Научне студије то показујуконопац за прескакањесагорева 1.300 калорија за сат, што је еквивалентно три сата џогирања.Постоје тестови: Сваки минут Скочите 140 пута, скочите 10 минута, ефекат вежбе је еквивалентан џогирању око пола сата.Инсистирати на вијачаза месец дана, 70-80 пута у минути, скакање 30-40 минута сваки дан око може изгубити 3 кг масти.Ако поново затворите цев, смањење ефекта масти ће бити боље.Истовремено,конопац за прескакање не само да може помоћи у губитку тежине, већ и на мишиће целог тела има одређени ефекат вежбања.Такође може омогућити респираторном систему, срцу и кардиоваскуларном систему да добију адекватну вежбу.
На овај начин, прескакање ужета је заиста веома добар избор за добро здравље.Али не брините, јерпрескакање ужетаизгледа једноставно, али морате научити да разумете да знање није једноставно.Случајно скочите погрешно, али ефекат је негативан, ох!
Ево неких грешака које можете да направите у вези са скакањем ужета:
1. Вијачане ради се о скакању што је више могуће
Скакање тако високо све време само повређује листове и чини их визуелно дебљима.
2. Идите право горе-доле без савијања листова
Ово је чешће код искуснихпрескакање ужета.Да би пратио брзину прескакања ужета, слетео је само на врхове прстију.Иако изгледа добро,вијача врши велики притисак на зглобове колена и повећава вероватноћу да ћете се повредити.
3. Вијачакада стопало изван осмице прескаче конопац, унутар осмице
Први ће довести до болова у предњој нози, смер стопала није у праву, и како вежбати сав бол.Потоњи је повредио колено, дугорочни трошак колена.
4. Не љуљајте конопац превише раменима
Ово ће довести до болова у рамену само следећег дана, по могућности са стегнутом надлактицом и замахујући подлактицом и зглобом.конопац.
Па како да користимоконопац за прескакањенаучно и исправно?
Корак 1: изаберите прави конопац за скакање
1. Препоручено уже је лагано, руковање тешко, пожељно са функцијом бројања ужета за прескакање.
2. Држите ручку са обе руке, једном ногом на ужету и повуцитевијачаравно, дужине само до груди.
Корак 2: Увек се загрејте превијача
Обавезно истегните листове и Ахилове тетиве, које су најважније.Збогвијачапроцес на ова два места је увек у високом стању напетости.Препоручени покрети за загревање као што су скакање, високо подизање ногу, ударци у леђа итд.Покретање без загревања може лако изазвати напрезање мишића.
Корак 3: Основе акције
1. Станите природно са рукама навијача;савијте руке у страну
2. Не скачите превисоко, само 3 до 5 цм.Најбољи јастук за колена за слетање, пета у целом процесу је подигнута од земље.
3. Држите стомак затегнут, леђа равна и дишите природно.
4. Немојте превише љуљати конопац док скачете, стегните надлактице и замахујте конопац подлактицама и зглобовима.
Корак 4: Истегните се након скока
Ово је веома важно!Пре и после сваке вежбе, умерено истезање је веома неопходно.
Следеће јевијачапревентивне мере:
1. Прескочите конопац и губите тежину постепено
Немојте увек слушати интернет који каже „Покрет, месец дана мршавих 30 фунти.“.Не скачите конопац 2000 пута дневно.Не идите на брзину, идите корак по корак.На пример, управо је почело 500, након прилагођавања да се дода 1000, а затим следи горе.
2. Немојвијачабоси и избегавајте скакање по тврдом тлу
Најбоље је да носите патике са подложним улошцима.Покушајте да не скачете на тврду земљу као бетон.Ово може да напреже зглобове и изазове повреде колена.Ако желите да скачете код куће, боље је да имате јастук.Не могу да узнемиравају доле, али могу и да се заштите.
Осим на тлу, треба обратити пажњу и на конопац за прескакање не све лопте стопала на тлу, са лоптом стопала.
3. Не скачите на празан стомак
Прескакање на празан стомак је добро за губитак масти, али може довести до ниског шећера у крви.Не прескачите конопац 30 минута пре и сат времена после оброка.Може изазвати стомачне проблеме.
4. Нога, колено има повреду, физичка снага сама по себи слаба особа, не одговара конопцу за прескакање
Са веома великом тежином општег високог притиска на колено партнера,прескакање ужетасамо ће повећати оптерећење на колену.Затим, особа са великим грудима прескаче конопац да би желела да примети, мора да припреми спортско доње рубље, иначе може, због разлога гравитације, разбити сирови бол.
Време поста: 28.09.2022