Тренинг повлачења ужета може бити одличанвежбање, али може бити тешко за почетнике.вежбањеобука повлачења конопаКоришћење ужета за повлачење захтева снажно језгро и добар баланс.За оне који имају проблема да устану, седите на столицу и ставите руке на ручку.Када се ваше језгро стабилизује, можете почети да вежбате руке.Такође можете пробати право пењање ако још нисте спремни да одустанете од машине.
Повуците конопац једном руком док супротну руку притишћете свом телу.вежбањеобука повлачења конопаЗамените страну и урадите исто.Радите своје језгро и ноге уз овај основни тренинг.После неколико недеља, требало би да будете у могућности да са лакоћом подигнете тешке тежине.Када савладате конопац за повлачењевежбањес, можете се фокусирати на дизање тегова, који су одлични за доњи део леђа и рамена.Када први пут користите конопац, требало би да циљате на велику амплитуду и да држите језгро и ноге јаке.
Ововежбањекористи ваше језгро и ноге за кретање ваше телесне тежине.Требало би да одржавате неутралну кичму док подижете конопац.Уверите се да су вам колена мекана и да не савијате труп.Док то радитевежбање, фокусираћете горњи и доњи део леђа и руке.Требало би да се усредсредите на достизање следеће стране док држите језгро и ноге затегнуте.Следећи корак је да померите руке једна према другој у смеру казаљке на сату.
Користећи своје ноге и језгро, требало би да будете у могућности да повучете конопац.Затим, док настављате да вучете конопац, користите руке и руке да оптеретите своју тежину ка ужету.Следећи ниво је да прескочите конопац неколико пута.Кад год је могуће, циљајте на велику амплитуду када скачете по конопцу.Ако још нисте професионалац, нисте спремни за овај ниво физичке активности.
Ово такође можете известивежбањесмењивањем руку и ногу.Требало би да устанете док користите обе руке.У овом положају, требало би да имате атлетски став и користите своје језгро и глутеусе да повучете конопац.Ноге треба да буду меке, а кукови опуштени.Ако тек почињете, ово је добар начин да изградите своје језгро и ојачате торзо.Ако озбиљно желите да извучете максимум из свог тренинга, биће вам драго што јесте.
Док учите да повлачите конопац, пожелећете да користите мишиће језгра и ноге да бисте променили тежину док то радите.Затим, док вучете конопац, ваша тежина ће се померити према вашој страни како будете напредовали.Док наставите да тренирате своје језгро и ноге, моћи ћете да подигнете веће тежине него икада раније.Кључ за извлачење максимума из тренинга са конопцем је да се фокусирате на то како то радите.
Време објаве: 13.12.2021