Прескакање вијаче јекардио вежбе без напоракоји развија срце, равнотежу и окретност са врло мало опреме. Обично се називаконопац за скакање, товежбе за телад,квадрицепси, трбушни мишићи и раменаи може спалити приближно10 до 12 калоријаминут умереним темпом.
✅ Утицај прескакања вијаче на цело тело
Једно уже напајатренинг целог телаАнгажује листове, квадрицепсе, тетиве колена, рамена, подлактице и језгро, док истовремено брзо повећава број откуцаја срца. Сесије развијају издржљивост,побољшати координацијуи равнотежу, и крозизливи високог интензитета, може подржати губитак тежине.
1. Кардиоваскуларно здравље
Вијача за прескакање убрзава ваш пулс за неколико секунди и можеједнако кардио тренингу високог интензитетабез дугог загревања. Кратки сетови од 30 до 60 секунди могупотисните аеробни капацитети тренирати опоравак између борби.
Редовна вежба помаже у смањењу крвног притиска у мировању иподстиче бољу циркулацијуповећањем флексибилности крвних судова. Ваше срце и плућа се прилагођавају константном, ритмичном оптерећењу, којеповећава издржљивостза свакодневни рад и атлетику.
2. Сагоревање калорија
Често прескакање конопцасагорева више калоријапо минуту него стално трчање или лагана вожња бицикла. У неким случајевима, 15 минута вежбања ужетом можеизгорети до два путаонолико калорија колико и 15-минутно трчање истог интензитета.
Користите интервале загубитак масти40 секунди брзо, 20 секунди одмора, током 10 до 15 рунди. Мапирајте калорије по минуту покомбинујући свој темпоса телесном масом. Што је ваше тело интензивније и теже, то је већи утрошак.
3. Густина костију
Као активност која носи тежину и удара,вијача за прескакањеподстиче раст костију укукови, ноге и кичмаОво помаже у смањењу ризика од остеопорозе иштити зглобовекада се изводи добром техником на донекле попустљивој површини.
Тинејџери добијају вршну коштану масу. Одрасли је очувају и могугустина градњеуз доследну вежбу. Слећите лагано, држите скокове ниским (1 до 2 цм) и колена преко прстију да бистеограничити скочни зглоби напрезање колена.
4. Функција мозга
Каденца рада са ужетом усавршава тајминг, рад ногу икоординација око-рукаСложени обрасци, као што су наизменично ношење, бочни замахи и прелази, оптерећују моторичко учење. Когнитивне предностипратите бољи фокус, брзе реакције и ментална будност.
Интервали вођени музиком додају сигнале за каденцу који активирајудодатни мождани центриДоследна навика повезана је са мање стреса, више сна исјај подстакнут ендорфинима.
5. Мишићно ангажовање
Зглобовивозити конопаци ови мали, брзи окрети развијају хват и издржљивост рамена, што резултира бољим држањем након неког времена. Техникамења оптерећење сменеВисока колена погађају флексоре кука и језгро. Дупли подизачи оптерећују листове и рамена.
Скокови на једној нозиизградите једнострану снагу ногуи равнотежу. Наизменично светло итешка конопцада промените стимулус и развијете брзину и снагу.
✅ Избор вијаче за прескакање
Избор ужета усклађује га са вашим циљевима, вештином иинтензитет тренингаНови џемпера ће ценити подесиве моделеподесите дужину и величинуЗа оне са ограниченим простором, изаберите системе без ужета.
Ужади за брзину
Дизајнирана за брзу обрту вежби и максималан број понављања, вијаче за брзину суидеално за искусне скакачеи такмичарске спортисте. Сајле су лагане, ручке користе кугличне лежајеве за брзину, а естетика је увек билапреферирао најбржи изглед.
Они су стандард за дубле испод коша и такмичења. За учење дублова,стандардна тежина каблаод 85 до 115 грама (3 до 4 унце) је савршено. Дебљи каблови од 4 милиметра су издржљивији од каблова од 2,5 милиметара, а конопци од 2,5 милиметара нису...пружите повратне информацијеза почетнике.
Конопци са перлицама
Конопци са перлицамасуиздржљив и отпоран на запетљавање, што може бити предност у парковима, теретанама и школским двориштима. Додатна тежина перлипружа изразит замахповратне информације и доследан ритам.
Одлично за нове вештине, крстове и кореографију. Њихове неонске перлеповећати видљивосту гужви и минимизирају убод при промашајима. Одржавају свој облик увлажно времеи на неравном терену такође.
Теговани конопци
Теговани конопциповећати интензитети мишићну издржљивост у раменима, подлактицама и трбушном делу тела. Већина почетника брже савладава мерење времена какотеже линије објављујусваки пролаз око тела.
Користите их у кратким серијама да бисте повећали број откуцаја срца ипружају рад целог телаСпортисти могу да прелазе са обичних на тешка ужета у оквиру једног тренингабрзина балансаи тренинг снаге.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
✅ Савладавање основних техника
Мајсторство почиње сигурном формом, јасним ритмом ипонављајуће вештинеДобре навикеспречити повреду, поспешују дуговечност и отварају пут за посао вишег нивоа. Пратите свој напредак из недеље у недељу дадоживите стална побољшања.
Правилан облик
Држите лактове савијене,зглобови опуштени, а руке одмах испред кукова. Окрећите се зглобовима, а не раменима. Станите усправно, поглед напред, рамена назад иучврстите језгротако да труп остане миран. Слећите на лоптице меким коленима, пете додирују под између окрета да бистерасподелите теретпреко скочног зглоба и колена. Останите у жлебу малим скоковима, равномерним дисањем иконзистентно ужелук. Ако се конопац рашири, повуците лактове и спустите руке 2 до 3 центиметра.
Основни одскок
Почните са 20 до 40 непрекидних обртаја,наглашавање метрономске каденце(тестирајте 120 до 160 откуцаја у минути). Држите се лаганог ужета док време не постане аутоматско, а затим експериментишите са ужетом са тежином да бистеосети ротацијуУкључите неколико вежби као што су 10 подизања колена у вис и 10 скокова на свакој нози како бисте ојачали зглобове и координацију. Ако се спотакнете,подигни задњу руку високо,издахните при сваком трећем обртају и наставите без журбе.
Наизменично стопало
Замислите лагано, тренутно скакање док се конопац окреће. Премештајте тежину са једне на другу страну да бистетренирајте своју агилности ублажити напрезање телади током дугих серија. Користите га да поделите основне рунде одскока у интервалима од 5 до 10 минута.Пресавијте га у кола60 секунди наизменичног покретања стопала, 10 склекова, 30 секунди одмора. За нагласак на кардио вежбама, радите до 2 до 3 минута континуирано, са рукама у равним положајима и течном каденцом.Напредак у оценаматоком времена праћењем подела и грешака.
✅ Закључак
Да би се успоставио поузданнавика прескакања конопца, обавезнонека ствари буду једноставнеКратки сетови и уредна техника су важни. Добро дефинисани циљеви су неопходни. Само 10 минута можеспаљивање килоџулаи напуните своје срце.
Спремни да подигнете ниво?Пошаљите свој распоред, распитајте се или изаберите своју следећу вежбу.
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
✅ Често постављана питања о прескакању вијаче
Да ли је прескакање конопца тренинг за цело тело?
Да. Активира ваше листове, квадрицепсе, тетиве колена, глутеусе, трбушне мишиће, рамена и подлактице. Побољшава кардиоваскуларну кондицију, координацију и равнотежу. Трошите тоне калорија за врло кратко време. Подједнако делује на издржљивост и снагу.
Како да одаберем праву дужину вијаче за скакање?
Поставите једно стопало на средину ужета. Ручке треба да досежу до пазуха. Почетници могу да ураде мало дуже да би савладали вежбу. Ужад за брзину су обично краћа. Ужад за слободни стил могу бити дужа. Подесива ужад су најбоља ако нисте сигурни.
Које су основне технике које би требало прво да научим?
Научите да изводите основни одскок, скок са снагом и наизменични корак. Држите лактове унутра, зглобове окрећући и лагано слетите на јагодице стопала. Држите кичму у неутралном положају и равномерну каденцу. Постепено подижите положај до високих колена, а касније изведите укрштене покрете.
Како да спречим упале потколенице и болове у зглобовима?
Загрејте се, прилагодите темпо и одржавајте добру форму. Скачите на површинама које апсорбују ударце, као што су гума или дрво. Обујте ципеле које пружају потпору. Скокови треба да буду ниски и меки. Појачајте јачину звука. Ако се понавља, одморите се и обратите се специјалисти.
Време објаве: 28. септембар 2022.