Можете користити траке за отпор глутеуса да бисте вежбали глутеусе. Траке за отпор глутеуса Постоји неколико врста које можете изабрати. Једна од најпопуларнијих је трака у облику осмице, која је обликована као „осмица“. Ове траке су флексибилније и еластичније од трака са омчама и често се користе за терапеутске вежбе. Већина модела је направљена од латекса, најлона и спандекса. Међутим, уверите се да изаберете висококвалитетну траку која може да издржи вишеструко истезање. Квалитетна трака неће клизати, губити затегнутост или се хабати.
Приликом куповине трака за отпор за глутеусе, запамтите да би требало да купите сет од најмање три. Пар трака је идеалан за почетнике, али две траке су превише основне за напредне кориснике. Најбоље је купити најмање три за темељан тренинг глутеуса. Три траке ће пружити највеће користи вашим глутеусима, а можете их користити и за побољшање програма за изградњу задњице. Такође би требало да размислите о куповини сета трака за отпор који укључује траке без петљи.
За почетак, поставите траку изнад колена. Затим, лезите на леђа са стопалима равно на поду. Да бисте подигли ноге, стисните глутеусе и притисните их кроз пете да бисте подигли карлицу од пода. Затим, полако обрните покрет тако што ћете колена притискати уз траку и ротирати их ка споља. Наставите да мењате ноге за свако понављање. Циљ је да стиснете глутеусе и подигнете кукове ка плафону.
Када имате праву траку, можете прећи на следећу вежбу. Можете користити траку за отпор за извођење повратних удараца глутеусом, али морате пазити да кукови буду у равни док замахујете ногом уназад. Ако не држите кукове у равни, можете изазвати савијање доњег дела леђа и подизање прстију изнад главе. ХИИТ рутине које укључују вежбе за глутеус и траке за отпор даће вам резултате у кратком року.
За вежбе за глутеусе почетника, можете почети са траком за отпор ниског квалитета. Почните са лаганом траком и постепено повећавајте отпор како вам глутеуси буду јачали. Након тога, пређите на траку вишег квалитета. Требало би да вам буде тешко да изводите покрете са савршеном формом. Без обзира на врсту траке за отпор коју купите, уверите се да одржавате добро држање и стисните глутеусе пре него што почнете са вежбом.
Коришћење траке ће побољшати вашу рутину тренинга на много начина. Коришћење траке ће омогућити да сва три главна глутеална мишића раде истовремено. То значи да можете изводити многе вежбе са мање понављања и већим интензитетом. Можете чак испробати вежбе са сопственом тежином док користите траку. Можда ћете бити изненађени резултатима које ћете добити! Ове вежбе ће тонирати и изградити ваше глутеусе на најбољи могући начин. Ако правилно користите траке отпора, видећете невероватне резултате за само неколико недеља.
Такође можете радити вежбе са сопственом тежином како бисте ојачали глутеусе. Ове вежбе ће укључивати и изолационе и сложене покрете који стављају максималан стрес на циљани мишић. Покушајте да радите варијације сваке вежбе на једној нози како бисте оптеретили једну страну. Обавезно изведите цео сет сваке вежбе од око дванаест до петнаест понављања. Водите рачуна да се не занесете превише вежбом ако се не храните правилно и не придржавате се уравнотежене исхране.
Време објаве: 18. јул 2022.