Када је у питању фитнес, прва ствар која пада на памет многим партнерима је да тренирају трбушњаке, прсне мишиће и руке и друге делове тела.Чини се да тренинг доњег дела тела никада није већина људи забринут за фитнес програме, али тренинг доњег дела тела заиста није важан.
Наравно, тренинг доњег дела тела је веома важан!Функционално, доњи екстремитети подржавају и учествују у већини физичких активности.Они нису ништа мање важни од горњих екстремитета и трупа.Визуелно, "снажан горњи и слаб доњи" тело никада не успева да испуни стандард "доброг изгледа".Дакле, обично игноришите пријатеље који тренирају доњи део тела, време је да вежбате покрете за доњи део тела!
Данас ћемо говорити о употребиотпорне тракеза вежбе за ноге.
Подизање ногу отпорне траке
Увод у акцију.
1. Седећи положај, најбоље је да се горњи део тела нагне.Кнот тхеопсег отпораоко струка и ставите други крај траке за отпор између стопала.
2. Спојите ноге и гурните стопала испред себе.На највишој тачки немојте закључавати коленски зглоб, држите колено благо савијеним.
3. Контролишите траку отпора и полако увуците ногу, држећи колено што ближе грудима.Поновите покрет.
Пажња.
1. Овај покрет је углавном за предњу страну бутине, обично са релативно великом силом.Стога, можете изабрати аопсег отпораса већом тежином.
2. Не дозволите да се нога исправи након узенгије.Јер када је коленски зглоб потпуно испружен, коленски зглоб ће имати већи притисак.С једне стране, није добро за зглобове, с друге стране, не постиже ефекат вежбања ногу.
3. Еластична трака на дну стопала треба добро да се залепи, да не би пала.
Ресистанце бандбочни помак
Увод у акцију.
1. стопала стоје у средини еластичне траке, руке држе крајеве еластичне траке, подесите у одговарајући положај отпора.
2. Получучањ или благо чучањ, колена и прсти у истом правцу, а леђа држите усправно.Направите корак у једну страну, а затим се вратите у супротном смеру.
Пажња.
1. Чучните са коленима окренутим у правцу ножних прстију.Немојте се копчати и не дозволити да вам колена иду преко ножних прстију.
2. Када корачате у страну, желите да вам ноге буду јаке док стопала гурате ка споља.Уместо силе стопала.
Ресистанце бандравну ногу снажно повлачење
Увод у акцију.
1. стопала размакнута и исте ширине као и кукови, прсти благо окренути ка споља.Ноге на еластичној траци, причвршћене на оба краја.Подесите положај стопала на одговарајући ниво отпора.
2. Савијте се, горњи део тела у правој линији.Листови што је више могуће вертикално на тлу, колена мало савијена.
3. Држите средину траке отпора са обе руке, горњи кук.Померите руке иопсег отпорагоре дуж предње стране листова и пустите да ваше тело стоји равно.Немојте закључавати колена док стојите усправно.
4. Осетите процес силе тетиве колена на задњој страни бутине током целог покрета.
Пажња.
1. обично наше нормалне активности углавном више користе предњу страну снаге ногу.А снажно повлачење равне ноге је веома добра вежба за деловање мишића задњег ланца тела.А тетиве колена имају високе захтеве за снагом и флексибилношћу.Такође може пружити добар ефекат вежбања.
2. повлачење праве ноге је теже изводљиво.Цела акција мора да држи кичму у неутралном положају.Главу, врат и леђа треба направити као целину за падове и трзаје.Зглоб колена не би требало да буде закључан.То јест, колено не би требало да буде потпуно равно, а коленски зглоб треба да буде највише мало савијен.
3. Ствара се сила за ноге, али и да се осети кретање кукова.Осетите предњи горњи кук када устанете, а горњи кук уназад када се сагнете.
Вежбе за ноге користећиотпорне тракеуглавном може да користи релативно велики отпор, а вежба за ноге захтева од себе добру флексибилност, потребно је фокусирање на кретање зглоба кука у многим покретима ногу.Због тога, када радите вежбе за ноге, испресецате се вежбама флексибилности ногу, односно кроз свакодневно истезање да се постигне.
Време поста: Јан-19-2023