Да бисте научили како да урадитеподигни, почните тако што ћете висити са шипке.подигниАнгажујте мишиће средњег горњег дела леђа и подигните лопатице према кичми. Не заборавите да држите руке испружене током целог покрета. Кључ је у одржавању правилног облика и контроли покрета руку. Када савладате ову технику, можете прећи на напредније вежбе. Ево неколико савета који ће вам помоћи да постигнете савршенподигни.
Оптималан положај руке: Заподигни, руке треба да буду мало шире од ширине рамена.подигниОвај положај је од виталног значаја за оптимално ангажовање латералних мишића. Неправилан положај руку ће вршити превелики притисак на рамена и ограничити опсег покрета. Поред тога, правилан положај доњег висења је важан како би се избегло повлачење рамена уназад и повећала стабилност раменог зглоба. Извођење згибова без правилног положаја руку повећава ризик од ишчашења и повреде.
Згибови са тракама: Згибови са тракама могу побољшати ваше перформансе у овој вежби.подигниОве вежбе се изводе спуштањем телесне тежине уз помоћ траке за отпор. Када изводите згибове са траком, водите рачуна да се крећете полако и контролисано како бисте спречили пад. Да бисте постигли најбоље резултате, користите траку за отпор све док је довољно дебела да издржи вашу телесну тежину. На крају ћете моћи да урадитеподигнис без бенда.
Рутина вежбања: Учење како да се изводиподигниможе бити изазовно.подигниМеђутим, уз правилну форму и тренинг, можете постићи циљ током времена. Ако нисте сигурни у својеподигниможете заменити другим вежбама. Када се осећате пријатно саподигниМожете почети да их додајете у своју рутину вежбања. Међутим, будите спремни да проведете значајну количину времена радећи на овој вежби. Чак и ако сте нови у томе, постоји начин да их укључите у свој распоред.
Згибови са теговима: Варијација згибова изведена са спољним оптерећењем максимизираће хипертрофију и снагу.подигниСпортисти често изводе згибове са теговима као примарну варијацију. Можете користити појас за дизање да бисте себи помогли са теговима. Водите рачуна да их правилно изводите како бисте избегли повреде и болове. Када учите како да радите згибове, важно је да научите правилну технику, чак и ако вам то није омиљена вежба.
Варијација: Варијације згибова се називају према делу тела који се током покрета додирује са шипком. Подизање грудима, на пример, фокусира се на груди, док подизање грудне кости тренира грудну кост. Потоње захтева више аддукције и спуштања лопатице. Такође можете користити шипку за пропадање као варијацију за пропадање. Важно је да варијације згибова изводите пажљиво и безбедно.
Отпор: Када се користи pull-up отпорник, најефикаснија вредност за отпорник је реда величине 10kΩ. Ниски отпори омогућавају проток веће струје, док високи отпори омогућавају проток мање струје. Отпор pull-up отпорника ће одредити напон улазног пина. Ово се може користити за повећање или смањење отпора уређаја, а такође вам може помоћи да изградите јаче тело. Када научите како да то урадите, бићете изненађени колико то може бити ефикасно.
Време објаве: 23. мај 2022.