Можете користити траке отпора глутеуса да бисте вежбали глутеус. Траке отпора глутеуса Постоји неколико типова које можете изабрати.Једна од најпопуларнијих је трака са осмом, која је обликована као „осмица“.Ове траке су флексибилније и еластичније од трака у облику петље и често се користе за терапеутске вежбе.Већина модела је направљена од латекса, најлона и спандекса.Међутим, уверите се да сте изабрали висококвалитетну траку која може да издржи вишеструко истезање.Квалитетна трака неће склизнути, изгубити напетост или похабати.
Када купујете траке за отпор глутеа, запамтите да би требало да купите сет од најмање три. траке за отпор глутеа Пар трака је идеалан за почетнике, али две траке су превише основне за напредне кориснике.Најбоље је да купите најмање три за темељно вежбање глутеуса.Три траке ће пружити највећу корист вашим глутеусима, а можете их користити и да побољшате свој програм изградње плиме.Такође бисте требали размислити о куповини комплета отпорних трака који укључује траке без петље.
За почетак, поставите траку изнад колена.Затим лезите на леђа са стопалима на поду.Да бисте подигли ноге, стисните глутеусе и притисните их кроз пете да бисте подигли карлицу од пода.Затим полако преокрените покрет тако што ћете гурнути колена на траку и ротирати ка споља.Наставите да мењате ноге за свако понављање.Циљ је да стиснете мишиће глутеуса и подигнете кукове према плафону.
Када добијете праву траку, можете прећи на следећу вежбу.Можете користити траку отпора за извођење одскока глутеуса, али морате бити пажљиви да држите кукове у нивоу док ударате ногу уназад.Ако не држите кукове у нивоу, можете изазвати савијање доњег дела леђа и подизање ножних прстију изнад главе.ХИИТ рутине које укључују вежбе глутеуса и траке за отпор ће вам дати резултате за кратко време.
За тренинг глутеуса на нивоу почетника, можете почети са ниско квалитетном траком отпора.Почните са лаганом траком и постепено повећавајте отпор како вам глутеуси постају јачи.Након тога, пређите на квалитетнији бенд.Требало би да вам буде тешко да завршите потезе у савршеној форми.Без обзира на врсту траке отпора коју купујете, уверите се да одржавате добро држање и стисните глутеусе пре него што започнете вежбу.
Коришћење траке ће повећати вашу рутину тренинга на много начина.Коришћењем траке ће се истовремено активирати сва три главна глутеусна мишића.То значи да можете изводити многе вежбе са мање понављања и већим интензитетом.Можете чак и да испробате вежбе са телесном тежином док користите траку.Можда ћете бити изненађени резултатима које добијате!Ове вежбе ће тонирати и изградити ваше глутеусе на најбољи могући начин.Ако правилно користите отпорне траке, видећете невероватне резултате за само неколико недеља.
Такође можете да радите вежбе са телесном тежином да ојачате глутеусе.Ове вежбе ће укључивати и изолационе и сложене покрете који стављају максималан стрес на циљни мишић.Покушајте да радите варијације сваке вежбе са једном ногом да бисте ставили више тежине на једну страну.Побрините се да извршите комплетан сет сваке вежбе за око дванаест до петнаест понављања.Уверите се да се не заносите превише вежбањем ако се не храните правилно и не следите уравнотежену исхрану.
Време поста: 18.07.2022