Како користити траку отпора на педалу за вежбање

Педалаопсег отпора није као обичнаопсег отпора који може да вежба само руке и груди.Такође може да сарађује са рукама и ногама.Можете вежбати руке, ноге, струк, стомак и друге делове.Истовремено, ограничење стопала је релативно стабилно, а фактор сигурности је побољшан.

1.Проне Лифт

Причврстите ноге на педалуопсег отпора, сагните се и исправите струк, окрените руке уназад и држите ручицу, затим исправите горњи део тела и не заборавите да струк држите усправно

2.Супине Лифт

Ухватите стисакопсег отпора са обе руке исправите ноге, а затим почните да радите покрете лежања на леђима.Наравно, не треба у потпуности ићи на дно, јер након што одете до дна, можда нећете устати.Само се спустите на свој максимум.Када то радите, обратите пажњу на константну брзину и немојте нагло убрзавати или успоравати.

3. Подизање ногу

Прво седите на земљу и причврстите ноге на педале педалеопсег отпора, држиопсег отпора са обе руке и лећи.Исправите ноге, држите ноге исправљене, а затим их поново замахните (најбоље на 90 степени).Овај покрет се такође практикује и за руке и за трбушне мишиће, али је склонији тренингу за трбушне мишиће.

4.Доубле ханд пулл

Можете стајати или седети на столици.Закорачите на један крајопсег отпора ногама и држите другу страну обема рукама.Након што станете на њега, подигните и спустите.Поновите ову радњу да бисте вежбали подлактицу и бицепс.

У ствари, главна функција педалеопсег отпора је вежбање струка и померање струка да бисте истањили струк и вежбали мишиће струка.Али, наравно, морате се тога држати.Користите га 20 минута дневно и само почните да га користите.Не заборавите да то радите корак по корак.Пошто се вежбе за струк ретко изводе у нормалним временима, морате да урадите вежбе загревања пре извођења вежби.

Да ли има утицаја на трбушне мишиће?Ако лежите на леђима, то ће имати одређени ефекат.Све док то може утицати на масноћу у доњем делу стомака да би се постигао ефекат интензивног тренинга, као што је коришћење равног путовања, гажење наопсег отпора на 90 степени са стопалима и телом, истезањем и савијањем, инсистирајте на дуготрајном тренингу, не мање од 100 пута сваки пут.