Педалатрака отпора није као обичнотрака отпора који може да вежба само руке и груди. Такође може да сарађује са рукама и стопалима. Можете вежбати руке, ноге, струк, стомак и друге делове тела. Истовремено, ограничење стопала је релативно стабилно, а фактор безбедности је побољшан.
1. Подизање у лежећем положају
Фиксирајте стопала на педалитрака отпора, савијте се и исправите струк, окрените руке уназад и држите ручку, затим исправите горњи део тела и не заборавите да држите струк усправно
2. Подизање у лежећем положају
Ухвати стисктрака отпора Обема рукама исправите ноге, а затим почните да радите покрете као да лежите на леђима. Наравно, не морате потпуно да се спустите, јер након што се спустите, можда се нећете моћи подићи. Само се спустите до максимума. Приликом тога треба да обратите пажњу на константну брзину и да не убрзавате или успоравате нагло.
3. Подизање ногу
Прво, седите на земљу и фиксирајте стопала на педале педалетрака отпора, држитетрака отпора обема рукама и лезите. Исправите ноге, држите ноге равно, а затим их поново замахните нагоре (пожељно под углом од 90 степени). Овај покрет се такође вежба и за руке и за трбушне мишиће, али је више склонији тренингу трбушних мишића.
4. Двоструко повлачење руком
Можете стајати или седети на столици. Станите на један крајтрака отпора стопалима и држите другу страну обема рукама. Након што ступите на њега, подигните и спустите. Поновите ову радњу да бисте вежбали подлактицу и бицепсе.
У ствари, главна функција педалетрака отпора је вежбање струка и померање струка како би се смањио струк и вежбали мишићи струка. Али наравно, морате се придржавати тога. Користите га 20 минута дневно и само почните. Запамтите да то радите корак по корак. Пошто се вежбе за струк ретко изводе у нормалним временима, морате урадити вежбе загревања пре него што почнете са вежбама.
Да ли има неки ефекат на трбушне мишиће? Ако лежите на леђима, имаће одређени ефекат. Све док може утицати на масноћу у доњем делу стомака да би се постигао ефекат интензивног тренинга, као што је коришћење равног терена, стајање на...трака отпора под углом од 90 степени са стопалима и телом, истежући се и савијајући, инсистирајте на дуготрајном тренингу, не мање од 100 пута сваки пут.
Време објаве: 30. август 2021.