Тренинг са повлачењем конопца може бити одличанвежбање, али може бити тешко за почетнике.вежбањетренинг повлачења конопцаКоришћење ужета за повлачење захтева јак трбушни мишић и добру равнотежу. За оне који имају проблема са устајањем, седите на столицу и ставите руке на ручку. Када стабилизујете трбушни мишић, можете почети да вежбате руке. Такође можете покушати право пењање ако још нисте спремни да одустанете од машине.
Повуците конопац једном руком док супротну руку притискате уз тело.вежбањетренинг повлачења конопцаПромените стране и урадите исто. Вежбајте трбушне мишиће и ноге овим основним тренингом. После неколико недеља, требало би да будете у могућности да подижете тешке тегове са лакоћом. Када савладате вијачу за повлачење конопцавежбањес, можете се фокусирати на дизање тегова, што је одлично за доњи део леђа и рамена. Када први пут користите конопац, требало би да циљате на велику амплитуду и да јачате језгро и ноге.
Ововежбањекористи ваше језгро и ноге за померање телесне тежине. Требало би да одржавате неутралан положај кичме док подижете конопац. Уверите се да су вам колена мекана и не савијајте труп. Док ово радитевежбање, фокусираћете се на горњи и доњи део леђа и руке. Требало би да се фокусирате на достизање следеће стране док држите труп и ноге затегнутим. Следећи корак је да померате руке једну према другој у смеру казаљке на сату.
Користећи ноге и трбушне мишиће, требало би да будете у могућности да повучете конопац. Затим, док настављате да повучете конопац, користите руке и надлактице да бисте оптеретили конопац својом тежином. Следећи ниво је да прескочите конопац неколико пута. Кад год је то могуће, циљајте на велику амплитуду приликом скакања на конопац. Ако још нисте професионалац, нисте спремни за овај ниво физичке активности.
Такође можете ово да извршитевежбањенаизменичним радом руку и ногу. Требало би да устанете користећи обе руке. У овом положају, требало би да имате атлетски став и да користите трбушне мишиће и глутеусе да бисте повукли конопац. Ноге треба да буду мекане, а кукови опуштени. Ако тек почињете, ово је добар начин да изградите трбушне мишиће и ојачате труп. Ако озбиљно желите да извучете максимум из свог тренинга, бићете срећни што сте то урадили.
Док учите да вучете конопац, желећете да користите мишиће трупа и ноге да бисте померили тежину док то радите. Затим, док вучете конопац, ваша тежина ће се померати ка вашој страни како се више досежете. Како настављате да тренирате труп и ноге, моћи ћете да подижете теже тежине него икада раније. Кључ за максимално искоришћавање тренинга са конопцем је да се фокусирате на то како то радите.
Време објаве: 13. децембар 2021.