Научне студије показују давијача за прескакањесагорева 1.300 калорија за сат времена, што је еквивалентно три сата трчања. Постоје тестови: Сваког минута скочите 140 пута, скочите 10 минута, ефекат вежбе је еквивалентан трчању око пола сата. Инсистирајте на конопац за скакањеМесец дана, 70-80 пута у минути, скакањем 30-40 минута сваког дана може се изгубити око 3 кг масти. Ако се поново затвори цев, ефекат смањења масти ће бити бољи. Истовремено,вијача за прескакање Не само да може помоћи у губитку тежине, већ и на цело тело има одређени ефекат вежбања. Такође може омогућити респираторном систему, срцу и кардиоваскуларном систему да добију адекватну вежбу.
На овај начин, прескакање вијаче је заиста веома добар избор за добро здравље. Али не брините, јерпрескакање конопцаДелује једноставно, али морате научити да схватите да знање није једноставно. Случајно погрешно скочите, али ефекат је негативан!
Ево неких грешака које можете направити приликом прескакања конопца:
1. Вијача за прескакањеније ствар у скакању што је више могуће
Стално скакање тако високо само повређује ваше телад и чини их визуелно дебљим.
2. Идите право горе-доле без савијања телади
Ово је чешће код искуснихпрескакање конопцаДа би јурио брзину прескакања вијаче, слетео је само на прсте. Иако изгледа добро,конопац за скакање врши велики притисак на зглобове колена и повећава вероватноћу повреда.
3. Вијача за скакањекада је стопало изван вијаче за прескакање у облику осмице, унутар осмице
Прво ће довести до бола у предњем делу ноге, смер стопала није исправан и како се вежба сав бол. Друго повређује колено, дугорочни трошак колена.
4. Не замахујте превише конопцем раменима
Ово ће резултирати болом у рамену само следећег дана, пожељно са стегнутом надлактицом и замахивањем подлактице и зглобаконопац.
Па како би требало да користимовијача за прескакањенаучно и исправно?
Корак 1: Изаберите право вијаче за скакање
1. Препоручено вијаче је лагано, ручка тешка, пожељно са функцијом бројања вијаче за скакање.
2. Држите ручку обема рукама, једном ногом на ужету, и повуцитеконопац за скакањеравно, дужине таман до груди.
Корак 2: Увек се загрејте преконопац за скакање
Обавезно истегните листне мишиће и Ахилове тетиве, које су најважније. Јерконопац за скакањеПроцес на ова два места је увек у стању високе напетости. Препоручени покрети за загревање као што су скокови, подизање ногу увис, замахи ногама уназад итд. Почетак без загревања може лако изазвати истегнуће мишића.
Корак 3: Основне ствари за акцију
1. Станите природно са рукама наконопац за скакањесавијте руке поред тела
2. Не скачите превисоко, само 3 до 5 цм. Најбољи ослонац за колено при доскоку је када је пета у целом процесу одвојена од земље.
3. Држите стомак затегнутим, леђа равно и дишите природно.
4. Не замахујте превише ужетом док скачете, стегните надлактице и замахујте ужетом подлактицама и зглобовима.
Корак 4: Истезање након скока
Ово је веома важно! Пре и после сваке вежбе, умерено истезање је веома неопходно.
Следеће јеконопац за скакањепревентивне мере:
1. Прескачите вијачу и постепено губите тежину
Не слушајте увек интернет који говори „Један покрет, месец дана мршавих 14 килограма“. Не прескачите вијачу 2.000 пута дневно. Не тежите брзини, идите корак по корак. На пример, тек сте почели са 225 кг, након адаптације додајте до 500, а затим навише.
2. Немојконопац за скакањебоси и избегавајте скакање по тврдом тлу
Најбоље је носити патике са јастучастим улошцима. Покушајте да не скачете по тврдом тлу попут бетона. То може оптеретити зглобове и изазвати повреде колена. Ако желите да скачете код куће, боље је да имате јастук. Нећете сметати доле, али ћете моћи и да се заштитите.
Поред тога што треба обратити пажњу на тло, требало би да обратите пажњу и на вијачу која не сме бити свим јагодицама стопала на тлу, већ јагодицама стопала.
3. Не скачите на празан стомак
Прескакање на празан стомак је добро за губитак масти, али може довести до ниског нивоа шећера у крви. Немојте прескакати вијачу 30 минута пре и сат времена после оброка. То може изазвати проблеме са желуцем.
4. Нога, колено имају повређену особу, сама физичка снага је слаба особа, не одговара вијача за прескакање
Са веома великом тежином општег високог притиска на колено партнера,прескакање конопцасамо ће повећати оптерећење колена. Затим, особа са великим грудима која скаче преко конопца жели да примети, мора припремити спортски доњи веш, иначе може због гравитације да разбије сиров бол.
Време објаве: 28. септембар 2022.