Траке за кукове се користе затренирајте глутеусе, кукове и ногеПомаже код чучњева са оптерећењем, искорака и ходања и може побољшати покрет колена и кукова. Већина бендова користитканина са мешавином латексаза хватање и доступни су усветлост, средње или тешкоДа бисте га ефикасно изабрали и користили, следећи одељци разматрају:
✅ Шта је хип бенд?
Шта јехип бендТо је затворена петља коју виистезање око ногуда би се повећала отпорност. Већина је ткана тканина са гуменим нитима даспречити клизање и котрљање, иако су доступне и латекс петље. Облик петље олакшава подешавањебрзо за чучњеве, повратни ударци, бочни ходања и шкољке. Гура вам колена или зглобове ка унутра, па морате да се потрудите.
Кукови за хапке раде у малим просторима и упарују се са многим покретима:варијације чучњева, бочни кораци, шетње чудовишта, напредак, потисци куковима,мостови, подмићивање, хидранти, и фокусиране контракције. Можете их користити лежећи за мостове и абдукције, стојећи за бочне ходања или на једној нози за припрему за RDL на једној нози.
Поставите траку високо набутине за најлакше сетове, одмах испод колена за умерено затезање или на чланцима за максималан напор. Користите лагане траке за загревање и рехабилитацију, икористите средње до тешке тракеза напетост током ваших главних подизања. Ониодговара свим нивоима кондицијеи уклопити се у кругове, токове мобилности и планове снаге.
✅ Избор вашег савршеног бенда
Изаберите глатку траку која одговара вашој тренутној снази, пријања вашим бутинама идопуњује ваше вежбеПроверите отпорност, ширину, дужину и материјал. Потражите противклизне, чврсте шавове и поуздану еластичност. Комплети савише нивоабезбедно те водити напред кроз време.
Ниво отпора
1. Светло:загревање, покретљивост, рад на опоравку и активација глутеуса са великим бројем понављања.
2. Средње:Већина покрета за глутеусе, кукове и ноге попут чучњева, бочних ходања и потиска куковима.
3. Тежак:Напредна абдукција кукова, искораци, варијације мртвог дизања, изометрија кратког домета.
Већинатрака за задњицуи вежбе за ноге током дана су оптималне сасредњи појасПружа довољно оптерећења без угрожавања форме. Не јурите замаксимална напетостПрилагодите траку својој вештини, а затим пређите на виши број понављања када вам контрола и понављање буду без напора.
Тканина наспрам латекса
Траке од тканине пружају нежан,неклизајући рукохваткоји остаје на месту током чучњева, мостова и бочних корака. Отпорни су на котрљање и мање су склони пуцању. Квалитетне тканинеуградити памуки растегљиве гуме, са ојачаним шавовима на шавуотпорност на истезањеи процедити.
Латекс траке се више растежу, јефтиније су и брзо се чисте благим сапуном. Одличне су запотези на велике удаљеностии путовања. Врхунски гумени ударци одбијају, зато потражитеконстантно истезањеи глатку завршну обраду.
Ваш фитнес циљ
Прилагодите траку свом послу.За мишиће и снагу, користите већи отпор код потиска куковима, чучњева са пехаром и румунског мртвог дизања. Било да је у питању тонирање, издржљивост или рехабилитација, лакше траке вам омогућавају даодржавати формуипостићи већи број понављањабез напрезања зглобова.
Добици плена обично захтевају средњи дотрака од тешке тканинеза отмичаре и потиске, као и лакшу траку за загревање. Рехабилитација или рад на мобилности се ослањају наупаљач са свиленкастим латексомза лак опсег покрета. Вежбе за главне мишиће комбинујулагани до средњи појасза палоф држања, монстер шетње и ношења.
Посвећени смо пружању изузетне подршке и
врхунска услуга кад год вам затреба!
✅ 8 основних вежби за кукове
Трака за кукове убризгава концентрисано оптерећење углутеуси, кукови и бутинеКористите комбинацију сложених и изолованих покрета да бистеразвијати снагуи контролишите. Изводите их као круг 2 до 3 пута недељно.
1. Глутеални мост
Поставите траку одмах изнад колена. Лезите на леђа, стопала у ширини кукова, пете отприлике20 до 30 центиметараиз кукова. Померите се кроз пете, испружите колена и подижите док се кукови не поравнају са ребрима и коленима. Паузирајте,јако стисните глутеусе, затим контролисано спустите.
2. Шкољка
Лези на боку,колена савијена под углом од 90 степени, трака изнад колена, пете наслагане једна на другу. Држите стопала притиснута једно уз друго и отворите горње колено уз траку не дозвољавајући карлици да се котрља. Наставите полако и стабилно. Ово погађа ваше отмичаре кука застабилност са стране на странуи превенцију повреда.
3. Бочно ходање
Уђите у траку и поставите је изнад чланака за веће оптерећење или изнад колена за контролу. Седите уплитки чучањса подигнутим грудима.Изаберите отпорможете одржавати беспрекорну форму. Промените растојање или број понављања да бистеодговара вашим способностима.
4. Стојећи повратни ударац
Трака око чланака,стој усправно, ослонац за трбушни део. Ставите тежину на једну ногу, другу замахујући равно уназад безсавијање доњег дела леђаСтисните на врху, а затим контролисано спустите. Пређите на другу страну. Ова вежба помажеснага екстензије кукаи вежбе за глутеусе за уравнотежено коло.
5. Ватрогасни хидрант
На рукама и коленима, са траком изнад колена. Подигните једно колено у страну тако да вам кукови буду у равни.Управљајте падомВежбајте обе стране да бисте развили симетричну снагу кукова. Ово циља средњи глутеални мишић и промовишепобољшана стабилност на једној нозиМоже да опусти обрасце који подстичу валгус колена.
6. Чучањ
Трака преко колена или средине бутина.Седите и вратите се назад, испружите колена даодржавати поравнањепреко средине стопала. Комбинујте стрес са сумо вежбама, пулсним вежбама или дубоким чучњем. Ово је моћан избор за дане када вежбате ноге или цело тело.појачајте снагу доњег дела тела.
7. Потисак куком
Поставите горњи део леђа на клупу, стопала равна, трака изнад колена.Потисните кукове нагоре, испружите колена, направите паузу и стисните, а затим полако спустите. Висока активација глутеуса за снагу и величину.Опсег за виши нивоучитајте или додајте темпо рада.
8. Отмица у седећем положају
Седите усправно, са траком изнад колена, стопала равна. Широко отворите колена, држите 1 секунду.врати се без опуштањаОва вежбатренира абдукцију кука, је одличан између сетова и припрема кукове за истезање флексора ЕМОМ.
✅ Више од активације глутеума
Хип бендовираде више од „активирања“ глутеуса. Они развијају контролу трупа,храни здравље зглобова, и повезују снагу у целом телу. Кључне предности:
Стабилност језгра
Абдукције у дасци са траком за кукове изнад колена се трансформишуварљиво једноставна даскау потпуној бушилици за језгро. Покушајте да испружите колена у страну докдржи ребра долеТрака вас изазива у колапс, тако да ваши тазобедрени мишићи и коси трбушни мишићи морају још јаче да се напрегну.
Бочно лежећи држачи у облику шкољке, полуклечећи Палофови притиски сапетљаста трака за кукове, а отмице мртвих буба инструктују против ротације и против екстензије. Ово помаже држању, заштити кичме исмањује цурење енергијетоком дизања тегова и спринтова.
Допуните вежбе пузањем са пругастим медведима или марширањем преко мостова како бисте тренирали равнотежу и тајминг. Док се ови покретиактивирајте глутеусе, активирају ноге, па служе каозагревање са малим оптерећењемпре дизања тегова. Серије треба да буду кратке и јасне: 2 до 3 серије од 20 до 40 секунди.
Покретљивост кукова
Користите светлу траку заотварачи флексора кука: направите омчу око предњег прегиба кука, други крај причврстите за чврст стуб, искорачите напред у полуклек и лагано пулсирајте. На пример, упарите садинамични замахи ногамадок бенд наговештава зглоб да добро прати.
Лагани отпор ублажава затегнутост без наметања распона. Пробајте коришћење конца за тетиве са тракама иадукторни рок-леђаза глађе кретање. Циљ је контрола кроз домет, а не само већи домет.
Ротација циља са седећим положајем са тракомспољашња ротацијаи искораке са унутрашњом ротацијом у стојећем положају. Урадите 8-12 понављања са сваке стране. Убаците ове вежбе у загревање за припрему зглобова или хлађење заопоравак након дубоких чучњеваили трчи. Одржавајте отпор траке лаган до умерен.
Превенција повреда
Слаби или недовољно коришћени кукови могупренос стресадо колена и леђа. Заборавите на игнорисање подручја глутеуса јер то може довести до неравнотеже, дисфункције, па чак иравна задњицаВежбање кук-бендова попуњава празнине тренирањем абдукције, екстензије и ротације.
У рехабилитацији користите споре темпо и мале опсеге:тракасти мостови, бочни кораци и терминална абдукција колена. Померајте отпор напред само ако нема бола. Оставите 24 до 48 сати између сесија специфичних за кукове. Исправите обрасце сафокусирани сетови предо подизања тегова за труп.
Активација глутеуса може се обављати свакодневно при малој јачини звука и мирноудари језгро и ногеПратите напредак повременим проверама максималног учинка од једног понављања код потиска кукова или мртвог дизања.обавестити избор бендаи јачину звука. Ако само осетитесагоревање у чучњевима, још увекдодај активацијуи како јаки глутеуси покрећу атлетску технику и свакодневно кретање.
✅ Закључак
Хип бенд ради озбиљан посао замање од ситног новцаБрзо се оптерећује. Буквално стаје у сваку торбу. Подешава се за све нивое. Та комбинација га чинипаметан изборза моћ и стил.
За јасне следеће кораке, испробајте овај стек вежби: 2 сета од 12 вежби са траком за ходање, 2 сета од 10 мостова, 2 сета од 8 шарнира. Одморите 45 секунди. Готово. Волите водиче и планове? Пријавите се на нашу листу илипреузмите лист за брзи почетак.
Разговарајте са нашим стручњацима
Повежите се са NQ стручњаком да бисте разговарали о вашим потребама за производом
и започните свој пројекат.
✅ Најчешћа питања о тракама за кукове и задњицу
Шта је хип бенд и како функционише?
Трака за кукове – Омотавајућа трака отпора коју носите изнад колена или око чланака. Обезбеђује бочну напетост. Ово активира ваше глутеусе и кукове, стабилизује и интензивира тренинге. Преносива је, јефтина и одлична за загревање, снагу и превенцију повреда.
Тканина или латекс: која је трака за кукове боља?
Траке од тканине су шире, неклизају и удобне. Одличне су за чучњеве и бочне ходања. Латекс траке пружају већу истезање и могућности за покрете целог тела. Бирајте према удобности, издржљивости и вашим фитнес циљевима.
Колико често треба да користим траку за кукове?
Носите га два до четири пута недељно. Убаците га у загревање за активацију или тренинге снаге. Омогућите најмање 48 сати одмора између интензивних тренинга доњег дела тела. Снага не долази од напрезања; долази од доследности, која гради снагу и стабилност без прекомерне употребе.
Да ли траке за кукове могу помоћи код болова у колену или превенције повреда?
Аха, ако их правилно користите. Они тренирају ваш глутеални медијус и спољашње ротаторе да правилно поравнају колена и кукове. Ово може смањити валгус деформацију и стрес на коленима. Наравно, увек се обратите стручњаку ако вас боли или имате здравствено стање.
Да ли траке за кукове замењују тегове за раст глутеуса?
Иду са, а не уместо тога! Траке повећавају активацију и пружају континуирану напетост. Комбинујте их са прогресивним оптерећењем заснованим на тежини за одличну хипертрофију. Користите траке за припрему мишића, полирање форме и уношење волумена без оптерећења зглобова.
Време објаве: 14. новембар 2022.