Како правилно допунити воду за фитнес, укључујући број и количину воде за пиће, имате ли план?

Током фитнес процеса, количина зноја се значајно повећала, посебно током врелог лета.Неки људи мисле да што се више знојите, губите више масти.У ствари, фокус зноја је да вам помогне да регулишете физичке проблеме, тако да много знојења мора бити. Морате имати довољно воде да бисте је надокнадили.Важно је запамтити да када осећате жеђ, то значи да је ваше тело дехидрирано.Дакле, без обзира да ли сте жедни или не, морате обратити пажњу на хидратацију пре и током фитнеса..Препоручује се да не морате да вежбате сваки дан и да свом телу дате времена да се одмори и опорави.

Информације о проширењу:

1. Избегавајте да пијете воду пре вежбања

Многи људи често занемарују додатке воде пре вежбања, па чак и погрешно верују да пијење воде пре вежбања може изазвати грчеве у стомаку.У ствари, вода додата пре фитнеса је „резервисана“ вода у људском телу.Ова вода ће се претворити у крв након што се тело зноји током фитнес процеса, што је важна научна прилика за допуну воде.

2. Избегавајте прекомерно пиће пре фитнеса

Прекомерна хидратација пре вежбања не само да ће разблажити телесне течности у телу, пореметити равнотежу електролита, већ ће и повећати запремину крви и повећати оптерећење срца.Осим тога, много воде остаје у стомаку, а вода осцилује напред-назад током фитнеса, што може изазвати физичку нелагодност.Најбоље је почети са хидратацијом око 30 минута пре почетка фитнеса и постепено додавати до око 300мЛ.

3. Избегавајте да пијете превише чисте воде

Главни електролити у зноју су јони натријум и хлорид, као и мале количине калијума и калцијума.Приликом дужег вежбања, количина натријума у ​​зноју је највећа, а велики губитак јона натријума и хлорида довешће до тога да тело неће моћи благовремено да прилагоди телесне течности и температуру и друге физиолошке промене.У овом тренутку, допуна воде није довољна да се носи са губитком електролита.

Ако је време за изградњу тела дуже од 1 сата, а ради се о вежбама високог интензитета, можете да пијете електролитско спортско пиће на одговарајући начин, допунити шећер и потрошњу електролита у исто време.

4. Избегавајте велику количину воде у једном тренутку

У процесу фитнеса, додатак воде треба да следи принцип неколико пута.Ако је количина једнократног додатка воде превелика, вишак воде ће се изненада унети у крв, а запремина крви ће се брзо повећати, што ће повећати оптерећење срца, уништити равнотежу електролита, а затим утицати на мишићна снага и издржљивост.Научна метода додавања воде је допуна 100-200 мл воде на сваких пола сата, односно 200-300 мл воде на сваких 2-3 км, уз ограничење од 800 мл/х (брзина апсорпције воде у људском телу је највише 800 мл на сат).

Ако желите да сазнате више о фитнесу, обратите пажњу на нашу веб страницу: хттпс://ввв.ресистанцебанд-цхина.цом/