Да научите како да урадите аповући се, почните да висите са шипке.повући сеУкључите мишиће средњег горњег дела леђа и подигните лопатице према кичми.Не заборавите да држите руке исправљене током покрета.Кључ је да одржите правилну форму и контролу покрета руке.Када савладате ову технику, можете прећи на напредније вежбе.Ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете савршенствоповући се.
Оптимални положај руке: За аповући се, руке треба да буду нешто шире од ширине рамена.повући сеОва позиција је од виталног значаја за оптимално ангажовање лат.Неправилан положај руку ће довести до превеликог притиска на рамена и ограничити опсег покрета.Поред тога, важан је правилан доњи виси положај како бисте избегли повлачење рамена уназад и повећали стабилност раменог зглоба.Извођење повлачења без правилног позиционирања руку повећава ризик од дислокације и повреде.
Тракасто повлачење: Тракасто повлачење може побољшати ваше перформансе у овој вежби.повући сеОве вежбе се изводе спуштањем телесне тежине уз помоћ траке отпора.Када изводите згибове са тракама, уверите се да се крећете полако и контролисано како бисте спречили да се поново спустите.Да бисте постигли најбоље резултате, користите траку отпора све док је довољно дебела да издржи вашу телесну тежину.На крају ћете моћиповући сес без бенда.
Рутина вежбања: Учење како да изведете аповући семоже бити изазовно.повући сеМеђутим, уз одговарајућу форму и тренинг, можете постићи циљ током времена.Ако нисте сигурни у својеповући сес, можете заменити друге вежбе.Једном када вам буде удобно саповући сес, можете почети да их додајете у своју рутину вежбања.Међутим, будите спремни да потрошите доста времена радећи на овој вежби.Чак и ако сте нови у томе, постоји начин да их укључите у свој распоред.
Потегнуто повлачење: Варијација повлачења изведена са спољним оптерећењем ће максимизирати хипертрофију и снагу.повући сеСпортисти често изводе згибове са тежином као примарну варијацију.Можете користити појас за потапање да вам помогне са теговима.Уверите се да их правилно изводите да бисте избегли повреде и болове.Када учите како да радите згиб, од суштинског је значаја да научите правилну форму, чак и ако то није ваша омиљена вежба.
Варијација: Варијације повлачења се називају према делу тела који се сусреће са шипком током покрета.На пример, подизање грудног коша се фокусира на груди, док подизање грудног коша тренира грудну кост.Ово последње захтева више скапуларне адукције и депресије.Такође можете користити шипку за урањање као варијацију за урањање.Важно је пажљиво и безбедно изводити варијације повлачења.
Отпор: Када се користи пулл-уп отпорник, најефикаснија вредност за отпорник је реда величине 10 кО.Ниски отпори омогућавају да тече више струје, док високи отпори омогућавају да тече мање струје.Отпор повлачења ће одредити напон улазног пина.Ово се може користити за повећање или смањење отпора уређаја, а такође вам може помоћи да изградите јаче тело.Једном када научите како то да урадите, бићете изненађени колико ефикасно може бити.
Време поста: 23. мај 2022