Видите многе људе који раде чучњеве са утегом када треба да уложе дебелу пенасту подлогу (подметач за рамена), изгледа заиста удобно.Али чудно, чини се да само почетници који су управо практиковали чучањ користе такве јастуке.Кондициони стручњаци који имају стотине килограма шипки су такође без мајице.Они стручњаци светске класе који често подижу неколико пута већу тежину, чак и ако савијају шипку са утегом, не виде да неко додаје јастук на шипку.Има ли неки трик?
Тачан метод је веома важан.Такозвана шипка за рамена се очигледно користи само за специфичне тренинге чучњева.Чучањ са бучицама, чучањ са кеттлебелом или чучањ са утегом преко горњег чучња и чучањ са чашом вина, очигледно нема потребе да користите заштиту за рамена.Другим речима, у тренингу чучњева, обично само чучањ са утегом иза врата и чучањ испред врата подразумева коришћење заштите за рамена.
Реците прво врат, а затим чучањ.Стражњи цервикални чучањ је најчешћи облик чучња.Главни фокус шипке је положај задњег цервикалног делтоида и трапеза.Ако имате искуства са тренингом снаге горњих удова, делтоид рамена (углавном средњи и задњи делтоидни снопови) и цервикални трапез обично нису превише слаби.Када подижете утег, ако ставите шипку на билатерални делтоид (меки и затегнути мишић у епифизном положају) и трапез (мишић од врата до леђа), и примените мало силе да затегнете делтоид и трапезиус благо испупчење - генерално, неће бити јаке нежности (кључ је да не притискате кичму).Поред тога, можете користити и снагу длана да поднесете део побуде притиска шипке, што може у потпуности елиминисати осетљивост.
И чучни испред врата.Фокус утега у вратном чучњу углавном укључује предњу делтоидну тетиву и кључну кост, као и длан који се окреће нагоре.Многи људи имају ограничену запремину предњег дела делтоидног снопа, што резултира снажном осетљивошћу.На срећу, можете користити више мишића руку да помогнете.Уопштено говорећи, можете и да ублажите нежност (кључ је да не притискате врат).Наравно, ако нисте меснат Ксиаобаи који никада није радио тренинг снаге, било да је у питању делтоид, бицепс или трапез, разумљиво је да користите заштиту за рамена за почетни тренинг снаге у раној фази.
Подлога за рамена утиче на контролу шипке за утег.Овде вас морамо подсетити да ће дуготрајна употреба подметача за раме за чучњеве са шипком довести до тога да тело изгуби одређени осећај равнотеже (мекани јастучић за рамена филтрира прави притисак).Поред тога, подметач за рамена ће подићи шипку, што ће такође утицати на спровођење стандардних радњи.Зато је бољи начин да ојачате тренинг снаге рамена и врата, тако да богати мишићи могу да преузму више задатака декомпресије.
Ризично је остати без мајице.Коначно, чак и ако сте мајстор мишићног фитнеса, покушајте да не чучнете јако без горњег дела тела.Иако ваши мишићи могу да поднесу велики притисак, ако будете мало непажљиви у тренажном процесу, ваша кожа ће бити повређена услед ротације и клизања шипке шипке, што ће утицати на тренинг, па чак и довести до инфекције.
Време поста: 27.07.2021