Током процеса вежбања, количина знојења се значајно повећава, посебно током врућег лета. Неки људи мисле да што се више знојите, више масти губите. У ствари, циљ зноја је да вам помогне да регулишете физичке проблеме, тако да се мора много знојити. Потребно је да имате довољно воде да бисте је надокнадили. Важно је запамтити да када осећате жеђ, то значи да је ваше тело дехидрирано. Дакле, без обзира да ли сте жедни или не, морате обратити пажњу на хидратацију пре и током вежбања.Препоручује се да не морате да вежбате сваки дан и да свом телу дате времена да се одмори и опорави.
Информације о проширењу:
1. Избегавајте да пијете воду пре вежбања
Многи људи често занемарују додатак воде пре вежбања, па чак и погрешно верују да пијење воде пре вежбања може изазвати грчеве у стомаку. У ствари, вода додата пре вежбања је „резервисана“ вода у људском телу. Ова вода ће се претворити у крв након што се тело зноји током процеса вежбања, што је важна научна прилика за надокнаду воде.
2. Избегавајте прекомерно пијење пре фитнеса
Прекомерна хидратација пре вежбања не само да ће разблажити телесне течности у телу, пореметити равнотежу електролита, већ ће и повећати запремину крви и повећати оптерећење на срце. Поред тога, много воде остаје у желуцу, а вода осцилује напред-назад током вежбања, што може изазвати физичку нелагодност. Најбоље је почети са хидратацијом око 30 минута пре почетка вежбања и постепено додавати до око 300 мл.
3. Избегавајте да пијете превише чисте воде
Главни електролити у зноју су јони натријума и хлорида, као и мале количине калијума и калцијума. При дужем вежбању, количина натријума у зноју је највећа, а велики губитак јона натријума и хлорида ће довести до тога да тело неће бити у могућности да благовремено прилагоди телесне течности и температуру и друге физиолошке промене. У овом тренутку, допуњавање водом није довољно да се носи са губитком електролита.
Ако је време за бодибилдинг дуже од 1 сата и ради се о вежбама високог интензитета, можете пити спортски напитак са електролитима на одговарајући начин, истовремено допуњавати унос шећера и електролита.
4. Избегавајте велику количину воде одједном
Током процеса вежбања, допуна воде треба да се придржава принципа неколико пута дневно. Ако је количина једнократне допуне воде превелика, вишак воде ће се нагло унети у крв, а запремина крви ће се брзо повећати, што ће повећати оптерећење на срце, нарушити равнотежу електролита, а затим утицати на снагу и издржљивост мишића. Научна метода допуњавања воде је допуна од 100-200 мл воде сваких пола сата, или 200-300 мл воде свака 2-3 км, са ограничењем од 800 мл/х (брзина апсорпције воде у људском телу је највише 800 мл на сат).
Ако желите да сазнате више о фитнесу, посетите наш веб-сајт: https://www.resistanceband-china.com/
Време објаве: 12. јул 2021.