Видим много људи како раде чучњеве са шипком када им је потребно да ставе јастучић од дебеле пене (јастучић за рамена), изгледа заиста удобно. Али чудно, изгледа да само почетници који су тек вежбали чучњеве користе такве јастуке. Фитнес стручњаци који подижу стотине килограма шипки такође су без мајице. Ти светски стручњаци који често подижу неколико пута већу тежину од своје, чак и ако савијају шипку, не виде да неко додаје јастучић на шипку. Постоји ли неки трик?
Исправна метода је веома важна. Такозвани јастучић за рамена са шипком се очигледно користи само за специфичне тренинге чучњева. Чучањ са бучицама, чучањ са гиром или чучањ са шипком преко главе и чучањ са винском шољом, очигледно нема потребе за употребом заштите за рамена. Другим речима, у тренингу чучњева, обично само чучањ са шипком иза врата и чучањ испред врата укључују употребу заштите за рамена.
Прво изговорите врат, па онда чучањ. Задњи цервикални чучањ је најчешћи облик чучња. Главни фокус шипке је положај задњег цервикалног делтоидног мишића и трапезног мишића. Ако имате искуства са тренингом снаге горњих екстремитета, делтоидни мишић рамена (углавном средњи и задњи делтоидни сноп) и цервикални трапез обично нису превише слаби. Приликом подизања шипке, ако ставите шипку на билатерални делтоидни мишић (меки и затегнути мишић у епифизном положају) и трапезни мишић (мишић од врата до леђа) и мало притиснете да затегнете делтоидни мишић и трапезни мишић - генерално, неће бити јаке осетљивости (кључно је да не притискате кичму). Поред тога, можете користити и снагу длана да поднесете део побуђења притиском шипке, што може потпуно елиминисати осетљивост.
И чучањ испред врата. Фокус чучња са шипком на врату углавном укључује предњу делтоидну тетиву и кључницу, као и длан окренут нагоре. Многи људи имају ограничен обим предњег делтоидног снопа, што резултира јаком осетљивошћу. Срећом, можете користити више мишића руку да бисте помогли. Генерално, можете и ублажити осетљивост (кључ је да не притискате врат). Наравно, ако сте не-меснат фитнес Сјаобаи који никада није радио тренинг снаге, било да је у питању делтоидни, бицепсни или трапезни мишић, разумљиво је да користите заштиту за рамена за почетни тренинг снаге у раној фази.
Штитник за рамена утиче на контролу шипке. Овде морамо да вас подсетимо да ће дуготрајна употреба штитника за рамена за чучњеве са шипком довести до тога да тело изгуби одређени осећај равнотеже (меки штитник за рамена филтрира стварни притисак). Поред тога, штитник за рамена ће подићи шипку, што ће такође утицати на извођење стандардних радњи. Стога је бољи начин јачање тренинга снаге рамена и врата, како би богати мишићи могли да предузму више задатака декомпресије.
Ризично је бити без мајице. Коначно, чак и ако сте мајстор мишићаве фитнес вештине, покушајте да не изводите тешке чучњеве без горњег дела тела. Иако ваши мишићи могу да поднесу велики притисак, ако сте мало непажљиви у процесу тренинга, ваша кожа ће бити повређена због ротације и клизања шипке, што ће утицати на тренинг, па чак и довести до инфекције.
Време објаве: 27. јул 2021.