Да ли сте се икада осећали одвојено и одвојено од свог тела и ума? То је сасвим нормалан осећај, посебно ако се осећате несигурно, ван контроле или изоловано, а протекла година вам заиста није помогла.
Заиста желим да се поново појавим у свом уму и осетим везу са својим телом. Након што сам чула о вишеструким предностима редовног вежбања јоге, одлучила сам да покушам. Када сам почела да истрајем, открила сам да могу боље да контролишем анксиозност и стрес и да примењујем вештине које сам научила у јоги на све аспекте свог живота. Ова дивна рутина ми је доказала да мали, позитивни кораци могу значајно побољшати ваше ментално стање.
Када вежбате јогу, нема времена за размишљање о бескрајним животним проблемима, јер сте потпуно уроњени у садашњост, фокусирајући се на дисање и осећања на простирци. Ово је одмор од размишљања о прошлости и будућности - ви сте засновани на садашњости. Најбољи део јоге је што нема такмичења; односи се на свакога, без обзира на године или способности; долазите својим темпом. Не морате бити превише савијени или флексибилни, све се врти око хармоније између тела и даха.
Обично, када људи чују реч „јога“, помисле на смешне положаје, вежбе истезања у стилу џију-џицуа и изговарање „намасте“, али то значи више од тога. То је свеобухватна вежба која се фокусира на пажљивост дисања (Пранајама), самодисциплину (Нијама), медитацију дисања (Дхјана) и ставља ваше тело у стање одмора (Савасана).
Шавасана може бити тежак положај за разумевање - тешко је ослободити напетост када гледате у плафон. Никада није тако једноставно као „У реду, време је за опуштање“. Али када научите да полако пустите и опуштате сваки мишић, осетићете као да се опуштате и улазите у освежавајућу паузу.
Овај осећај унутрашњег мира отвара могућност нових перспектива. Посвећеност овоме нам помаже да одржимо свест о нашим мислима и осећањима, која су важан део наше среће. Од када практикујем јогу, приметила сам да сам претрпела огромне промене и ментално и физички. Као особа која пати од фибромијалгије, ово стање може изазвати широко распрострањен бол и екстремни умор. Јога може да ублажи напетост мишића и фокусира мој нервни систем.
Када сам први пут предложила јогу, била сам веома забринута. Ако и ви радите исто, не брините. Испробавање било чега новог може бити застрашујуће и забрињавајуће. Одлична ствар код јоге је то што помаже у смањењу ових брига. Показало се да смањује кортизол (главни хормон стреса). Наравно, све што може смањити стрес мора бити добра ствар.
Прихватање нечег новог што ће променити ваше тело и ум може бити огроман изазов, посебно ако сада имате потешкоћа.
Бриг се обратила људима који су искусили благодети јоге и саслушала оне који већ неко време практикују јогу и оне који су прихватили јогу током пандемије.
Тренерка за исхрану и начин живота Нијам Волш помаже женама да управљају синдромом иритабилног црева и пронађу слободу у вези са храном тако што мења свој однос са стресом: „Вежбам јогу сваки дан и то ми је заиста помогло да пребродим сва три периода изолације. Дефинитивно мислим да је јога повезана са... Постоји веза између вашег тела и хране како би се успоставио здрав однос. Обично када људи помисле на јогу, помисле само на вежбање, али јога буквално значи „јединство“ – то је веза између тела и ума, а саосећање је у њеној сржи.“
„Лично, вежбање јоге ми је променило живот, не само у процесу ослобађања од синдрома иритабилног црева. Откако сам почела да вежбам, много мање критикујем себе и видела сам велику промену у начину размишљања.“
Џо Наткинс, сертификована дресерка паса из Есекса, почела је да практикује јогу у августу прошле године када је открила јогу у менопаузи: „Часови јоге су веома ефикасни за моје симптоме фибромијалгије јер се уче на нежан начин. И увек пружају модификације.“
„Неки положаји помажу у јачању, равнотежи итд. Постоје и вежбе дисања и положаји који помажу у ублажавању анксиозности и стреса. Заиста сматрам да ме јога може учинити мирнијом и јачом. Такође се осећам мање болно и боље спавам.“
Џоин начин вежбања јоге се мало разликује од осталих које је интервјуисала Бриг, јер она користи своју патку Ехо, која је прва патка за трикове на свету. Њен пас такође воли да се придружи.
„Када сам лежала на поду, моја два бигла би ми 'помагала' тако што би лежала на мојим леђима, а када би моја патка била у соби, седела би ми на ногама или у крилу - деловали су мирно. Пробала сам јогу пре неколико година, али сам открила да су почетне вежбе истезања биле болне, што је значило да могу да радим само неколико минута. Међутим, са нежнијом јогом, могла сам да је радим и до сат времена, а по потреби да правим паузе. То ми је показало да брига о себи заиста има огроман утицај на моју укупну продуктивност, што је позитивно променило мој начин размишљања.“
Нутриционистичка терапеуткиња Џенис Трејси подстиче своје клијенте да практикују јогу и да вежбају самостално: „У протеклих 12 месеци, мање сам користила јогу да бих повећала физичку снагу и флексибилност, а више да бих помогла у 'раду од куће' и раду од куће. Опустите се у канцеларији. Крај дана.“
„Иако из личног искуства знам да јога може донети физичке користи као што су снага трупа, здравље срца, тонус мишића и флексибилност, у протеклој години сам препоручивала разне јога вежбе које помажу менталном опоравку. И управљање стресом. Пандемија је нанела озбиљнији ударац онима који се суочавају са здравственим изазовима, повећавајући анксиозност, стрес и страх, а све то погоршава обавезни карантин.“
Фурах Сајед је уметница, едукаторка и оснивачица „Радионице за разумевање уметности за слепе“. Од првог закључавања, често је вежбала јогу јер је она њен спасилац на много нивоа: „Била сам тамо пре пет година. Теретана је почела да вежба јогу. Желим да знам око чега је сва та фрка!“
„Јога ме никада није привлачила јер мислим да је њен темпо преспор - моји омиљени спортови су физичка борба и дизање тегова. Али онда сам похађала курс код одличног учитеља јоге и била сам фасцинирана. Била сам фасцинирана њоме. Користите технике дисања научене кроз јогу да ме одмах смире под стресом. Ово је недовољно коришћена техника!“
Адолесцентна психологиња Анђела Каранџа прошла је кроз тежак период због здравља свог мужа. Њена пријатељица јој је препоручила јогу, па ју је Анђела прихватила како би јој помогла да реши тешкоће са којима се суочавала: „Заиста те чини да се осећаш боље. Свиђа ми се и користим је као део и у комбинацији са мојом праксом медитације. Помаже ми да постанем фокусиранија, што помаже у сузбијању проблема конфузије, јер мораш бити у садашњости и стално бити вођен назад у садашњост.“
„Једино ми је жао што нисам почела давно, али тада сам била толико захвална што сам то сада открила. Време је да имам и имам заиста позитивно искуство. Могу да охрабрим тинејџере, родитеље и тинејџере. Пробајте сами.“
Имоџен Робинсон, инструкторка јоге на пракси и уредница часописа „Бриг“, почела је да практикује јогу пре годину дана. Након што је испробала разне часове вежбања како би побољшала своје ментално здравље: „Почела сам да учествујем у часовима вежбања са пријатељима у јануару 2020. Зато што сам схватила да је један од главних фактора за бољи осећај физичка вежба. Када курсеви вежбања лицем у лице више нису доступни због пандемије, испробала сам бесплатне онлајн курсеве јоге које нуди Универзитет у Стирлингу на Вимеу и учила сам од њих. Тамо је почело да се развија. Јога ми је променила живот.“
„За свакога ко жели да побољша своје ментално здравље вежбањем, јога је добра почетна тачка. Можете радити брзу флоу јогу или можете одвојити време и радити више регенеративних вежби. Има широк спектар примене. Генерално говорећи, ово је само о томе како сте се осећали тог дана.“
„Сви инструктори јоге са којима сам вежбала поштују чињеницу да су наша тела свакодневно другачија – неких дана ћете бити уравнотеженији и стабилнији од других, али све је то у току. За оне који су депресивни, овај такмичарски фактор може их спречити да предузму одређене акције, али у том погледу, јога се разликује од било ког другог облика вежбања. Ово се тиче вас, вашег тела и вашег путовања.“
© 2020 - Сва права задржана. Коментари трећих страна на садржај не представљају ставове часописа Brig News или Универзитета у Стирлингу.
Време објаве: 07. јун 2021.