Често видимо опуштену еластичну траку у теретани.Ово је трк поменут у нашем наслову, али мало људи зна како да користи ову еластичну траку за тренинг.У ствари, има много функција.Хајде да детаљно анализирамо неколико.
1.ТРКС гурање сандука
Прво припремите положај.Цело тело правимо у правој линији, језгро затеже карлицу да би била стабилна, пете треба да стану на тло, а обе руке држе хват еластичне траке.
Лагано савијте руке, а затим подесите растојање и угао између тела и еластичне траке.Сврха је да спречимо да се еластична трака трља о наше тело када гурамо грудни кош.
Затим се цело тело нагне напред и спусти док наше подлактице и подлактице не буду под углом од приближно 90 степени, а затим се гурне уназад да се вратимо у стојеће стање.У ствари, видећете да је ова акција слична равној клупи, али једна је скоро фиксирана, а друга далеко фиксирана.
У нашем трк пројекту гурања груди, морамо контролисати сопствену снагу и одржавати уједначену силу, тако да трк увек има релативно уравнотежену напетост.
У процесу нагињања напред и гурања груди да бисмо обновили наше тело, обратите пажњу на одржавање затезања језгра и стабилност зглоба кука.Не користите горњи кук и не подижите пету са земље.
2.ТРКС и обука речи
Ова акција је углавном за тренирање мишића рамена.Прво се суочите са појасом за вежбање, ухватите хватиште еластичне траке са обе руке, држите подлактицу благо савијеном испред груди.Пошто је овај покрет покрет у једном зглобу, захтеви за мишиће рамена биће већи.
Током покрета, угао надлактице и доње руке остаје непромењен, лакат је увек благо савијен, зглоб кука и језгро остају стабилни и затегнути, цео покрет се контролише полако, а напетост еластичне траке је континуирано одржавана.
3. ТРКС веслање
Ова акција може веома добро да вежба мишиће леђа.Припремни положај је исти као тренинг у облику слова И изнад.Држите тело стабилним и нагните тежиште мало уназад.
Треба напоменути да наше лопатице треба активно затегнути како бисмо одржали потонуће и стабилност нараменица, и избегавали држање слежења рамена и савијања леђа.
Тада се мишићи леђа активно стежу и испољавају силу, раде екстензију рамена напред и покрет флексије у лакту и пазите на одржавање напетости еластичне траке током покрета.
Односно, дистални крај мора бити фиксиран и не употребљавајте никакву силу.Када мишићи леђа достигну врхунац контракције, можемо да застанемо једну до две секунде да осетимо стање затезања леђних мишића.
4.ТРКС покрети доњих екстремитета
Припремни положај је исти као други и трећи покрет изнад, са стопалима у ширини рамена, а табани на тлу како би се одржала напетост еластичне траке.Затим савијте кукове и колена.
Угао између телета и земље увек остаје исти.Чучните док бутина и потколеница не формирају угао од око деведесет степени.Ова акција не само да вежба наше бутне мишиће, већ и побољшава стабилност коленских и скочних зглобова.
На основу тога можемо да померимо тежиште на једно стопало, друго стопало повучемо назад до ножног прста, а затим урадимо искорак са ногом без ослонца уназад, како би тренинг једне ноге био адекватнији.
Упознао сам вас са неколико једноставних трк акција изнад, а пријатељи који не познају овај уређај могу сами да га испробају
Време објаве: јул-05-2021