Закачите траку отпорне цеви са ручкама на нешто безбедно иза себе.Ухватите се за сваку ручку и држите руке равно у Т, длановима окренутим напред.Станите са једном ногом око стопала испред друге тако да вам став буде затегнут.Станите довољно напред да постоји напетост у бенду.
Трака са отпорном цеви треба да буде одмах испод пазуха.Чучните и устаните, померајући једну ногу уназад, а другу напред.Крећите се брзо, држећи руке исправљене и рамена опуштена.То би требало да осетите у својим тетивима, глутеусима и четворинама.Завршите свако понављање тако што ћете стајати високо, подићи груди и стиснути глутеусе.
Повуците колена до груди, шаљући вас уназад док се трака не затегне и ручке не буду усмерене ка плафону. Ово ће радити на раменима, грудима, горњем делу леђа и рукама.
Отпорна трака је комад цеви са ручком на сваком крају, тако да га можете причврстити за нешто и отежати померање сваког краја.То отежава кретање целог бенда.Слично је како што више продужујете опругу, то је већи отпор опруга мора бити компримирана.
Спустите тело тако што ћете савијати колена и кукове све док вам торзо не буде скоро паралелан са подом – осетићете напетост у појасу.Подигните се и поновите.
ГДЕ ТРЕБА ДА СТАВИТЕ СВОЈЕ ОТПОРНЕ ТРАКЕ?
Чучните, држећи торзо што је више могуће усправно.Трака отпорне цеви ће вас повући уназад и пете ће вам се подићи са пода, али не брините, неће ићи много високо.Док се враћате, стисните глутеусе.Ако користите тежу траку отпорне цеви, останите у положају чучњева и задржите број од четири секунде.Поновите кораке 3 и 4 неколико пута.
Шта ако имам повреду/стање које ме спречава да завршим вежбе?
Ако нисте сигурни да ли можете да изводите вежбу или не, обратите се свом лекару, физиотерапеуту или другим лиценцираним здравственим радницима.Ако имате питања о самим вежбама, слободно оставите коментар.
РУТИНА ТРЕНИНГА
Препоручујем да сваку вежбу у рутини изводите два пута.
Време поста: 01.08.2022