Када свесно идемо у теретану, требало би да више пажње посветимо тренингу леђа, јер се савршена пропорција тела заснива на координисаном развоју различитих мишићних група у целом телу, дакле, уместо да се фокусирамо на области које су релативно лако или које нам се свиђају, требало би да се фокусирамо на области које су релативно тешке и области које нам се не свиђају.
У тренингу леђа најчешће вежбе које радимо, осим згибова, су згибови и вежбе веслања, за које такође сматрамо да се могу радити само у теретани, код куће, највише што можете да урадите је да користите бучице за веслање.Наравно, веслање код куће не стимулише у потпуности мишиће леђа.
Али у овом тренутку имамо још једну опцију, а то је да користимо траку отпора уместо бучица, и докле год држимо траке отпора на месту, можемо да радимо све врсте спуштања и веслања, врло је једноставно и згодно , а такође можемо подесити отпоропсег отпорада испуне своје циљеве.
Дакле, ево листе вежби за леђа које смо радили код куће са тракама за отпор.Радили смо их упознајући се са основама како бисмо их могли радити код куће, како бисмо својим ефикасним вежбањем леђних мишића побољшали лоше држање и постигли мишиће или обликовање циља.
Акција 1: Једноручна трака са високим отпором на повлачење
Поставите траку отпора на високу позицију.Станите окренути према појасу отпора и подесите растојање између тела и појаса отпора.Благо раширите стопала, благо савијте колена, држите леђа исправљена и затегните језгро.
Са једном руком исправљеном, држите други крај траке отпора да би ваше тело било стабилно.Леђа приморавају руку да савије лакат и повуче га према грудима.
Врх се зауставља, контрахује леђни мишић, а затим полако контролише брзину смањењем у обрнутом смеру, изазивајући мишић леђа да добије потпуну екстензију.
Акција 2: веслање са траком отпора у седећем положају
Седећи положај, ноге исправљене напред, стопала у средини траке отпора, леђа равна и благо уназад, затезање језгра, руке исправљене напред, држећи оба краја траке отпора.
Држите тело стабилно, леђа држите усправно и користите леђа да повуците руке у правцу стомака савијајући лактове.
Врх паузира, контрахује мишић леђа, а затим контролише брзину да се полако обнавља, што доводи до потпуног проширења леђног мишића.
Трећа акција: снажно повлачење траке за истезање
Станите са ногама мало ужим од ширине рамена.Ставите ноге у средину траке отпора.
Савијте лактове.Држите оба краја траке отпора рукама. Држите леђа исправљена, чврсто језгро и савијте кукове напред док вам горњи део тела не буде скоро паралелан са тлом и не осетите повлачење задње стране бутина.
Паузирајте на врху, пете на поду, кукови стегнути, кукови гурнути напред и устаните усправно.
Радња 4: Веслање са опружним тракама стојећи
Причврстите један крај траке отпора за ниво груди, станите окренути ка појасу отпора, леђа равна, језгро затегнуто, руке исправљене напред, руке држе други крај траке отпора. Да бисте одржали тело стабилним, користите леђа да повучете руке у правцу грудног коша савијајући лактове.
Врхунска пауза контрахује мишић леђа, а затим контролише брзину да се полако врати.
Акција пета: Трака за истезање једне руке равна рука повуците надоле
Причврстите траку отпора у високом положају, станите окренути ка отпорној траци, ноге благо раздвојене, колена благо савијена, леђа равна, савијте се напред. Са једном руком исправљеном нагоре, држите други крај траке отпора са благо савијеним лактом.
Држите своје тело стабилним, држите руке исправљене и користите леђа да повучете руке према ногама.
Врх лагано паузира, контракција мишића леђа, затим полако смањење брзине у супротном смеру, узрокује да мишић леђа добије пуну екстензију.
Време поста: 08.08.2022