РеформаторПилатесје тренинг са малим ударом који користи специјализовану опрему за побољшање снаге, равнотеже и флексибилности. Са подесивим отпором путем клизне платформе, опруга и котурача, реформер омогућава широк спектар покрета, што га чини идеалним за корекцију држања, јачање трбушних мишића и ублажавање болова у мишићима. Погодан за све нивое, од почетника до напредних, тренинг се може прилагодити вашим потребама.
У овом водичу ћемо вас провести кроз то како реформер пилатес функционише, истражити неке популарне покрете и пружити основне савете за почетнике или све оне који желе да остану безбедни и ефикасни током вежбања.
Шта је Пилатес реформер машина?
Ареформатор пилатесаје пилатес справа која додаје контролу, изолацију мишића и свест о телу било којој вежби.Реформаторкомбинује отпорност на опруге, клизни носач и каишеве, пружајући нове могућности за вежбање целог тела.Пилатес на простирци се ослањаНа основу телесне тежине и реквизита, реформер омогућава лекарима да лако подесе отпор и добију повратне информације о форми. Потиче из раних 1900-их, када је Џозеф Пилатес користио опруге за кревет да би изградиоплатформа за отпорвежбе.
Главне компоненте Пилатес реформера:
- ● Клизна колица
- ● Подесиве опруге
- ● Футбар
- ● Каишеви или омче са котурницама
- ● Наслон за главу и блокови за рамена
Клизна колица
Реформаторова кочија клизинапред-назад по шинама, омогућавајући корисницима да експериментишу са вежбама у различитим положајима - лежећи на леђима, боку, клечећи или чак стојећи. Док се колица крећу, на вама је да их контролишете. Када пронађете исправан положај на колицима, ваше тело се аутоматски добро поравнава, што је кључно за безбедно и снажно извођење покрета. Различити положаји колица могу представљати изазовравнотежа и снага трупа појединцаМного покрета усмерених на средишњи део тела, попут „рада ногу“ или „стотина“, захтева затезање средњег дела тела док се кочија креће.
Подесиве опруге
Опруге испод носача могу се подесити за лаган, средњи или јак отпор. Подешавање ових подешавања чини тренинге погодним за људе у доброј форми свих нивоа, од почетника до спортиста. Лакша подешавања помажу у рехабилитацији или истезању, док теже опруге представљају напоран изазов за добијање снаге. Промена затегнутости опруга мења ствари како мишићима не би било досадно. Током рехабилитације, опруге су омогућавале пацијентима да почну са малим, безбедним покретима и постепено их акумулирају.
Футбар
Шипка за стопала служи као темељ за стопала или руке, пружајући тачку одскока за вежбе као што су потисак ногама или планк. Може се подесити горе или доле како би се прилагодила телу или одређеним вежбама. Ова шипка се користи за равнотежу, рад ногу и успостављање линије. Код рада у стојећем положају или када руке притискају шипку, шипка за стопала помаже...држите људе мирними држи зглобове у сигурном положају.
Каишеви или омче са котурницама
Каишеви/омче се причвршћују за котурнице и омогућавају појединцима да врше силе гурања или вуче рукама или ногама. Са њима, вежбе превазилазестандардни покрети у теретани, изазивајући мишиће да раде у већем опсегу. Ослањајући се на каишеве, кориснициистегнути, ојачати,и градитибоље држање одједном. Покрети попут „кружења рукама“ или „кружења ногама“ захтевају споро, стабилно повлачење, које активира језгро и помаже у одржавању равнотеже.
Основне предности реформер пилатеса
Реформер Пилатесје изузетан холистички режим фитнеса. Комбинује снагу, флексибилност, равнотежу и концентрисано дисање, привлачећи појединце који траже свестан тренинг целог тела. Реформер пилатес вежбе користе клизне колица, опруге и котурнице како би изазвале и подржале ваше тело на нове начине.
Снага целог тела
Реформер пилатес комбинује више мишићних групаПовлачењем и гурањем против отпора опруге, тело добија равномерни тренинг. Класични покрети — као што су рад ногу, дуго истезање и кругови рукама — ангажују и велике и мале мишиће. Овоодржава уравнотежен раст мишићаи смањује слабе тачке.
Реформер вам омогућава да изаберете отпор за сваки покрет. Ово вам омогућава да почнете лагано, а затим уводите опруге како постајете снажнији. Временом можете приметити колико повећаног отпора примењујете, иликолико понављања можете да урадите са добром формомВременом, они имају тенденцију да се крећу грациозније и осећају се физички снажније у свакодневном животу.
Побољшана флексибилност
Истезања на реформеру су безбедна и дубока. Клизни носач и подесиве опруге вам омогућавају да се уклопите у свако истезање и да га контролишете. Покрети попут кругова ногама и истезања сирене посебно нападају уске делове тела. Та комбинација снаге и истезања подстиче мишиће да постану дуги и виткији.
Укључивањевежбе флексибилностиу свакој сесији реформера може се трансформисати начин на који се ваше тело осећа и креће. Током недеља можете приметити да можете више да се истегнете или да чучнете ниже. Истраживања то потврђују – једна студија је открила да пилатес радите два пута недељно током три месецаповећана флексибилност тетива и издржљивост мишића.
Постурално поравнање
Правилна форма је циљ сваког покрета реформера. Опруге помажу у усмеравању тела у положај који треба да остане у линији, док носач за ноге и каишеви пружају подстицаје за правилно позиционирање. Ово јача мишиће који подржавајукичма усправна и стабилна.
Боље држање почиње да се примећује и након коришћења реформера. Седе исправније за својим столовима или осећају ублажавање болова у леђима. Реформер пружа пажњу према телу, тако да учите да се крећете опрезно, не само током часа, већ и током целог дана.
Снага дубоког језгра
Покрети попут истезања стотину и колена наРеформер пилатес машина за обликовање теласу посебно ефикасни за активирање мишића трупа - посебнопопречни трбушни мишић, дубоки мишић који се обавија око вашег средњег дела тела попут уграђеног корсета, одржавајући ваш торзо стабилним.
Захваљујући подесивом отпору и вођеном кретању машине, можете прецизније и безбедније активирати своје трбушне мишиће. Јачи трбушни мишићи не само да смањују ризик од болова у леђима, већ и побољшавају држање, равнотежу и вашу способност да одржите добру форму током вежбања и свакодневног кретања.
Веза између ума и тела
Реформер Пилатесзахтева да се фокусирате на дисање и покрет. Сваки дах усклађујете са кораком у вежби, шторазвија концентрацију и смиреностОво вам омогућава да обратите пажњу на то како се ваше тело осећа, који мишићи су ангажовани и када да се опустите.
Остајање присутним на овај начин може учинити вежбе ефикаснијим. Друга истраживања кажу да пилатес може смањити стрес и болове, попут грчева, и снизити хормоне стреса када се изводи два пута недељно.
Моћ дисања
Дисање је неопходно у реформер пилатесу — побољшава сваки покрет, побољшава технику и повезује тело и ум. Дубоко дисање повећава проток кисеоника до мишића, побољшавајући енергију, перформансе и опоравак. Студије показују да може повећати издржљивост за 15%.
- ●Латерално дисање: Шири вам грудни кош докодржавање стабилности стомака, опуштајући ваше језгро. Ово је посебно корисно за оне са боловима у леђима или свакога ко жели дапобољшати ефикасност дисањатоком вежбања.
- ●Дубоки издисајиАктивирајте трбушне мишиће, јачајући језгро, посебно у покретима попут „Стотке“. Ова техника је корисна за почетнике како би правилно активирали језгро и за спортисте који желе дапобољшава издржљивост и контролу мишића.
Реформер против Мат Пилатеса
Мaт Пилатес и Реформер Пилатесделе исте основне принципе, али обликују тело и побољшавају кретање на различите начине. Табела испод истиче њихове разлике у опреми, отпору, циљним групама, интензитету и техникама дисања.
| Аспект | Простирка за пилатес | Реформер Пилатес |
| Опрема | Потребна је само простирка | Потребна је машина за опруге и каишеве |
| Отпор | Користи телесну тежину | Прилагодљив отпор помоћу опруга и каишева |
| Једноставност приступа | Једноставно за почетак, може се радити било где | Потребна је машина, најбоље у студијском окружењу |
| Најбоље за | Почетници, особе са ограниченом покретљивошћу | Постурална корекција, опоравак од повреда, изолација мишића |
| Јачина трупа и кукова | Фокусирајте се на снагу и флексибилност језгра и кукова | Већа прецизност у јачању језгра и поравнавању држања |
| Флексибилност | Повећава флексибилност леђа и кукова, равнотежу | Помаже у покретљивости кичме и кукова |
| Постуралне користи | Побољшава укупну снагу тела | Циља одређене мишиће, побољшава поравнање |
| Модулација интензитета | Лако мењање интензитета (једноставнији покрети) | Интензитет се може подесити помоћу подешавања машине |
| Вежбе дисања | Подржава фокус на језгру и ментални фокус | Интегрално за снагу, мање напрезања и глатко кретање |
| Добро за | Сви нивои кондиције, једноставно за почетнике | Они којима је потребно више смерница, опоравка или специјализованих тренинга |
Да ли је Реформер Пилатес за вас?
Реформер Пилатесје прилагодљив тренинг који одговара различитим нивоима кондиције и потребама. Користи јединствену опрему опремљену опругама и котурницама које помажу кретању и пружају отпор. Не морате бити у форми или јаки да бисте почели – часови су за свакога, а тренинг се може прилагодити вашим способностима или циљевима.
За почетнике
Похађање уводног часа је генијално за нове кориснике. Упознаћете се са реформером, разумећете како функционишу покретни носач, ножна шипка и опруге и вежбаћете основне покрете. Већина студија има часове за нове ученике који наглашавају безбедну форму и јасна упутства.
Часови за почетнике обично почињу лаким вежбама - као што су рад ногу, премошћавање или потисак рукама - које вас упознају са опремом иповећајте своје самопоуздањеВременом, како будете савладавали основе, можете уводити нове покрете и изазивати себе тежим тренинзима. Ова прогресивна техника вам омогућава да стекнете вештине без преоптерећења. Инструктори прате вашу форму и помажу вам са модификацијама, што смањује ризик од повреда и омогућава вам да брже видите резултате.
За професионалце
Реформер Пилатесје вредан алат за професионалце који желе да побољшају физичке перформансе, спрече напрезање и подрже опште благостање. Подесиви отпор омогућава циљани тренинг заодређене мишићне групена основу индивидуалних захтева посла. На пример, они који стоје дуго могу се фокусирати на стабилност доњег дела тела, док особе са задацима везаним за сто или понављајућим задацима горњег дела тела могу имати користи од јачања рамена и леђа.
Професионалци често предузимају напредније покрете - као што су искораци на покретним колицима или вежбе равнотеже на једној нози - да биизградите снагу трупа и побољшајте контролуРеформер такође побољшава флексибилност, што подржава боље држање, ефикасност покрета и дугорочно физичко здравље.
✅ Закључак
Реформер пилатес пружа стварна, приметна побољшања у снази, равнотежи и контроли. Сваки покрет на машини активира дубоке стабилизујуће мишиће, истовремено чувајући зглобове. Без обзира да ли сте почетник или фитнес ентузијаста, осетићете разлику у начину на који се ваше тело креће и реагује. Вежбе дисања помажу у одржавању тока, изградњи фокуса и подржавају глатко, контролисано кретање. Корисници цене разноликост вежби, линеарну подршку опруга и осећај да је свака сесија прилагођена само њима.
Тражећикупити реформер за пилатесПосетите нашу страницу производа или нас слободно контактирајте путем WhatsApp-а +86-13775339109, WeChat-а 13775339100. Ту смо да вам помогнемо!
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
Често постављана питања
Шта је реформер за пилатес?
АРеформатор пилатесаје оквир сличан кревету са равном платформом која се креће на точковима. Укључује опруге, каишеве и котурнице за стварање отпора за разне вежбе, помажући упобољшање снаге, флексибилности и држања.
По чему се реформер пилатес разликује од мат пилатеса?
Реформер пилатес укључује машину за отпор и подршку, док се пилатес на простирци изводи на тлу само са телесном тежином. Реформер пилатес ће вам пружити већу разноликост вежби и обично га је лакше прилагодити почетницима.
Које су главне предности реформер пилатеса?
Реформер Пилатесјача језгро, равнотежу, флексибилност и држање. Може помоћи у опоравку од повреда, повећању тонуса мишића и свести о телу.
Да ли је реформер пилатес погодан за почетнике?
Да,реформер пилатесје за почетнике са инструкторима који прилагођавају вежбе ВАШЕМ нивоу, заправо је изводљиво за већину људи, чак и ако сте девица пилатеса.
Колико често треба да радим реформер пилатес да бих видео резултате?
Већина људи примећује побољшања када вежба реформер пилатес 2-3 пута недељно. Редовна пракса је кључна за...развијање снаге, повећање флексибилности и примећивање напретка.
Да ли ми је потребна посебна одећа или опрема за реформер пилатес?
Обуците се у удобну, уску одећу. Обично се препоручују чарапе за хватање ради безбедности на реформеру. Све остале справе обично обезбеђује студио или теретана.
Може ли реформер пилатес помоћи код болова у леђима?
Реформер Пилатеспомаже код болова у леђима тако штојачање вашег језграипобољшање држањаСарађујте са сертификованим инструктором и својим лекаром ако имате већ постојеће проблеме са леђима пре него што почнете.
Време објаве: 17. јул 2025.