10-15 пута на свакој нози.
Закључак
Мини траке за вежбање су одличан алат за људе који желе да побољшају своју снагу, флексибилност и равнотежу. Лаке су за употребу и практичне, што их чини идеалним за људе који немају приступ теретани или желе да укључе тренинг отпора у своје кућне тренинге. Пратећи вежбе описане у овом чланку, можете почети са мини тракама за вежбање и почети да убирате предности већ данас.
Време објаве: 21. октобар 2023.