Закачите траку за вежбање са ручкама око нечега сигурног иза себе. Ухватите се за сваку ручку и држите руке испружене у облику слова Т, дланова окренутих напред. Станите са једном ногом око 30 центиметара испред друге тако да вам је став померен. Станите довољно напред да постоји затегнутост у траци.
Ваша трака за вежбе отпора треба да буде одмах испод пазуха. Чучните и устаните, померајући једну ногу уназад, а другу напред. Крећите се брзо, држећи руке испружене, а рамена опуштена. Требало би да осетите ово у тетивама, глутеусима и квадрицепсима. Завршите свако понављање тако што ћете устајати усправно, подићи груди и стегнути глутеусе.
Повуците колена до груди, померајући се уназад док се трака не затегне, а ручке не буду усмерене ка плафону. Ово ће активирати ваша рамена, груди, горњи део леђа и руке.
Трака за отпор је комад цеви са ручком на сваком крају, тако да је можете причврстити за нешто и отежати померање сваког краја. То отежава померање целе траке. То је слично као када што више продужавате опругу, то је већи отпор који опруга мора да пружи да би се сабила.
Спустите тело савијајући колена и кукове док вам торзо не буде скоро паралелан са подом – осетићете затегнутост у траци. Подигните се и поновите.
ГДЕ ТРЕБА ДА ПОСТАВИТЕ ТРАНСПОРТНЕ ...
Чучните, држећи труп што је могуће усправније. Трака за отпор ће вас повући уназад и пете ће вам се подићи од пода, али не брините, неће ићи баш високо. Док се враћате, стисните глутеусе. Ако користите тежу траку за отпор, останите у положају за чучањ и задржите га четири секунде. Поновите кораке 3 и 4 неколико пута.
Шта ако имам повреду/стање које ме спречава да завршим вежбе?
Ако нисте сигурни да ли можете да изводите вежбу, обратите се свом лекару, физиотерапеуту или другим лиценцираним здравственим радницима. Ако имате питања о самим вежбама, слободно оставите коментар.
РУТИНА ТРЕНИНГА
Препоручујем да сваку вежбу у рутини изводите два пута.
Време објаве: 01.08.2022.